Sport ja FitnessKergejõustiku

Tõhusust venitades: arvustust. Õppetunnid venitades: venitusharjutusi ja paindlikkus

Täna on moes olla ilus ja terve, on sihvakas keha, nii et sport on nii populaarne. On olemas erinevat tüüpi harjutusi, mis täidavad erinevaid eesmärke. Näiteks mõned aidata parandada vastupidavust, teised - ehitada lihaseid, ja teised - arendada paindlikkust. Venitamine on üks neist liiki aeroobika, mis venitada keha, muutes selle elastseks ja paindlik. Lõppude lõpuks, selle peamine harjutusi - venitades ja paindlikkust. Seetõttu me räägime seda trendikas sport suunas.

Sport rõivad

Venitamine klasside sobivad kõigile, sest see ei ole oluline ei vanuse ega kaalu ega erikuju või esialgse paindlikkust. Regulaarne kehaline teeb trikki. Ja parim riided spordi on kaasaegne Lämpökerrasto, et ei piira liikumist, ja istub nagu teine nahk. Osta ei ole raske, see on seal iga spordikaupade pood või esemed harrasteita. Suurepärane valik on internetis, on Sportsafe kauplustes Alpindustria, Guahoo.

Muidugi, me saame piirata normaalset mugav riietus: ujumistrikoo, retuusid, lühikesed püksid ja T-särk, top ja säärised. Peaasi, et asjad ei piira liikumist ja tirisid koos keha. Seetõttu kangast peab olema paindlik, puudutus looduslikest kiududest (täissünteetiline kraami ei sobi, sest nad ei suuda vastu võtta higi). Soovitav on riietuda tihedalt kallistusi keha: see on lihtsam näha tulemust saavutada.

Eriline tänu aluspesu. Vala üle eelistus mudel klassikaline lõigatud, mitte stringid bikinis või ilma dekoratiivsed elemendid ja pits õmmeldud naturaalseid materjale. Bra - sport mudel või kivideta. Loobuma ehteid, ehetest, võtke kingad jalast. Kas parim paljajalu või ballett korterid.

See annab tunde venitamine?

Esiteks, nad tõstavad tuju. Aga see pole veel kõik, et saab klassidesse. Venitamine parandab vereringet ja lümfiringet, taastab lihaseid, leevendab valu, mis tekkis tulemusena närvikulu ja stressiga. Kasutada võib aeglustada organismi vananemisega tervikuna säilitada elastsust kudede ja lihasvalu, parandab kehahoiaku. Aga positiivne mõju ainult juhul, kui sa osaleda õigesti, jälgides ettevaatusabinõusid suurendada koormust järk-järgult.

mõned nüansid

Täites venitusharjutusi ja paindlikkust, tuleks arvesse võtta selliseid nüansse:

  • Stretch võib olla nii kaua, kui on valu.
  • Ajal venitada, omada seisukohta, kuid see on keelatud kevadel.
  • Sa pead hingata korralikult, mitte viivitada või kiirendada rütmi sissehingamisel ja väljahingamisel.
  • Parim tulemus on, kui venitusharjutusi läbi pärast treeningut.
  • Treeningu ajal venitades peaks vastama vaheldumisi, st vaheldumisi pinges ja lihaste lõõgastamiseks. See vabastab neid väsimus, taastab energiat.
  • Mitte tegeleda venitamine, kui on vastunäidustus, nii enne treeningut tuleks külastada arsti ja täielikult läbi.

Ainult sel juhul, kui venitamine vastuseid ei jäta kõige hea. Vastasel juhul ei õppetunde annab teile rõõm ja valu.

Venitamine - ei aeroobika

Venitamine ei saa nimetada aeroobika otseses mõttes. Pärast aeroobika sündis West ja mille eesmärk on võidelda ülekaalulisuse, see on seotud tekke sihvakas keha ideaalsete parameetritega. Traditsioon ulatub keha pärineb ida, ning selle eesmärk on paranemine keha tervikuna. Elemendid see on koht jooga ja võitluskunste. Venitamine klasside võimaldab isikul rahulikult istuda string, tõsta plastist käte, jalgade, kaela, selja, liigestes. See on põhjus, miks seal ei saa eksisteerida ilma võimlemine.

Venitamine (venitades) ja selle liigid

Praegu eristada viit tüüpi laiendid. Täpsustada iga neist.

  • Staatiline. See tähendab pigem aegluubis, mille jooksul peaks teatud kehaasend ja hoida seda kakskümmend või kolmkümmend sekundit. Lihased on võimalik hoida oma varbad kogu aeg, ja see on võimalik lõõgastuda aeg-ajalt. Seda tüüpi peetakse klassikaline, kuid ka kõige tõhusam tugevdamiseks kogu keha.
  • Aeglane venitades (vt allpool pildil). Optimaalne soojenduseks, nagu on tehtud väga vaikne tempos. Aga see võimaldab keha venitada maksimaalselt võimalikku jõudlust.
  • Steam lipsu eeldab, et harjutused viiakse läbi paralleelselt teise isiku, kes tegutseb vastukaalu vastupanu.
  • Dünaamiline venitamine, harjutused, mis hõlmavad sile, vetruv liikumise aeglases tempos. Lõpus koolitust vajad jääda kujutavad endast suurimat pinget paar sekundit.
  • Ballistiliste venitades või mahi - on aktiivne treening, mille jooksul kaasatud käed ja jalad, torso paindub (nõlvade). Liikumine terav, kiireid ja sagedasi. Selle venitades (ülevaated kinnitavad seda) tõhusalt pikergune keha lühikest aega.

Mida inimesed ütlevad?

Paljud inimesed on rahul pärast venitades: arvustust öelda, et nad ei ole mitte ainult parem paindlikkust keha, vaid ka muutunud rõõmsameelne, energiline ja isegi kaalus. Kuskil kaob jäikus, liigutused on lihtne ja sujuv. Aga kõige tähtsam, et inimene jõuda uue piirmäära, hakkab uskuma oma jõudu, enda üle uhked. See tugev motivatsioon edasiseks kasvuks. Peale selle punkti, venitades (fotod võib näha selles artiklis) on hea alus tegeleda teiste spordialadega, kus oluline agility, paindlikkus ja vastupidavus. Aga kui inimene ei kavatse sporti professionaalsel tasemel, siis ta ise ikka väga hästi, võttes kuni venitades tema keha.

esimesed sammud

Enne kui õpetada õppetunde venitamine, me tahame anda mõned nõuanded algajatele. Esiteks peame seadma eesmärgiks. See võib olla lihtne hooldada joonisel, salenemist, arengu paindlikkust. Ja siis arvutada koolituse. Näiteks selleks, et toetada keha heas korras ja moodustavad piisavalt kolm või neli korda nädalas. Et võidelda ülekaalulisuse soovitatav iga päev kasutada. Võite treenida igal ajal ja igal pool. Optimaalselt täita harjutusi pärast laadimist või pärast treeningut sport (kui keha on soojenenud).

Sest alguses on soovitatav korrata iga harjutuse kaks või kolm korda, hoides positsiooni kuni viis sekundit. Aja jooksul see suurendab säilitamise aja ja korduste arvu. Aga iga sessiooni ei tohiks kesta kauem kui kolmkümmend minutit, see on väärt kuulates teda. Ja mis kõige tähtsam, on vaja kasutada regulaarselt, säilitades hea tuju.

tee trenni

Niisiis, koolitus on selle üle, kuidas koolitada, me juba teame, mugavad riided harjutada valitud. On aeg hakata venitades õppetund.

Me teeme kasutamise kaela. See on vajalik, et selg sirgu ja pane oma jalad õlgade laiuselt. Tema parem käsi talje, tema pea oma vasaku käe ja painutada vasakule. Vajalik taluma viisteist kakskümmend sekundit ja tagasi algasendisse. Nüüd on aeg muuta käsitsi. Reps - kaheksa korda.

Sest tagasi. Nõjatus vastu seina ja lahja oma käed. Nüüd kummarduge aeglaselt, libistades oma käed alla, kuid tagasi tuleb sirgeks. Hoia kakskümmend sekundit, korrata viis korda.

Venita käte ja jalgade. Sa pead Kontallaan ja sirutada käsi. Nüüd tõmmake oma vasaku käe ja parema jala tagasi tõmbuma. Hoidke jäsemed on paralleelne põrandaga. Hoidke selles asendis vähemalt kümme sekundit ja muuta paremal käte ja jalgade - vasakule. Korrake iga harjutuse kuus korda.

Sest kõhuga. Lie oma kõhuga, painutage jalad ja käed aru pahkluud. Nüüd tõstke jalad, tunda pinget alaseljale. Leota kakskümmend sekundit, puhata ja korrata veel seitse korda.

asemel epiloog

Et kontrollida ise toime venitamine, iseloomustused lugeda natuke, tuleb vähemalt proovida teha harjutusi mõnda aega. Ja alles siis veenduge, et see on väga hea harjutus, mis on kasulik kõigile lihasgruppidele ja liigeseid.

Venitamine keha sobib kõigile ja ainult positiivseid külgi. Pärast venitusharjutusi nii lähedal kui võimalik loomulikke liigutusi, et nad ei põhjusta vähimgi ebamugavuste pärast. Õnn kõik oma püüab!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.