Harjutused kummiga: keeruline. Harjutused kummiga meeste ja naiste

Täna, sellise seadme, nagu kummipael muutub üha populaarsemaks seas spordi harrastajatele. See näiliselt täiesti kasutu treener edukalt kasutada mõne lihtsa soojenduseks harjutusi ja koos suure füüsilise pingutuse. Harjutused kummipael ei asenda ja fitness stuudio ja hästi varustatud jõusaal.

Füüsiline treening kõigile

Kummipaelaga - mingi laiendusport mida nimetatakse ka lint neelavat, kummipaelaga või kummipael fitness. Treening expanders võib saada teise võimaluse ehitada lihaseid, et luua leevendust ja isegi arendamiseks lihased, kõõlused ja liigesed pärast vigastusi.

Täna, kus osalevad ansamblid-neelajad korvpalli koolituse perspektiivis suusatajatele, jooksjad, jalgpallurid.

Koolitus kummiga. treeningvarustust

Õige kasutamise kummipaelaga vabaneda extra kilo ja põhjustada lihaste toonust. Üldjuhul need eesmärgid on taotletud naised ja see aitab neil eriline pakett. Tehes iga harjutuse kummiga meeles pidada:

• stardipositsiooni veidi venitatud lint;
• Iga harjutuse tehakse täieliku amplituudiga;
• sujuv liikumine;
• ajal reset on tunda vastupanu.

Niisiis, kasutada kummiga naistele:

Olge 1. lokid. Koormus biitseps. Osaleda triitseps ja abs.

Seisa sirgelt, keset lint, võttes otsad kokku. Kõhulihastest pinges labad ära jätta. Algajad teha harjutusi ilma täiendava kaalu ja koolitatud sportlased saavad kiirenemist puupea.

Käed vaheldumisi tõstetakse õlgadele. Neid tuleb alandada sujuvalt ilma täiesti sirgendamine küünarnuki. Kõikjal tuleb vähemalt 12 kordust.

Harjutus 2. Curl. Koormus sisemine ja välimine reied, kaldus kõhulihastest, õlad. Osale lihaseid käte ja rindkere.

Tape venitatud üle oma pea, vasak jalg üles tõstetud, tõmmata kõrvale ja kõverdatud põlve. kehamassi kohta parema jala.

Kõht, jalad vaheldumisi tõmmatakse kuni küünarnukkideni. Mõlemal pool tuleb teha 12 sit-ups.

3. venitusharjutused samme. Koormus lihaseid reie. Osaleda kõhu ja tagasi.

Astudes lindi keskelt, on vaja ületada otsad tema ees ja võtta iga käsi vastupidist. Nende jalad õlgade laiuselt ja teha Redelite, vaheldumisi vasakule ja paremale. Iga jalg ei tohi olla väiksem kui 12 kordust.

Harjutus 4. Lift-kükitama. Koormus jalalihaseid ja tuharad.

Astusin lindile keskel, pead painutada oma põlvi ja tõmmake elastne käsi nii, et vildist vastupanu. Käed võtta puupea ja tõuseb kükitama seisukoht täielikult pikendada jalad. Blades protsessi rakendamise minna, vajutage pinges. Kas üks lähenemine on vähem kui 12 kordust.

Harjutus 5. Plii jalg küljest. Koormus lihased reied ja tuharad.

Närimiskumm, mida vaja teha silmus ja saada tema jalad nii, et varbad olid keskmes silmus. Otsad kummipaelad pingutatakse nii käed üles. Üks jalg pannakse kõrvale maksimaalne võimalik on tunda vastupanu. Peaks tegema 20 kordust ja muuta jalad.

Esmapilgul võib tunduda, et need harjutused sobivad ainult naistele, sest mehed peavad olema tõsine ja tõhus treening. Selle kontrollimiseks on vaja proovida. Harjutused kummiga meeste vaja ainult täiendada mõned treeningvarustust kodus või jõusaalis.

Tõhusust harjutusi kummiga

Kui lihased enam ei piisa tavaliselt koormusi ja harjutusi ei anna soovitud tulemust, teostab kummiga võib olla suurepärane lahendus. Nimelt, teatud etapis Liikuva trenažööriks on hädavajalik vahend parandada koormuse tõhusust.

On teada, et jõutõstevahendeid pakkuda ainult fikseeritud trajektoori mürsk ja tasakaalu, mis määrab teadlikult vale seisukoht konkreetsete rühmade lihaseid, pärssides võimet. Lihasrakke ei vähendatud täies jõus, ja mõned grupi aitab lihaseid ei osale üldse.

Peamine erinevus ekspanderi simulaatorid on fikseerimata trajektoori liikumise, nii et amplituud kontrolli isik, mitte simulaator.

Best simulaator fitness. laiendada võimalusi

Et käed tugevamaks ja silmatorkavam, vajalikku koolitust hantlid ja horisontaalne riba. Et need täiendavad ja mitmekesistada, võib ühendada igapäevase õppused kummipaelaga käed:

Harjutus 1: Biceps

Setting jalg lint mahutab otsad pihus hoiduma tihedalt keha ja painutada põlved.

2. Olge õlavarre

Kinnitage üks ots värvilindi kand Teisalt lüüa, likvideerimisel peas. Parandatakse käe küünarnukist, tõste ja venitades lindi üles.

Harjutus 2. Õlad

Astusin bändi mõlemad jalad keskel, pead hoida oma käed mõlemad otsad tase kõhuga. Stretch žgutt, tõstes oma käed lõug ja viskamine küünarnukid külgedel.

Kummi expander. Kuidas valida?

Tüüpiliselt kummi ekspanderi pikkus on 1,5 meetrit ja laius võib olla üsna erinev. See on valitud põhineb omadused eelkõige kasutada kummipaelaga. Näiteks ajakirjanduses on vaja osta rakmed ja kitsas lähenemine ja teiste lihaste rühma.

Palju olulisem on resistentsus tase lint, mis määrab selle värvi. Kollane - Nõrk aste vastupanu, punane - keskmise ja roheline ja sinine - kõrge. Seetõttu algajatele peaks algama kollane lint ja seejärel järk-järgult suurendada koormust muutes värvi.

Parim kummist laiendusport sa peaksid olema teadlikud, et teie lihased ei ole oluline, mida simulaator teeb need tööd, kas see on eriline seade või tavalise kummiga kodust meditsiin kapis. Sellepärast, kui te ei saa osta spetsiaalse kummiga, ja proovige tõesti see, alguses, mida saab kasutada tavalise kummi sidemega Martens.

Eelised ja puudused kummi amortisaatorid

Kahtlemata kummipaelaga fitness on rohkem kasu kui kahju, ja mis tahes komplekt harjutusi kummiga, et aidata neil selgitada:

• kompaktsusele ja kergele kaalule;
• lihtsus ladustamine ja transport;
• võime kasutada peaaegu kõikjal;
• madal hind;
• võimalust kasutades võimendi kui koormus;
• kontrolli liikumise amplituud;
• võimalust kasutada komplekteeritud muud spordivarustust.

Puudused on palju väiksemad, kuid need on üsna väike ja üsna lahendatud:

• puudumine käepidemed haarami;
• libiseb käest;
• kaasas mähituna jäseme tõenäoliselt ahenemise veenides.

Üldiselt võib märkida, et kummiga - simulaator, mis iseloomustab selle mitmekülgsus ja võib olla produktiivne osa koolitusest protsessi igal sport.