Kuidas saada fitonyashkoy kodus - koolitusprogrammi

Täna, väga populaarne mitte ainult alasti tüdrukud ja õiglase seksist lihaselised. Keha nagu fitness mudel soovite saada palju, kuid mitte kõik teame, kuidas saavutada oma eesmärki.

Kuidas saada fitonyashkoy ja kust alustada

Fitonyashki - spordi tüdruk. Nad armastavad sporti kõigis oma ilmingutes, hea, nad teavad oma väärtust. Need tüdrukud on harva paha tuju või tunnete enesekahtlustuste. Seega esimene samm eesmärgi - arengu karisma. Positiivne mõtlemine, enesehinnang ja soov saavutada häid tulemusi - need on peamised omadused, mis teil on vaja arendada ise.

Kui häälestada võitu muud, sest sa ei ole raske saavutada ilus figuur. Midagi erakordset parandada välimust te ei tunne. Ainus tõhus vahend eesmärgi saavutamiseks ja säilitamiseks pikaajalisi tulemusi on hea toitumine ja sport.

ratsioon

Õigest toitumisest - tegur, mis on tähtsam kui treening. Sport ilma selleta harva annab nähtavaid tulemusi. Parim võimalus on pöörduda toitumisspetsialist, sest iga inimene on individuaalsed tunnused organismi. Võimsus, mis sobib üks võib kahjustada teise.

Siiski on ühised eeskirjad, mida tuleb järgida iga naine, kes tahavad saada ilus figuur. Nende hulka kuuluvad:

• Ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut. Aga sa võid juua tass jogurtit enne magamaminekut.
• Välista toitumises kõik kiirtoit.
• Keelduda kiire süsivesikuid.
• Ärge unustada vedela roogasid.
• Monitor suhe valkude, rasvade ja süsivesikute.
• Piira rasvhapete, praetud toidud.
• Piira jahu tooteid.
• Tarbimise vähendamiseks maiustusi. See on kõige parem süüa hommikul, hommikusöögi ajal.
• Alkohol vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Seal on palju retsepte madala kalorsusega toite. Nad on väga maitsev ja mitte halb näitaja.

Kuidas saada fitonyashkoy: koolitusprogramm

Complex koolituse iga tüdruk on valinud isiklikult. See sõltub väljaõppe, kaal, tervislik ja isiklik eelistus õigusi. Harjutused ilus keha tuleb ühtlaselt kõikide lihasgruppide. Kuula oma keha ja otsustada, kui palju läheneb sulle piisavalt. Treeningu järel sa ei tohiks tunda lihaste väsimus, kuid see ei tohiks olla liiga suur.

Nii, et saada ilus keha, saab samu harjutusi:

• squats;
• push-ups;
• rünnakud;
• tõstab torso on lamavas asendis;
• tõusta sirge ja painutatud jalad lamavasse asendisse;
• dünaamiline harjutusi.

Et saavutada kõrge kvaliteediga tulemused, veeta paar esimest treeningu professionaalne juhendaja. On väärkasutamise ohtu harjutusi, mida saaks seejärel mõjutada teie tervist.

Pea meeles, et koolitusprogrammi ei peaks olema sama. Harjutus tuleb ühendada nii, et keha ei harjuda monotoonne koormus.

Kuidas saada slim ise

Kui te ei saa teha jõusaali treener, ärge muretsege, sest maja on võimalik muuta ka keha tundmatuseni. Kuidas saada fitonyashkoy kodu tüdruk? Et seda teha, seal on palju keerulisi esitatakse tegevuste video, mis võib olla juhend ise koolitust. Alustada 30 min treening (kolm korda nädalas), kuid järk-järgult suurendada koormust. On ebasoovitav suhelda kaalu, et mitte vigastada.

Järgiksid õige toitumine ja kehaline kodus on võimalik ilma märkimisväärse rahalise kulu, kuid tulemused on tunda paar kuud. Peaasi - on soov ja võimalus seal omal soovil.

Basic vigu teel Nõrgem keha

Tüdrukud ei tea, kuidas saada fitonyashkoy, kuid täiesti unustada, et analüüsida nende tegevust. Seal on mitmeid ühiseid vigu, mis võivad takistada teil saavutada eesmärki:

• Liiga rangete dieetide. Õigest toitumisest - see on oluline tervist. See on midagi pistmist toitumine. Kui te ei saa nõutavat kogust vitamiine ja mineraalaineid, lisaks häireid ja paha tuju ei saa kuhugi.
• Soov tarbida nii vähe kaloreid kui võimalik. See on vale, sest minimaalse päevatasu 1200 kcal. See on vajalik, et keha säilitada elu. Oma puudumine sa ei pea jõudude tootlikuks treeningu.
• Keeldumine dünaamiline või staatiline kasutamise. Et saavutada teatud tulemus, koormus tuleb vahetada. On vastuvõetamatu, et välistada täielikult dünaamiline või staatiline, see võib muutuda tõsiseks takistuseks Putikov ilus figuur.
• Ignoreerimine paaristamisrežiimis päevas. Workout ja toitumise - see ei ole kõik tegevused, mida tuleb järgida. Get piisavalt magada ja puhata ei ole vähem oluline. Samuti vältida stressiolukorras, neil on negatiivne mõju närvisüsteemile ja võivad kaasa jaotused toitumine.

See on parem õppida teiste vigadest kui kannatavad pettumust, kui tulemused ei ilmu. Aja jooksul õige eluviisi muutub harjumuseks, siis ei saa elada erinevalt.

Kuidas motiveerida ennast

Sageli, et saavutada tulemusi meil puudub on motivatsiooni. Vaev, et paned, ei taha seda, harva põhjustada hea tagajärjed. motivatsiooni meetodeid:

• Pane arvuti ekraanisäästja foto sportlik tüdruk, mille eest sa tahad olla nagu.
• Ära osta ebatervislik toit. Ravida toidupoes loominguline, sest sa pead kokk uue tassi.
• Perioodiliselt videote spordiga seotud.
• Osta riideid, mis rõhutavad figuuri ilusti.

Kui sa tõesti tahad muuta ennast, siis enne kui avada kõik võimalused sportimiseks arengut.