Milline lihased töötavad kõndimisel? kasu kõndimine

Walking - see on kõige loomulik inimese viis reisida. Teadlased on juba pikka aega tõestanud, et kõndimine on vaja hea tervise. Igaüks tahab hea vormi ja hea tuju, tunne jõudu ja julgust, kuid vähesed inimesed mõistavad, kui oluline on, et regulaarne kõndimine jalgsi. Just 20 minutit päevas võib pikendada inimese elu kuni 30%! Milline lihased töötavad kõndimisel? Mis teeb see tubli? See on see, mida arutatakse artiklis.

kasu kõndimine

Kui istuv eluviis, eriti istuva töö juures arvuti, suurendab võimalust saada südame, rasvumise, isegi vähki.

Walking kiires tempos, siis tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, vereringet ja hingamiselundeid. Kui harjutanud regulaarselt, vähendab kolesterooli taset, mis takistab ateroskleroosi arengut ja veenilaiendid. Nr massaaž ei asenda kõndimine, kui teil on probleem diskid. Isegi parandab seedimist. Kõndides kõik elundid hapnikuga küllastunud tuletatud toksiine.

Milline lihased töötavad kõndimisel? See hõlmas peaaegu kõik lihased keha: press, lihased, mis toetavad selg, alaselja, tuharad, reite, vasika.

Igal koormuse tase kõndimine teeb sind paigaldaja ja stressi maandamiseks.

Keskmine inimene toimub päeval 2-3000 sammu. Jaapani on tuntud pikaealisuse, peavad seda vajalikuks läbida 10 tuhat. On täiesti võimalik, kui me asendada ühistranspordi matkamine, keelduda lift reise poed autoga ja nii edasi. D.

Tarneaeg käesoleva sport

Üha leiad noortele võtta pikki jalutuskäike koos spetsiaalse vidinaid, lugedes samme, vanurid pulgad, striding vilkalt läbi pargi, koerte omanikud, õnnelikud inimesed jalgsi koos oma lemmiklooma paar tundi. Walking on kõigile kättesaadav ja kasulik kõigile.

• Walking ei ole vaja õppida. Sinu keha juba teab liikumise peame ainult jälgima intensiivsus ja kestus kõnnib.
• See on tasuta. Inimesed, kes ei tegele oma füüsilist ettevalmistust, see on sageli omistatud puudumine rahastab spordikeskused. On hämmastav, kui paljud inimesed veedavad tundi, et saada jõusaalis auto, ja seal kõndides jooksulint. Seekord pühendatud jalutuskäik pargis, tooks nii palju kasu ja hoida head tuju ja ajakulu liiklusummikutes.
• Sellisel spordi harjutused nii palju kui võimalik vähendada vigastuste ohtu, sest liigesed ja luud ei ole ülekoormatud.
• Inimene võib harjutama kõndimist igal tasemel fitness ja igal kaalu, sest puudub "lennufaasis", kui mõlemad jalad maast lahti.

tüüpi kõndida

Seal on palju liike kõndimine, valides, kes saab reguleerida koormust erinevatele lihasgruppidele. Milline lihased töötavad eri tüüpi kõndimine? Nüüd arutatakse.

Walking trepist üles

Walking trepist üles intensiivselt tugevdab lihaseid reied ja vasikad. Kui te ronida trepist, pane ainult pinnal sokk ja kindlalt toetuda ülemine osa jalast, teha järgmine samm. Kui harjuda laadida, proovige läbida samm. Walking trepist üles - suurepärane treening oma keha!

Walking kohapeal

Selles harjutuses tingimata isegi kodust lahkuda. Proovige tõsta oma põlvi nii kõrgele kui võimalik, ärge pange oma suu kand, jala käimisel peab olema sile, teha samme pehme. Käeliigutusi aitavad suurendada intensiivsust ja hoida oma tasakaalu.

kärmas kõndimist

Väljenda või kepikõnd on kiire ja pika sammu. Üks jalg peab alati olema kontaktis pinnaga, see tähendab, sa ei saa liikuda jooksma. Tugijala jääb sirge, käed tihe liiklus. See on väga tõhus viis kaotada kaalu, kuid see ei ole soovitatav inimestele lampjalgsus.

Kepikõnd

See on parim valik uuring peaaegu kõik lihased. Käed liiguvad vastuseisu jalad, mistõttu samm kasvu ja ülakeha tööd. Kui Kepikõnd kasutades erilist pulgad, muutes töö ja õlad, lõpuks osales ligikaudu 90% kõigist lihaseid, mis võimaldab põletada palju kaloreid. Kepikõnd on soovitatav inimestele vanuses, sest see vähendab koormust jalad, pulgad neelavad puhub, millest tavaliselt mõjutab põlved ja tagasi.

Tips

Milline lihased töötavad kõndimisel, sa juba tead. Enne kui hakkate selline liikumine, kuulata mõned väärtuslikke näpunäiteid:

• Kõndides oma tempos ja väikese vahega on minimaalne koormus lihastele. Proovi läbida umbes 5 kilomeetri päevas, kusjuures keskmine kiirus 6 km / h.
• Optimaalne kõndimiskiiruse sageli on individuaalne ja sõltub inimese täispikk samme. Seetõttu peetakse intensiivsuse jalutuskäik sammude arv minutis. Näiteks 60 sammu minutis - väga aeglane käimine, üle 140 - väga kiire. Special käevõrud, rakendused nutitelefonide aitab silma peal hoida see näitaja, sest sammude loendamist meeles - see on peaaegu võimatu. Neid on lihtne märgata, kuidas kiiresti sa saada paigaldaja ja tugevamaks.
• Koormust tuleb suurendada. Kui te tunnete, et saada lihtne liikuda teatud tempos, proovige sõita sama vahemaa kiiremini.
• Pidage meeles: kui te soovite asendada kõndimise sport, oma jalutuskäigu peaks olema tõeline harjutus. See tähendab, et teie südame löögisagedus, tuleks suurendada lihaste - pinges, kui te lihtsalt, et keha on kohanenud koormus ja on vaja suurendada.
• Ole kannatlik, tulemus ei ole välk. Korrektsus ja töösuhte kestusest - edu ja tervist.
• Ära unusta mugavad kingad ja rõivad.
• Iga harjutus, ei tohiks käsitleda täis kõhuga.
• Vaata oma kehahoiaku, kui te looder, kasutada seljaaju jalutuskäigu muutuda kahju.
• Püüa hingata, hinge - nina kaudu, hingata - suu kaudu.

Järgmine, et tervise ja pikaealisuse!