Kasulik jalgrattasõit

Jalgrattasõit - suurepärane idee ajaviide soojal. Lisaks elamusi, rattasõit on positiivne mõju oma tervisele. Rattasõit on soovitatav inimestele, kes ei talu südame koormust. Pärast jalgrattaga sõitma võimaldab südame tööd ilma liiga palju ummikuid, kuid kogu keha liigub, põletavad kaloreid.

Ka üsna populaarne jalgratast. Kuid nad ei saa asendada täieõiguslik jalgrattaga. Kasu see sport on, sest koolitus toimub vabas õhus, mitte kasutamise jalgrattaga. Kui tunnid seisva jalgratta, töötades aktiivselt ainult jalad. Kuigi rattaga teeb tüvi iga lihase keha kontrollida sõiduki ja säilitada tasakaal. Sellepärast jalgrattaga sõitma ümber pala palju tõhusam koolitus seisva jalgratta.

Lisaks südame töö, rattaga rongid teosüsteemi, käivitada ka peaaegu kõik jalalihaseid, pingutab vajutage. Aeglane sõit võimaldab teil põletada 330 kalorit tunnis.

Koerte jalgrattaga võib suurendada vastupidavust, samuti aju küllastatakse vajaliku koguse hapniku tingitud kiirendatud südametegevuse ja hingamissagedus. Lisaks jalgrattaga parandab kopsude ja südame jõudlust.

Kui teil on istuv eluviis, õhtul kõnnib bike sa lihtsalt vaja. Eriti kasulikud nad on suitsetajatele, sest see selge kopsudesse toksiinid moodustatud pärast suitsetamist.

Lisaks väärib märkimist, kasu rattasõit närvisüsteemi. Sõites, siis vaimselt lõõgastuda ja häiriks mured. Hommikune sõit võimaldab tore alustada päeva ja saada tasu elavus. Jalgrattaga õhtul aitab vabaneda stressist ja saada eemale probleeme, mis on kogunenud. Lisaks jalgrattamatk on suurepärane vähendab stressi.

Raske uskuda, kuid velopoezdka kasulik mõju nägemist. Tänu pidevale suunamuutust arvates on koolitus silma lihaseid, ja see on suurepärane ennetamise lühinägevus.
Tsükkel kaalukaotus

Et saavutada maksimaalne salendav efekt koos jalgrattaga tuleks läbi igapäevase kasutamise püsiva 1,5-2 tundi. Esimest õppetund on piisavalt 15-20 minutit. Järgmine, järk-järgult suurendada päevast päeva, koolituse kestuse, nii kaua kui võimalik seista ratsutamine 1,5-2 tundi ilma raskusteta. Kui tunnete valu lihastes ja liigestes, rõhu ja südame löögisageduse tõus, mis tähendab, et keha vajab puhkust.

Kehakaalu abiga jalgrattasõit on palju tõhusam, kui teil vähendada kalorisisaldust oma dieeti. Lisaks proovige loobuma sööki tund enne kuni üks tund pärast treeningut.

Pange tähele, et ajal rattasõit on sageli janu. Seetõttu tingimata haarata pudel vett. Võite juua puhast vett või mineraalse gaseerimata, lisada ka sidrunit veega. Ka lubatud juua piparmündi või rohelise tee, puuviljad kompott ilma suhkru ja taimetee.

Dieet on parim mudel bike arvuti, mis võimaldab teil kontrollida kiirust. Optimaalne kiirus liikumine naiste - 15-20 km / h. Lisaks tuleb kohandada vastavalt teie südame löögisagedus. Kui jalgratta pulsisagedus peaks olema vahemikus 120-150 lööki / min. Kui teie süda lööb sagedusel alla 120 lööki / min, isegi 20 km / h, kiiruse võib suureneda. Kui südame löögisageduse üle 150 lööki / min, vähendada kiirust või teha paus.