Parim harjutusi kõhu

Kuidas paljud mehed ja naised unistavad ilus lame kõht koos leevendust survet. Need parim harjutusi kõhu on välja töötatud ekspertide lubada tõhusalt ja kiiresti saada kena vajutage. See kompleks võib toimuda nii kodus kui ka jõusaalis. Need harjutused on tehtud alles pärast hea "soojeneda" lihaste abiga hüpped köie või sörkimine vähe.

Niisiis, esitatakse parim harjutusi kõhu saab läbi ettepanek järjekorras.

Keerates. Harjutus on mõeldud uurida ülemiste vajutage. Täitmine toimub seliliasendis, põlved kõverdatud, käed taha paigaldatud kaela põlved lahjendatud käes. On vaja teha tõstmise ja langetamise ülemine kehaosa, samal ajal minna kaks korda aeglasem kui ronida. Selleks, et vältida asjatut koormust alaselja pead veenduge, et see kehaosa oli tihedalt pressitud maapinnale Treeningu ajal. Arv lähenemisviise - kolm, umbes 50 kordust iga.

Diagonaal keeramata. See harjutus toimib üsna tõhusalt üle kaldus lihaseid kõht. Algasendisse täites sama mis eelmisel kasutamise. Kui tema esitus on vaja vaadata, puudutades paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku - paremale. Peaks tegema igas suunas kolm komplekti (30 korda iga).

Vastupidine curl on parim harjutus madalam vajutage. Selle rakendamine toimub seliliasendis, käed on piki keha. Nüüd tuleb tõsta oma jalgade lihaspinget vajutage ja seejärel nii kõrgele kui võimalik tõsta vaagen. Niipea kui on olemas tunne suurim pinge kõhulihastest, siis väga aeglaselt pead minema tagasi algasendisse. Teostage iga harjutus kolmed 12 korda iga.

Parim harjutusi kõhu ja peab sisaldama topelt väänata. Nõuetekohaseks rakendamiseks need liikumised on vaja põrandale pikali jalad painutatud täisnurga all põlvi, kätega oma õlgadele (kerge versioon) või võtta üle pea (surve ajakirjanduses selles asendis suureneb). Lisaks samaaegselt tõstes jalad ja pea peaks püüdma ühendada need kehaosad, siis samal ajal aeglaselt tagasi algasendisse. Kolm lähenemisviise 25 korda iga.

Foot tõstmiseks. Sa pead põrandale pikali selili jalad sirged ja positsiooni käed piki keha. Tõsta jalad täisnurga all põranda. Tõusud saab teostada asendaja iga jalal ja samal ajal kahte suurendada koormust. Soovitavalt ülemisse asendisse jala viivitus teatud aja (loota kuni kümme). Sarnased harjutusi kõhu saab ka läbi positsiooni lebama. On need harjutused aitavad vähendada talje. Korduste arvu kohandada sõltumatult, sõltuvalt isiklik kehakultuuri ja isikliku heaolu.

Ka parim harjutusi kõhu tuleks kohandada, et tugevdada põiki lihaseid. Näiteks saad kuni Kontallaan ja hoida selg sirge. Maksimaalne tagasikäik kõhu sellises olukorras tehakse sügavalt hinge läbi nina ja lõõgastuda kõhulihastest - kui sa hingata läbi suu. Kuna kasutamise võib liigitada staatiline Seejärel tõmmatakse maost tuleb seista teatud aja (kuni 20 sekundit). Esimesel nädalal koolituse teha 12 kordust mille tagajärjel suureneb summas kuni 25.

Esitatud parim harjutusi kõhu on üsna lihtne rakendada ja tõhus, kui seda tehakse õigesti.

On ka asi nagu "parim harjutusi kõhu (tase 1)." Nii tase number iseloomustab keerukus ja number käimasolevate uuringute. Esimene tase on piisav, et sooritada ainult kolme tüüpi kergitab ja minimaalse korduste arvu. Järgmisel tasemel, keerulisem harjutusi, korduste arvu. Peame meeles pidama, et optimaalne aja määratakse individuaalselt.