Sest ilu talje kohtuvad kõhulihased

Timmida, paljud istuvad toitumine, fitness klubid, täita harjutusi kodus, ja selle taga kõik, reeglina peamine eesmärk - olla ilus ja terve. Kas ma eitada, et see on soov vaadata hea surudes inimesed muuta oma traditsioonilise eluviisi, juurida halvad harjumused?

Mõnikord isegi soov olla terve paljude loodud soov saada ilusamaks.

Selles artiklis me räägime talje. Suurepärane võimalus säilitada tervist ning suurendada oma apellatsioonkaebuses - süstemaatilist lähenemist. See järjestus - parim abiline tugevdamisel lihaseid.

Nagu teada, kõhulihase jagunevad otseseid ja kaldus ja põiki. Soovitud mõju on ideaalne vajutage võimalik saavutada ainult makstes võrdse tähelepanu kõigi kolme kategooria lihaseid.

Teades absoluutne tõde, paljud aga eirata vajadust liikuma kõhulihased. Selle tulemusena talje on moodustatud õigesti, külgedel moodustatud keharasva ja meenutab ristkülik üldine siluett. Sortimiseks on sinuga juhtus, mäletan - alusel kena joonis (nii meeste kui ka isegi rohkem naistel) - obliques.

Kuidas ehitada kõhulihased

Jooksvad täita mõned järgmistest harjutustest piisab toon kõhulihased ja õige summa.

1) Ettevalmistus: jalad õlgade laiuselt, käed tõstetud tema pea kohal ja on seotud "lossi".

Tehnika toimivuse: aeglases tempos lahja küljel kõverdumata keha. Te tunnete ennast pingelised kaldus lihaseid kõht. Esmakordselt peamine - ärge üle pingutage. Harjutus on väga tõhus ja on suunatud paremale osakond press, nii et see on parem alustada väikese arvu nõlvadel.

2) ettevalmistamine: jalad veidi peale, käed tõstetud rinna ja kõverdatud põlved, mis moodustavad täisnurga keha.

Tehnika: mark pöördub paremale või vasakule, muutmata jalgade asendit. Levib nagu kuidas, kui sa ümber pöörata. Body sirge - hinge, keha omakorda - hingama. Ja lisades esimese rotatsiooni keha, laiendada maksimaalselt tahapoole. Ülejäänud omakorda tehakse kiires tempos küljel.

3) ettevalmistamine: vale selili, põlved kõverdatud ja õigus jalatoed jalgade põrandal, vasaku jala tõstetakse ja toetub parema põlve. Teise lähenemisviisi, muutes jalgade asendit teisel. Käed pea, küünarnukkide külgedele.

Tehnika toimivuse: rütmiline tempos tõsta keha, justkui püüdes jõuda õige küünarnuki vasaku põlve (tõstatatud) jalgsi. Muuda seisukoht ja korrake kõik jälle.

4) Väga hea tulemus annab pöörlemise puusad. Olles õppinud seda tehnikat, siis oleks võimalik üllatada sõpru, nagu tantsupõrandal ja tõmba kõhulihased.

Ettevalmistus: jalad veidi peale, käed tema turvavöö.

Tehnika toimivuse: parem peeglisse. Püüdes mitte minna keha, puusad pöörata ainult - päripäeva ja tagasi.

Parandada figuuri ja meeles pidada, et tegutsemiseks ilu ei vii midagi head, samas süstemaatiline ja regulaarne füüsiline koormus võib pakkuda stabiilset ja soovitud tulemus.