Kuidas pumbatakse pecs? See küsimus häirib paljud sportlased

Praeguseks on palju meetodeid, mis kirjeldavad üksikasjalikult, kuidas pumbata rinnalihased. Kui alustada kõige elementaarsem põhilised rajatised, mis järk-järgult integreeruma rütmis töö ja lihasmassi vaja minna keerulisemaks harjutusi ja töötada kaalu.

Traditsiooniline põhipaketis, mis kirjeldab, kuidas pumbata rinnakulihased sisaldab viie harjutusi. Sellised harjutused võivad sisaldada: push palli, vajutada kaldu pink, juhtmestik, või vajutage hantlid kõhuli, kaldu lahjendamist veetustumise toetust asümmeetriline. Väärib märkimist, et iga harjutuse koosneb neljast lähenemisviise kogenud sportlaste ja kaks lähenemist algajatele. Korduste arvu iga kogum kuni viisteist korda. Selline korduste arvu teeb rinnalihaseta leevendust.

On palju kasutamise süsteemid neile huvitatud sellest, kuidas pumbata rindkere lihased koos push-ups, kasutades hantlid, abiga latti. Vaatamata sellele, et kõik need harjutused on põhimõtteliselt erinevad vahemikus algatusel, mõju lihastele ja paljud muud parameetrid, neil on palju ühist. Lisaks asjaolule, et nad kõik on keskendunud rindkere lihased, millest igaüks nõuab maksimaalset amplituudi, see tähendab, kui me raputada ebaühtlane baarid triitseps, siis selle koormuse, on võimalik minna õige nurga, rindkeret kõik teistpidi, painutada vaja sügavalt lõpetada. Samamoodi surumine töötamise kaudu rindade on vaja tegeleda oma baar, on oluline hoida mürsk kohas kontakt kahe sekundi. Mis push-ups kõrge pjedestaal on olukord sama, paine peaks olema allapoole harja korra kohta toetust.

Kui te küsite kogenud sportlane, kuidas pumbata rinnakulihased siis kindlasti see soovitame alustada soojenduseks lähenemisviise iga harjutus, siis teha kaks peamist lähenemist lõpetamist ühe lähenemisviisi võimalikult palju kordusi.

Kui sportlased kiik vajutage associated neid hakkab muretsema küsimus, kuidas pumbata kõhulihased. Nivelleerimine see lihaste rühma eesmärk on rõhutada ja esile talje, samuti tugevdada vajutage.

Alustage väljatöötamisel kõhulihased seisab ka põhilisi harjutusi. Pärast õige tehnika alustada on jääda lamades põrandal ja painutage jalad põlve. Siis pead sisse veidi küljele, nii et tema põlve puudutanud korrusel. Kui see on tehtud, peab teil olema ühelt poolt tema pea taga ja teine riietuda reide. Järgmine, mida on vaja teha lihtne hinge, hoidke hinge, venitada kõhulihased ja proovige korda pooleks ja juhend pea ja õlad peaksid olema otse edasi ja ülespoole. Pärast õla mida pidas stardipositsiooni hakkab tõusma kõrgemale korrusel kaks sentimeetrit, peate hingata ja tagasi algasendisse. Kui kõik planeeritud kordust ühel küljel on meil pöörduda teise poole ja teha sama harjutust. On oluline, et kogu harjutuse vältel puusad on pööratud nurga 90 kraadi suhtes torso.

Kuidas tagasi pumbata lihased? See küsimus on tõstatatud palju andekust sportlased. Nende lihaste ole paremat kasutamise kui jõutõmme. See võimaldab paksenemist lihased ülemise selgroo. On väga oluline, et jõutõmme suurendab selgmise lihaseid. Põhja kolonni deadlift - ka tegeliku kasutamise, mis soodustab tihendamist lihasgruppides.

Pumbata tagasi, seistes kasutamise ja tõukurvardal kõhu. See harjutus on läbi kalle, kitsas ja keskmise haaret, mis võimaldab kiirendada koormust üksikute rühmade seljalihaste. Peamine eesmärk harjutus on täiendav koormus latt, rhomboids ja trapezius lihased on tagasi.