Valgud lihaskasvu: ülevaateid, kasu ja kahju

Üldse korda inimesed vaatasid ilu keha. Pumbatud lihaseid võib meelitada tähelepanu, aitab seista välja tõrjuda. Ja mitte ainult need tegurid tekitavad minna jõusaali või fitness keskus. Nagu vanasõna, et terves kehas - terve vaim. Kes tahab haiget? Ka ilus ja pumbatud keha aitab meelitada tähelepanu vastassoost, mis kindlasti on stiimul, sageli ülimalt tähtis. Jah, võite minna baari vajutades lisamata sellele midagi. Kuid sport toitumine - aluseks lihasmassi suurenemine.

Kas see on kahjulik?

Nagu te teate, kulturismi - sport, kus sportlased võistlevad pumbatud (kes on rohkem lihasmassi või ilus keha). On erinevaid kategooria konkurentsi ilu ja aru kuni hiiglased konkurentsi, võttes tohutu mass lihaste. Mõned inimesed usuvad, et kõik nad söövad hunnik tablette ja ei võta ära, kuid tõhusaid ravimeid. Kuid mitte kõik sportlased on kasutanud sellist ohtlike meetod kaalutõus ja jõutreeninguga. Lisaks igapäevast koolitust nad on korralikult toidetud. Võite märgata, et nende viis tõhus. Aga kuidas süüa, et saada veidi pump keha ja kaalust alla võtta? Vastus on lihtne - valgu lihaskasvu. Arvustused valmististe alusel ühinenud üldise nime "valk", on peaaegu alati positiivne. Aga avalik sageli mõtleb teisiti. Mis on valgu lihaskasvu? Kahju ja kasu tarbimist tähendab see mida? Ja veel pump keha ja ilus abiga neid vahendeid? Kõik see hakkab tegelema veelgi.

hajutada müüdid

Esiteks peame aru, mida täpselt on valk. Paljud inimesed arvavad, et see on väga ohtlik täiendada pärast vastuvõtmist millal asjaomasele isikule läheb väga pumbatakse. Aga see ei ole ainult Püüdes tahet ja vaba aeg saab tagada hea tulemus. Need sportlased kogu päeva tegeleb spordi-, kombineerides seda õigest toitumisest. Nagu on teada, lihaskasvu nõuab valku või. Need ravimid ei ole kahjulik.

Pange tähele,

Kuid me peame teadma, millal lõpetada, kui tarbida suures koguses lisandeid, tervise probleemid on vältimatu. Aga võib öelda absoluutselt tahes toodet. Tea oma piire - esmane ülesanne pärast algust täiendamine. Seega võib öelda, et see kõik sõltub annuse kohta, mil määral on keha valku lihaste kasvu. Kahju ja kasu (kommentaare aitab mõista) neid vahendeid, seega sõltub nende annuse ja tüüp.

liiki valgud

Kummaline jah, valgu jaguneb liike. On teada, et looduses on erinevat tüüpi valk, mis omakorda või loomsete või taimsete. Ja tal on oma valgu. On vaja vaheldumisi eri tüüpi, et saavutada parem tulemus. Seega on järgmist tüüpi:

• Whey.
• Soy.
• Egg.
• Kaseiin.
• Loomaliha.

serumal

Enamik kasutatud valgu peetakse vadak, piimavalk liike. See on jagatud isolaat hüdrolüsaat, kontsentreerida ja kombineeritud tüüpi. Neile, kes on juba pikka aega olnud kulturismis on programmid vaheldumine erinevaid. Kuid algaja ei pruugi olla piisavalt kogemusi ja lihasmassi, aga see peaks aktsepteerima seerumi. Need ained on oma koostiselt on kiiresti ja hästi imendub organismi. neil ka aminohappeline koostis, mis on edaspidi täieõiguslik. Vastuvõtt toimub vahetult enne treeningut pool tundi. On sel perioodil on soovitatav kasutada professionaalsete treenerite. Pärast võttes 30 minutit maksimaalne mõju. Pärast koolitust taastamise Samuti soovitatakse tarbida seerumi, umbes 15 kuni 30 minutit. Seda tehakse, et tagada protsessid organismis lõppes kiiremini.

kaseiini

Seda tüüpi valk peetakse ka meierei. Kasutage seda tüüpi valk ainult profikulturistiga. Peamine erinevus valgud, mis on osa kaseiini toidulisandeid - et nende assimilatsioon on palju pikem, nimelt - kuni 6 tundi. Et selgitada seda, see on vajalik, et sukelduda labürint bioloogia. Kuid peamine küsimus: mis on see vajalik? Tõepoolest, selle puudumine omamoodi valgu ei võimalda kasutada seda otse enne koolitust. Mida tähendab? Et tõeline spetsialistid kasutavad neid valkude lihaskasvu. Arvamused positiivne. Asjaolu, et päeval ja öösel toimuvad organismis protsessid, mis nõuavad valgu lõhustamist. Kui vaja, et keha? Lihastes, mis on väga halb bodibldera. Kui päev valgu kehas ajal täita toidu tarbimist öösel - ei. Seega sportlased magamaminekut tarbida Kaseiinvalgu, mis annab kehale valgud kogu öö.

teiste liikide

Alates kirjeldus eespool tüüpi valk on lihtne mõista: nad on kõik, mida vajate täielikku kaotamist lihasmassi. Aga miks siis teised on? Aga muna, veise- ja soja tüüpi? Nad ei ole nii oluline, et keha ja neid kasutatakse ainult erinevaid, samuti täielikuks aminohappeline koostis. Teil on vaja ka arvestada, et iga inimene on oma eriti organismi, ja mõned võivad olla allergilised eelmise kahe liigi. Samuti on võimalus halb seedimist. Muud tüüpi valk võib olla alternatiiviks, st asendamine.

Täpsed arvamust tüüpi soja ei paljud usuvad, et see on täiesti ebaefektiivne. Aga teised, teiselt poolt, väidavad, et see on isegi vajalik. Üldiselt võib järeldada, et algaja peaks algama vadakuvalk, kaseiini ja seejärel lisada. Teised valguliikide võib lisada vastavalt soovile või vastavalt spetsialisti.

tüdrukutele

Valk lihaskasvu tüdrukutele, kuidas valida, kas ta on erinevad mehed? Kuigi selle struktuur meeste ja naiste kehad on erinevad, lihased nad kasvavad sama süsteemi. lihaste pumpamine põhimõte on lihtne: koormus, microtrauma, paranemise. Kuna see süsteem, ei saa öelda, et naised vajavad sama palju sama valgud, mis on vajalikud, et mehed. Kogu asi erinevaid hormoone, mis sisalduvad keha. See on nende päris palju sõltub kogum lihasmassi. Aga mõned valk on parem naised? Nagu juba mainitud, on mitmeid põhitüüpi valgud. Seega naised ei pruugi eksisteerida ühte tüüpi valk, sest piiramise. Aga tarbimise maht ja süsteem erineda mees norm.

eesmärk

See on vajalik, et jagada sihtmärk. Sest mehed, kes on tulnud jõusaal, peamine asi - kogum lihasmassi. Naiste puhul sageli on oluline karmistada keha ja põletada kaalu. Muidugi, see kehtib kulturismi mõnel kategooriad tüdrukud tegutsema samamoodi nagu mehed - maksimaalne lihaskasv. Kuid enamik naisi on arvamusel, et on vaja minna jõusaali sihvakas keha. Üks peamisi eesmärke - elastne tuharalihaseid. Aga mida me vajame valku lihaskasvu tüdrukud perse ja jalad?

Milline valk

Paljud inimesed kasutavad valgu lihaskasvu. Arvustused nende ravimite rääkida nende tõhusust, inimesed teavad alati nõu, et see on parem valida. Valgud on teada, et ei koguneda suurtes kogustes organismi, nagu rasvad. Järelikult on vaja kasutada valke. Neile, kes seadis eesmärgiks on kena õhuke keha, ei saa see olla paremini kaseiini ja vadakuvalgu, mis sisaldavad väikeses koguses süsivesikuid. Aga muidugi, sa lihtsalt vaja minna jõusaali. Muidu valged ei aita, siis lihtsalt eemaldatakse kehast. Kui aeg-ajalt mitte tegeleda, siis keha ei liiguks, kuid ainult paksuks. Ei ole vahendeid vähemalt ohutu, mis suudaks suurendada lihaste harjutusi ilma abita. Neile, kes unistavad suur biitseps, võib olla parem valkude tarbimist kui mehed (üksikasjalikumalt kirjeldatud eespool).

Mida mitte teha

Riiulid esitatakse erinevate valkude tüdrukutele lihaskasvu. Mida valida? Kui naine on dieedil, ja mõnikord läheb jõusaali, piisab olla väikestes annustes valku. Aga sa ei saa kasutada massilisajad. See eriline sport toitumine, mida kasutatakse üksnes need, kes on aktiivselt lihasmassi, st kulturistid. Keskmise täidab ainete kasutati koolituse. Kui teil esineb sageli minna jõusaali ja mitte tegeleda selle eriline aktiivsus, kaalu saab helistada saabumisel massilisaja, mis on lihtsalt ei ole vajalik. Muide, lõpetage selle ravimi kasutamisel ei ole väga lihtne ja see on hea maitse. Arvustused proteiini lihaste kasvu toetada kõiki eespool. Nad on tõhusad ja veel kahjutu piisavalt. Võite kasutada ka valkude tüdrukutele (lihaskasvu) kodus.

Neile, kes on õõtsuv

Neile naistele, kes on lihasmassi massilisaja on väga mugav. Siis sa pead kinni toiteahela: hommikul - massilisajad, päev - seerum õhtul enne magamaminekut, - kaseiin. valkude tarbimist, tegelikult on sama mis meestel. Kui viimane ei pruugi kasutada mis tahes vahendeid, tüdrukud - see on vajalik. Kõik asja testosterooni - hormoon vastutab lihaste kasvu, selle naised on väga vähe. Paljud valgud kasutatakse kodus kasvu lihaste naistele. Kodus on lihtne teha kokteili, valgurikas.

Kas ma peaksin seda raha?

Aga seal on nüansse. On teada, et lihased on palju suurem mass kui rasv. Järelikult, kui keha pumbatakse ja kaal suureneb. Ja see ei pea palju. Samuti tasub kaaluda on, et sa ei saa lihasmassi ainult ühes kehapiirkonda. Ei ole olemas sellist harjutusi, kus osalevad ainult üks lihas. Kui hakkad läheb jõusaali ja sport toitumine, see on paratamatu, lihaste kasvab kogu organismis. Siis rasva minema ja nendes kohtades, kus seda vajatakse, näiteks rinnus on vähendatud. Nii algab koolitus, mida vaja seada eesmärk - mis on saavutada ja mis ei ole vajalik. Ja põhineb see, et aru saada, kas kasutada valgu lihaskasvu. Arvustused tüdrukute ja parem eelnevalt lugeda.

Kodus

Aga kui sa kasutad ostetud valkude lihaskasvu, kahju ja kasu on liiga uuritud, on tõenäoline, et teha hullem kui keha. Seetõttu on paljud sportlased teha erinevaid kokteile, mis on rikas valkude, nagu kodus. Erinevad allikad kirjeldavad selliseid valke lihaskasvu (kahju ja kasu). Arvustused aitab teil mõista, et see on parem valida.

Valgud on leitud paljudes toiduainetes. Lihasmassi on vajalik komplekt loomne valk. Muidugi, võite süüa midagi, mis on rikas valkude, kuid lisaks nõusid võib esineda suurtes kogustes ja rasva. Seetõttu on parem teha kokteile.

Foods proteiinirikas

Pange tähele, et valk on erinev. Seega suur pakkumine valgu on liha, piim, kala, soja, muna ja teised. Näiteks liha on väga rikas valkude, kuid see on väga pikka aega seedida, mis ei ole väga mugav. Enne treeningu parem kasutada neid tooteid, valk, mis seedima kiiresti. Miks? Tulenevalt asjaolust, et töötlemise kulutatud palju energiat ja ained eralduvad kui seda ei saa kasutada ehitusmaterjal lihaseid, kui asendada kulutatud ilmub pärast treeningut. Umbes erinevaid tooteid on kirjutatud palju kommentaare. Valgud lihaskasvu sisalduvad peaaegu igasuguseid toitu.

kokteil

Erinevalt liha, valku laaste pakkuda valk, mis on kergesti seeditav. Eelkõige võib valgu valmis tüdrukud kasvavad lihaste kodus. On mitmeid variatsioone retseptid, mida kirjeldatakse allpool. Aga seal on põhireegel kõik: et toitained paremini imenduda, on vaja tarbida ainult juua toatemperatuuril. Calorie - üks tähtsamaid komponente iga retsepti. Värinad on loodud jahvatamist ja segamist erinevate toodete, seega vaja valida need koostisosad, mis on palju valku.

retseptid

Seal on palju kokteile, jätkab antakse kõige populaarsem. Muidugi, nende toiduvalmistamise vajab mikser.

1. 1 klaas piima mis tahes rasvasisaldusega 1 banaan, 2 tl mett, kaerahelbeid, jäätis ja jogurt.
2. 100 grammi juustu, üks supilusikatäis mett, banaani ja 1 tl kaerahelbeid.
3. 2 tassi piima, 2 banaani, pool tassi koort (võib võtta jäätise) ja vaniljesuhkur (1 pakett).
4. Lihtsaim võimalus: klaas piima, tl suhkrut ja 1 muna.

Valgud kodus naiste lihaskasvu võib leida tuttav toit. Aga pidage meeles: see on parem õppida teiste vigadest kui oma. Väga oluline tagasisidet. Valgud lihaskasvu juba katsetatud palju inimesi, kes kinnitavad, et nende tõhusust.

Taimsed toiduained kokteilides

In retsepte taimset toitu ülalkirjeldatud leidub ainult banaani ja teraviljatooted. Kuidas seda seletada? Valgud koju kasvu lihaste naistele on parem mitte toota puu- ja köögivilju. Nad sisaldavad vähemalt valk, mistõttu ei pruugi oluliselt mõjutada kasvu lihasmassi. Siiski on mõned liikmed taim maailmas, mis on võimeline täitma isegi liha ja piimatooted, näiteks on kirjeldatud banaani. Võite valida ka teravilja, mis sisaldavad valku, nad ei saa anda vajalik organismi pumbata aine organismis. Aga väärivad erilist tähelepanu tatar, riis, mais ja oder. Teravilja, keedetud nende kultuuride paljud kulturistid süüa. Seega toitumises tuleks kombineerida nii taimse valgu, nii et loom. Kulturistid kasutavad erinevaid valke lihaskasvu. Kahju ja kasu on erinevad.

Naised kulturismis

Isegi tüdrukud vajab valku lihaste kasvu. Arvustused profikulturistiga selliste ravimite on peaaegu alati positiivne. Ja see sport, palju naisi. Võistlused, kus tüdrukud nägu maha üksteist lihaseid. Paljud neist oleks andnud koefitsiendid ja meestele. Kuid mitte kõik naised tahavad olla biitseps nagu tugevam sugu, nii et mõned neist vältida läheb jõusaali, kartes liigne ta. Aga see ei ole vajalik hoos punktini, sama tüdruk kulturismis on tegelenud kogu päeva professionaalsete treenerite. Samuti ärge kartke tarbida valku, vaid aitab ehitada lihaseid kogu keha ja vormis hoida. Sa lihtsalt vaja hoolikalt kasutada valgu lihaskasvu. Arvustused ja kasulikku teavet selle artikkel aitab mõista, mis see oli.

Vastunäidustused

Nagu iga teine ravim, valgu on oma vastunäidustusi. Enne algust selle kasutamine on vajalik, võttes haiguse, konsulteerige oma arstiga. On mitmeid patoloogiaid, kus võtta valgu tervisele kahjulik:

• seedetrakti häired tööta (kõhupuhitus, kõhulahtisus, ja nii edasi.);
• kõhuvalu ;
• kalduvusega allergilised reaktsioonid;
• eelsoodumus neeruhaigus või niisuguste.

Enne koolitust valkude kasutamine on parim, et kontrollida keha olemasolu eespool haigusi.