Grip tugevust. Kitsas haare surumine. Simulaator arendamiseks haardetugevust

Haardetugevust - see on väga oluline näitaja iga mees, sest haare kasutatakse kõikjal - nii igapäevaelus ja sport. Ja kui elu relva jõul läbi üsna triviaalne ülesanded: karu kotid, hoidke midagi, see loeb palju sporti. Kujutage sportlane, kes ei saa hoidke barbell kätes. Mis edu võib ta saavutada?

Kuidas suurendada tugevust haardes

Sellepärast paljud inimesed, kes hakkas sporti, ja mõnikord isegi piisavalt kogenud sportlased sageli on küsimusi selle kohta, mida teha, et haardetugevust suurenenud. Kui teil tekib natuke edasi, võib öelda, et see on nimekiri spetsialiseerunud harjutusi. On see saate teada, lugenud see artikkel lõpuni.

haardetugevust normide

Kui te haardetugevust vaja tegeleda tõsiste sport, siis pead välja mõtlema, kui suur see on. Selleks pead taseme mõõtmiseks tugevus käsivarred ja seejärel võrrelda neid ametlike määruste armliftinga Association. Siis näed, kui käsi haardetugevust piisab. Määrused sõltub kaalust sportlane, ja täna koosneb:

• Mehed kuni 70 kg: rakendamist CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Meestel kaaluga kuni 80 kg: esinemine GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Mehed kuni 90 kg: rakendamist CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Meestel kaalub kuni 100 kg: esinemine GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Meestel kaalub kuni 110 kg: esinemine GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Meestel kaalub kuni 125 kg: esinemine GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Meestel, kelle kehakaal ületab 125 kg: esinemine GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Naistel kehakaaluga 60 kg: esinemine GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Naistel kehakaaluga üle 60 kg: esinemine GDN - 53 kg, MS - 58 kg MSMK - 63 kg.

Need standardid kehtivad armlifterov sportlased ühes erialadel, nimelt kaalu tõstmiseks ühe käega. On selge, et sportlased ei tegele selle distsipliini ei tohiks tõsta see sellist kaalu, nad tunduvad lihtsalt suuniseid.

tugevust korraldada konkursse

Sport, mis näitab tugevust haardes nimetatakse armliftingom. Viimastel aastatel on üha rohkem ja rohkem populaarsust kogu maailmas. Sportlased võistlevad kolm peamist valdkonnad:

• Rolling Thunder. Püssikuuli on hoob, mis on fikseeritud. See riputatud standard pannkoogid rod. Sportlane liftid kaal ühe käega. Praegu see on peamine distsipliini konkurentsi.
• Appolon on Axle. General distsipliini, mis on omamoodi jõutõmme, kuid kaela on paksem kui klassikaline Olympic.
• Saxon baar. Olge sarnane eelmise, kuid kaela on ristkülikukujuline.

Peale nende kolme on ka teiste erialade, kuid enamik haardetugevust hinnatakse ainult rulli. Võistlused armliftingu väga tähelepanuväärne ja seetõttu on suur populaarsus, eriti Põhjamaades.

Harjutused arengu haardetugevust

Kuna tulemuste tsirkus strongmen tuli meile palju harjutusi, et suurendada haardetugevust. Nad olid väga suurendatud, ja hetkel on kokku mitukümmend spetsialiseeritud harjutusi. Eristada dünaamiline ja staatiline harjutusi.

staatiline harjutused

Staatiline harjutusi kaasata viivitus lihased pinges mõnda aega. Levinuim visy ja kinnitusrõngaste varda. Uurigem neid üksikasjalikult. Kõige populaarsem staatilise kasutamise on lihtne poomine saata. Et seda ellu viia, riputada põikpuu ja hoidke nii kaua kui võimalik. Kui te riputatud rohkem kui kaks minutit, siis on mõtet keeruliseks kasutamise. Selleks tuleb installida lati täiteained või kasutavad lisaraskused. Teha säilitamist baar peaksite installima vajalik suurus kest kaalu ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Aja jooksul saab suurendada suurus kaalu. Samuti on võimalik kasutada laiendid haaret. Lisaks hea mõju annab korraldada pannkook alates baar sõrmeotstega ja see harjutus kui põllumajandustootja jalutada.

dünaamiline harjutused

Performing dünaamiline harjutusi hõlmab regulaarse kokkutõmbumine ja venitades lihaseid, et on, siis ei pea hoidma kaalu staatiliselt, vaid pigem seda liigutada piki erinevaid trajektoore. Dynamic harjutusi teada väga palju, kuid kõige tuntud ja kasutatud ones on paindumine ja laiendamine randmele, samuti supination ja pronatsiooni. Lisaks arendamiseks küünarvarre lihased levinud harjutusi nagu surumine vastupidine haaret, lokid sirge käepide ja kitsas haare surumine, nagu ka paljud teised.

Odnosustavnye liikumine

Odnosustavnymi nimetatakse liikumise, kus liikumine on liikumine vaid üks ühine. Hulgas selliseid õppusi on järgmised:

• Flexion ja laiendamine randme. Teha paindumine võtta koormamata kätega ja asetage need peopesad üles. Force küünarvarre randme painutada, tõste kaalu ja seejärel lastakse aeglaselt. Performing laiendus on sarnane, kuid puhkeasendis käed on palmid alla.
• Supination ja pronatsiooni randmele. See "keerates" motion harjad. Võtma koormab nende tulemuslikkust ja omakorda harja keha külg (supination) ja kehast (pronatsiooni). Algpositsioonis peopesaga ülespoole supination ja pronatsioon temperatuuril - allapoole.
• Lokid sirge käepide. See harjutus on väga sarnane populaarse liikumise pumpamiseks biitseps, kuid on oma nüansid. Et täita seda, haarata barbell sirge käepide, mis on peopesade peaks hõlmama kaela ülaosas. Pärast seda, painutada oma põlved, siis aeglaselt madalam. Lisaks käsivarte, treeningkoormuse ja biitseps käed.

polüartikulaarset liikumine

Kui polüartikulaarset liigutusi kasutada mitu liigesed, et nad on kutsutud keeruline. Lisaks käsivarte, need hõlmavad muu keha lihaseid. Hulgas polüartikulaarset harjutused on pakkuda sellist:

• Kitsas haare surumine. Selle rakendamiseks on vaja pikali pingil pink ja võtma post nagu surumine. Aga piisavalt kitsas - vahemaa käed ei tohiks ületada 15-20 cm aeglaselt madalam kaela, kuid ärge puudutage neid rinda, seejärel pigista plahvatusohtlik liikuda see üles .. Kui te kasutate seda harjutust tõsist kaalu, peate belayer. Selles harjutuses lisaks käsivarte, raske koorma perepadaet ja triitseps.

• Reverse haaret surumine. Teine pressid teostada. Tee seda nagu varemgi, kuid baaris võetakse vastupidine käepide (peopesade suunatud peaga) keskmine laius. See harjutus on väga traumaatiline, nii et veenduge juuresolekul hirm. Lisaks käsivarte, treeningkoormuse rohkem ja triitseps ja rinna lihaseid.

• Jõutõmme. Selles harjutuses seadke barbell põrandal või seista. Kummarda, haarata bar kätega ja aeglane liikumine paljastama. Pärast seda alandada baar algasendisse. Oluline on veenduda, et tagasi teostamise ajal oli otsene, vastasel vigastused võivad tekkida.

Kohandused arendamiseks haardetugevust

Et käepideme tugevus on suurenenud, on vaja kasutada spetsiaalseid kasutamise seade, mis oluliselt kiirendada käsivarte. Kõige sagedamini kasutatakse selleks spetsialiseerunud hõõritsad erineva läbimõõduga. Nad on kulunud kaela või baaris, laiendades neid. Seega hoidke neid üha raskem haaret suuresti täiustatud.

On veel üks väga populaarne simulaator haardetugevust - expander "Captain Crash", mis koosneb kahest harud kevadel nende vahel. Selline expander on vaja tihendada käsi, mis on võimeline suurendada tugevust haaret kiiresti. Analoog selliste ekspanderis võib olla kõik tuntud kummi rõngas-laiendusport mis oli väga populaarne Nõukogude Liidu.

Näitena koolitusprogrammi väljatöötamise haardetugevust

Niisiis, nüüd sa tead, kuidas arendada haardetugevust, nüüd maksab näidatud ligikaudne näide koolitusprogrammi lihased käsivarrel. Programm ei ole kohustuslik, saate valida ise harjutusi, mis on teie jaoks parim.

Kui te ei saa minna jõusaali, siis sa lihtsalt pead tegema visy kohta saata. Alternatiivselt saab osta ekspanderi olla ustav abiline suurendada haardetugevust.

Jõusaalis, järgida mõningaid harjutusi käsivarte, näiteks:

1. Painutamine randmele - 4 komplekti 20 kordust.
2. Extension randmele - 4 komplekti 20 kordust.
3. Curl õige grip - 3 komplekti 10 kordust.

Kuidas treenida haardetugevust ja rongi, kui see üldse - see on lihtsalt isiklik valik. Igal juhul, ma ei saa ainult soovin teile õnne kõigile oma püüdlustes!