Tõhus harjutusi vahekaartides puusal

Kahjuks ei ole kõige ideaalne vorm puusad on sageli väga masendav paljud naised, sest sa tahad olla peen ja atraktiivne mitte varjata nähtav puudusi. Üsna sageli tekkinud probleem nn "kõrvad" reied, eriti märgatav tagant. Vananedes puudumine muutub ilmsemaks ja rikkuda kuju. Siiski on üsna lihtne lahendus, mis nõuab vaid süstemaatiline ja visadust: harjutuste kohta sakke puusal.

Klassid on vaja alustada traditsioonilise kardiorazminki: saate käivitada või hüpata koht, väänata vits. Warm-up peaks olema 15 minutit.

Seejärel mine nõuetekohase koolituse. Lähteasend: seisab, jalad koos või hip-laius peale, käed tema turvavöö või külgedele. Kaldub kaugele vasakule kui hingata, sirutada sissehingatava kaldub muul viisil. Teostage vajalikud pendel aeglaselt ja mõtlikult, võite võtta puupea.

Järgmine harjutus vastu sakke on puusad: klassikaline väänata. Samast stardipositsiooni seisab omakorda esimese vasakule, siis paremale. Omakorda peaks nii palju kui võimalik, kuid ilma tõmblused, sujuvalt. On hingata jõupingutusi, hingata rahustamise.

Me muuta stardipositsiooni: pikali tema poolel, tagasi surutud põrandale, käed piki keha. Või teha lihtne mahi või panna kaalumisele jalgu. Tehakse suu liigub üles ja läheb alla, ei puutu korrusel. Nüüd pöörab teisele poole ja korrake sama teise jalaga.

Lähteasend on sama, kuid nüüd jala ei tõuse, ja vertikaalselt kõverdatud põlve, siis painutada ilma puudutamata korrusel. Töö külg lihaseid reie. Sama teha teise jalaga.

Harjutused alates nukkide puusad ja kaasata ajakirjanduses. Lähteasend lamades põrandal jalad seljas kaalu. Järgige jalgratta või tavalise käärid.

Lähteasend - seistes kõik püksid poosis kass. Koobaste taga ja tõsta oma pead, kas Mahi jala, püüdes saada kaela kanna. Muutke tempos. Seejuures liikumist vähemalt 10 korda kolm komplekti.

Performing harjutuste vahekaartides puusal, tagasi seistes. Saate toetuda tooli või seinale, kui see on asjakohane. Tehakse jalg liigub tagasi, kõige juhtiv talle, kuidas jõud puudub. Muuda jala ja teha sama.

Nüüd jätkake klassikaline väljaaste, püüdes hoida põlve ei ulatu üle ääre jalgsi. Astuda samm edasi, painutage jalg täisnurga ja lihtsalt raputas oma kevadel. Ajage korrake vähemalt 15 korda. Siis teha sama asja, kuid teise jalaga. Kui liikumine tundub lihtne, haarata puupea. Lihased peavad lihtsalt põletada. Et õigesti harjutusi võib isegi treenida peegli ees oleks lihtsam kontrollida täitmise tehnikat. Kõik harjutused tuleb teha vähemalt kord 15, kolmed. Või korraldada ringikujuline koolitus, tehes kõik harjutused vahekaartides puusal ühe lähenemisviisi, veidi puhata ja korrake kõik jälle paar korda. Mis tõttu sihikindlus, soov ja tavaklassides jalad piisavalt kiiresti sattuda kuju. Ainus asi, mis võib nõuda ka neid harjutusi vahekaartides puusal - on kasutada kaaludega või hantlid.