Pose kass: kasutamise ja täitmise seadmed

Jooga on mõeldud universaalne tava terviklikku ravi inimese keha. Iga element toimib konkreetses süsteemis või organis. Abi vabaneda näriv seljavalu, skolioos või ennetamisel degeneratiivsed ketas haigus võib kujutada kass. Jooga, see peetakse üheks kõige lihtsam, ei ole vaja eelnevat koolitust elemente. Tuttavaks objekti ja selle rakendamise tehnikat.

Eesmärk asanas

Kui kaua viibimist istuvas asendis või ebaregulaarne füüsiline aktiivsus sageli kannatavad poos ja lihased Selg. Tulemuseks on valu, ebamugavustunne, kannatavad välimus.

Kass Pose aitab leevendada pingeid ja valu selg, suurendades selle paindlikkus. Täitmise ajal lihtne venitades asendeid toimub sirutajakõõluse ja painutaja seljalihaseid, normaalne verevarustus ja kudede toitumise hapnikku. Suurendab üldist tooni on noorendavat efekti. Pose kassid ka hädas krambid menstruaaltsükli ajal naistel. Lisaks siseorganeid saada "massaaž" ja tugevdab kõhulihaseid.

Veel hiljuti, eksperdid märkis, et suur positiivne väärtus rasedale kass poos teine ja kolmas trimester. See eemaldab ummikuid naiste madalam kehaosa ja õhupuudus, süvendab hingamist, suurendab liigeste liikuvust, valmistades naist lihtne kohale. Sama harjutus on kasulik postrodovoy perioodi kasutamise kõhulihastest.

tulemuslikkuse tehnikat

Teine nimi kassi kujuta - mardzhariasana. Tehnika on üsna lihtne.

• Lähteasend - Kontallaan. Samal ajal põlvi on veidi alla puusaliigesed, käed - all õla. Ülemine osa jalast on põrandal, sõrmed ettepoole. On vaja fikseerida asend, kus kaal on ühtlaselt jaotunud keha ja säilitada looduslikku kõverad selg.
• On hingata painutada selg, rind sirgeks. Gaze suunatud ülespoole, peas jõuab õndraluu. See on vajalik, et veenduda, et puusad ja käed jäävad risti põrandal ja põlved - sirgeks.
• Nagu te hingata, painutada tagasi. Selg tõmmatakse üles, kõhulihastest on karmistatud, silmad fikseeritud põlvili, lõug ja venitab neid. Küünarnukid sirge, puusad ja käed risti põrandal.

Asanasse tegutsevad dünaamilist või pidev sügav hingamine rütmi. Korduste arvu määratakse individuaalselt (10-40 korda ravi). Kuid vahel inspiratsiooni ja aegumist saab teha väikese hingamine viivitus (3 kuni 10 sekundit). Sellistel hetk võib tunda selgemalt mõju poos inimkeha.

Kass Pose rasedatele kolmandal trimestril sisaldab teostus põlved. hingamine põhimõtet tegevus on sama. Küünarvarre pea tingimata olema risti põrandal. Positsiooni muutmine küünarnukist on erineval määral ja koormuse piirkonnas.

soovitused

• Peate tegema Asana spetsiaalse matt või kummist matt.
• Parim aeg klassid - hommikul või õhtul. Esimesel juhul on suur soojenduseks pärast magada, teine - kõrvaldada stressi pärast väsitavat päeva. Hommikul praktika kestab tund enne sööki õhtul - kaks ja pool tundi pärast õhtusööki.
• Hingamine on valmistatud sile, sügav, ilma tõmblused. Selgemaks mõttes liikumise ja kontrolli saab sulgeda oma silmad. Kass Pose piisavalt stabiilne, nii et see punkt ei põhjusta koordinatsiooni kadu.
• Et teostada sügavama madalseisu lülisamba või painutamine, on võimalik visualiseerida, et keegi pani käe oma seljas või maos, kust soovite lahku.
• Rasedad peaks sellise harjutus juhendamisel juhendaja. Ainult ta ei orienteeruda suhtes koormuse jaotus. Ja just enne klasside vaja konsulteerida oma arstiga.

Vastunäidustused

Vaatamata lihtsus ja ohutustaset, kass poos on ikka teatud piirangute täitmise.

See on peamiselt seljavigastuse mis ei võimalda sügaval paindumine ja laiendamine selg. Vigastuste kaela ja ta ei ole vaja olla kirglik koos mardzhariasany praktikas. Siiski on versiooni ilma kaasamine kaela rakendamise protsessi. Pose kassi sel juhul viiakse läbi vastavalt eeskirjadele hingamine ja meetmete ainult pea jääb algasendisse (pilku suunatud korrus).