Jooga: Hommik keeruline algajatele. Harjutused ja soovitused

Jooga - kogum hommikul, pärastlõunal või õhtul, see ei ole lihtsalt mingi sport. Tegelikult on iidse India filosoofia, et hoida kontrolli all keha, meele ja vaimu. Kõik need kolm komponenti aitavad saavutada harmoonia ja valgustatuse, mis on raske saavutada muul viisil.

kasu jooga

Paljud mõelnud küsimus, kas kasulik jooga kodus? Hommik kompleks on palju eeliseid, peamine neist on loetletud allpool:

1. Keha on tugev, terve, omandada paindlikkust. Pärast tavaklassides iga inimene tunda paindlik, mis ei suutnud enne. Kui jooga lihased ja kõõlused elastsem ja võimaldab külmutada poosis, et kuu aega tagasi tundus võimatu.
2. Garanteeritud lõõgastumiseks. Mõistus rahuneb, kõik ebavajalikud ja häiriv mõtted lahkuda. Pärast paari seanssi keha muutub resistentseks stress ja mis tahes väliste stiimulite.

Kuidas alustada klasside

Jooga - hommikul treeningprogrammi, et ei ole vaja kulutada raha seadmed. Harjutada, pead ainult mugav riietus ja libisev pind. Ruumi tuleks valida avar, kõige sobivama temperatuuri. Special muusikat klasside aitab teil lõõgastuda ja eemaldada juht kõik ebavajalikud mõtted.

Harjutused algajatele

Jooga (hommikul keeruline algajatele) on vajalik igale inimesele. Kui te täita põhilisi harjutusi, positiivne laeng ja elujõu ei jäta kogu päeva. Ja isegi kõige ebameeldivam uudis võetakse kergemini ja ilma agressiooni.

Kõige lihtsam jooga, hommikul või õhtul kompleks on 4 harjutus, mis on piisav, et saada esimesi positiivseid tulemusi:

1. Seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad ja torso laiendada ühes suunas. Siis järgmine torso paralleelne põrandaga ja käed ettepoole pikendatud.
2. Jällegi, vertikaalasendis, kuid jalad veidi laiem peale. Käed alla kõige põrandal. Pea peab jõudma maha ja õndraluu - üles.
3. Eelmise positsiooni jalamil on pööratud väljapoole ja käed on tõstetud üles (võib olla üksteisega paralleelselt või ühendage palm). Siis jalad kõverdatud põlved, mitte Kumara teket õige nurga all.
4. Lõplik poos - lõõgastumiseks. Selleks, sa lihtsalt pead pikali põrandale, moodustades kogu keha sirge horisontaalne joon, ja lõõgastuda vähemalt 3 minutit.

hingamise harjutused

Hingamine Jooga - Morning keeruline algajatele, mis aitab luua ühendus oma teadvuse. Pärast mastering sisemise teadvuse, iga inimene saab kontrollida mõtteid ja jääda rahulikuks pingelistes olukordades.

1. Puhastust. Seistes tasandil positsiooni, peaks sügavalt hinge abiga nina ja siis kujutab nägu laia naeratusega, välja suu kaudu väikeste portsjonitena.
2. Arendamiseks häält. Samas asendis läbi nina hingata ja seejärel läbi pärani suu - terava ja kiire väljahingamine.
3. Hommik. Hingamine Jooga - kogum hommikul majutamiseks kasutamise vabaneda unisus. Selleks, korter matil, maksimaalne ponnistus lihaseid. Tõusvad tema varbad, teha sügavalt hinge ja pärast 3-4 sekundit, hukku uuesti jalgsi - täielik väljahingamine.

Õhtune keeruline

Tavapärane hommikul keeruline jooga meestele saab asendada õhtul võimalus. See on sageli tugevam sugu on liiga laisk, et midagi teha varahommikul. Harjutused on üsna lihtne, nii on neid lihtne täita iga.

1. Otsese asetusega, selg sirge ja ühtlaselt venitatud oma käed, peate aeglaselt painutada jalad, justkui istub toolile. Me peame püüdma hoida selles asendis umbes 30 sekundit, seejärel korrake taas pärast 10-20 sekundi jooksul.
2. Istub põrandal, jalad on omavahel ühendatud ja põlved on aretatud. Tänu käte tuleks alandada tagasi maapinnale, ilma et võtta oma jalad maha põrandale. Lamades soovitatav minut ja seejärel korrata 4-5 korda.
3. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed lahutatud käes, jalad on keerata ainult ühes suunas ja üks jalg on kõverdatud kuni õige nurga all. Siis üks õlg kukub põrandale ja teine tuleks saata selgelt ülespoole. Käituksid peaks olema 5-6 korda.

Hatha jooga

Hommik Hatha jooga tüdrukud nagu rohkem ja rohkem. Lõppude lõpuks, need harjutused arendada paindlikkust, pingestatud tulevad päeval ja annab positiivseid emotsioone.

Paljud inimesed kohe proovida end proovile panna kompleksi liikumine, mis on viga. Alustuseks tutvuda kompleksi algajatele, samuti teada rohkem infot selle vormi jooga.

põhireegleid

Esimene samm on välja selgitada, mida vanuseklassidele saavad:

• Kõige väikestele lastele on vaja värsket õhku ja tavaline jalutuskäik pargis;
• 6-aastastest võib alata õpetada lapsele hingata korralikult ja proovige lihtne jooga harjutused;
• 10 aastat vana on lubatud puhata lootose asendis;
• 17 aastat on aeg hakata arendama keerukamaid staatiline ja dünaamiline harjutusi ja õppida, et kontrollida oma hingamist;
• 40 aastat vana peaks regulaarselt harjutada oskusi ja neid parandada, kuid pärast üleminekut funktsioone lisaks tava jooga on parim lisada jalutama;
• pärast 50 aastat määr on soovitav vähendada, kuid ei peatu okupatsiooni.

Naised on jooga austajaid ja peavad seda kõige paremini spordile ja lõõgastumiseks, kuid seal on mõned piirangud neile:

• menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud teostada harjutused tagurpidi, siis on parem asendada hingamine klassidesse;
• algajatele peaks asemel võimu komponendid sageli käia värskes õhus või basseini kasutada;
• esimestel päevadel raseduse Lubatud on täiesti kõik asanas, kuid enne, kui see on parem konsulteerida arstiga;
• pärast sündi (esimene paar kuud) on keelatud tegeleda, ja möödunud aeg alustada teed harjutusi peaks olema kõige lihtne.

Lisaks nendele ettevaatusabinõud, siis tuleb ka teada, mida üldine (meeste ja naiste) piirang on jooga. Hommik kompleksi salendav ja ilu on kindel, et saada tulemus, mis on nähtav üsna kiiresti. Aga sa ei saa pingutada, et saavutada soovitud eesmärki kiiresti.

Lihtsad reeglid peavad vastama iga:

• pärast pikka aega soojust ei ole soovitatav tegeleda;
• inimesed, kellel on probleeme vererõhuga või kardiovaskulaarse süsteemi ei saa harjutada ilma arstiga konsulteerimata;
• ühendada mitu sport, tehes neile samal ajal on keelatud;
• juuresolekul sagedased peapööritus harjutusi kallutatud pea alla asendatakse ettepoole kaldub.

koolitus

Võimsus Jooga (hommikul kompleks) nõuab vähe ettevalmistamine enne klassi. Esiteks, me peame pöörama tähelepanu riided (mis peaks olema tasuta, et nad ei takistaks liikumist) ja jalatsid (kui võimalik, see on kõige paremini toime tulla ilma kingad). Lisaks on mõned lihtsad reeglid:

• 20 minutit enne treeningut ei ole üleliigne kosutavat douche;
• ideaalne aeg jooga - 05:00-06:00 hommikul;
• tegeleda tühja kõhuga ei ole seda väärt, kuid toidukordade vahel ja kasutamise peaks olema vähemalt 2 tundi;
• väljas harjutused viiakse läbi kergemini ja pingevaba välitingimustes aitab keskenduda.

Viis kosutavat asanas

Teades põhireeglid ja soovitused, võite alustada teed harjutusi. Viis parimat asanas näitab, kuidas tegelik jooga. Complex (hommikul) ei nõua täiendavaid seadmeid.

1. Asanasse Tarudasana (käsitsi kudumine). Teostatakse seisvas asendis, üks jalg on põimunud teineteise ümber (nii, et sõrmed olid Kaksiksääremarjalihas). Põimunud käed rinna kõrgusel ühendada palm. Pärast 20 sekundit asendis peaks pausi ja korrata, muutes suunda käte ja jalgade keerates.
2. Asanasse Vrikshasana (puu kujutada). Vertikaalasendis suu ühe jala asetatakse teise põlve, käed ja tõstis üles, ühendades palm. Puu poosi on soovitatav vähemalt 20 sekundit, seejärel muutke jalad.
3. Asanasse Virabhadrasana (sõjakas poos). Otsese asetusega, tõstke üks jalg tagasi, moodustades sirge keha ja teise jala - risti. Käed on sirutatud ja suhelda omavahel. Balance tuleb hoida umbes 30 sekundit, seejärel muutke jalad.
4. Asanasse Ardha matsiendrasana (lülisamba pööramine). Istub matt, üks jalg kõverdatud ja tõmmatakse kuni keha (põlve ja kanna põrandale), ja teine jalg, painutatud täisnurga all, pane suu taga põlve pingutatud. Keha on keeratud vöökoht. Selles asendis relaksatsiooni minut.
5. Asanasse Gomukhasana ( "lehma pea"). Üks käsi tõstetud otse üles ja painutatud küünarnuki nii et palm tõmmatakse abaluude. Teine käsi teeb sama meetme, vaid allpool, et läheb alla, painutatud küünarnuki. Siis sõrme mõlema käega tegelevad. Kui sooritate peaks hoida selg sirge (ei looder ja ei vaju). Kokku võimalik korraldada selles asendis umbes 20 sekundit, mis omakorda vahetab.