Autor kompleksi koolitusprogrammi jõusaalis tüdruk

Üha enam inimesi on hakanud aru saama, et tervislik eluviis ja selle tulemusena suur keha - see ei ole mitte ainult vajalik, ilus, vaid ka väga moes. Võib olla mitu: iseõppimise kodus, läheb basseinis või tantsimine, sport või rahulikult süsteemid (nagu jooga või Pilates). Või klassikaline jõusaal. Võibolla on see viimane aitab kiiresti saavutada kõik soovitud kuju. Asjaolu, et fitness üldiselt - on komplekt programme, mille eesmärk on parandada tervist, keha heideti soovitud kuju, kuid see protsess on sageli pikk ja palju ökonoomsemaks. Spordisaal - et tegeleda mõju kõigile soovitud ala ja seega tulemus saavutatakse kiiremini. Kuid mitte igaüks teab, kuidas ja kust alustada, näiteks: mis on koolitusprogrammi jõusaalis tüdruku kõige tõhusam. Ja muidugi ei saa me minna umbes ebausk, et jõusaal tüdruk kohe muutuda sifooni sportlane, nagu mees. See lihtsalt ei ole füüsiliselt võimalik.

Nii kõigepealt pead otsustama: mida konkreetselt sooviks saada koolitust? Sa pead kaotada kaalu või vastupidi, ostumaht? Nagu ilus kuju lihased või vajad füüsilist jõudu? Sa valid? Nüüd korja kõige atraktiivsem oma seisukohast, jõusaal ja osta riideid. Ära osta seksikas varustus, sest vajadus tegeleda, mitte võlu mehed. Muide, kilogrammi kosmeetika toas, liiga, ei ole vaja. Kodu - tasuta püksid või retuusid ja piisavalt tihe särk või vest (ei lange nina kalduvused). Oleks tore tuua rätikuga ja vee (või juua iga 15 minuti tagant või mitte juua üldse).

Seega koolitusprogrammi jõusaalis tüdruk. Alati ja igal juhul algab sooja üles ja südame. See võib olla jooksulint, ellips, stepper, käib või kõndides paigas. Tähenduses neid harjutusi - soojendada lihaseid ja tugevdada südamelihast, suurendades selle vastupidavust. Samal ajal, muidugi, on põlenud ja märkimisväärsel hulgal kaloreid. Piisab soojeneda 25-30 minutit, soovi korral aega saab vähendada kuni 40 minutit. Lisaks tahes koolitusprogrammi jõusaalis (kaalulangus samuti) sisaldab harjutusi liigeste: klassikaline rotatsiooni, painutamine, venitades.

Ja nüüd tegeliku koolitusprogrammi jõusaalis. Hoidke neid paremini kolm korda nädalas lihaseid aega taastuda. Ja iga kord on parem töötada eri lihasgruppidele (vajuta - välja arvatud, on võimalik tähelepanu pöörata iga kord). Klassikaline koolitusprogrammi jõusaalis tüdruk näeb välja selline: esimesel päeval töötas jalad, õlad ja vajutage (jalg liftid istudes, lunges kaalud, tõstes hantlid käsi sirge edasi, küljele ja nende sissetõmbamismehhanism kalle, tõusu keha põrandale, jala tõstmine, pööramine), teisel päeval on jäänud triitseps, selg ja taas vajuta (tõmmake talje, tema pea sirge käsi, pikendamise käed pea tagant kaalud, push-ups, kask ja keerates) ja kolmas päeval töötas rinnus, biitseps ja vajutage (haamer, tõstes hektarit nteley ning varraste sirge, liblikas, surumine rinnast hantlid ja tõstekangidega; ronida Roman tool, tõstes jalad kõhuli). Kõik harjutused tuleb teha kolm komplekti 10-20 korda. Variatsioonid erinevaid harjutusi saate kiirenemist oma keeruliseks ülesandeks.

Ainuke asi, mida tuleks meeles pidada (olenemata koolitusprogrammi jõusaalis tüdruk ei ole valitud) - on see, et see on võimatu aru liiga palju kaalu. Nii on võimalik häirida lihaste ja haiget. See on parem võtta veidi kaalu, kuid teha rohkem kordusi ning kasutamist ja tõhusust suurendab. Ja muidugi, pärast kasutamise peate kulutama viisteist minutit südame, et taastada keha. See jällegi jooksmine, kõndimine. Seega, sihikindlust ja regulaarne praktika toob soovitud tulemuse.