Biitseps 40 cm - on see normaalne?

Ilus käed maastik alati välja võitja. Vähesed inimesed saavad kiidelda neist, kuid peaaegu igaüks tahaks seda. Pikk ja raske treeningu, õige toitumise ja mõningatel juhtudel ja spordi toidulisandid aitavad saavutada soovitud tulemus.

Parandada oma keha, siis mitte ainult koguneda väärtuslikke kogemusi, vaid ka lisada positiivseid emotsioone ja punktid riigikassa tema enesehinnangut. ressursside organismi on mitmekesised ja piisaval motivatsiooni inimene on võimeline mägesid liigutada. Seetõttu on väga oluline enne koolituse käigus häälestada produktiivne töö keha.

Noorte seas on nüüd populaarne trend ilus keha. Ja see ei ole ainult mudeli parameetreid nii meestele kui naistele ja keha kvaliteetse lihasmassi. Kui inimestel on soov aktiivselt arendada, et olla terve, ilus, hästi hoolitsetud ja lihtsalt nautida elu, ei ole neil aega negatiivseid mõtteid.

Nagu ülakeha, see on väga oluline. Võimas lihased käed meeste ja ilus, tark kuju naistele - vaieldamatu eelis nii.

biitseps

Et hakata mõistma, mida biitseps. On teada, et nn biitseps. Keegi on hea lihaste sündi. Et jõuda hiiglaslike ja kõrge kvaliteediga lihasmassi vaja aastaid koolitust.

Golden lõik algaja sportlane biitseps on 40 cm. Iga mees, kes on soov suurendada suurus biitseps, peaks teadma, et arm lihased sisaldavad rohkem ja triitseps. Kui korralikult töötada nendes valdkondades, soov on ilus leevendust õla saavutatakse teile.

Sest mees, biitseps 40 cm - see on normaalne. Fotod need sportlased - ei ole sugugi haruldane seekord. Mis tõttu sihikindlus, õige harjutuste ja sobiv toit on võimalik saavutada häid tulemusi.

Täna isegi teismelised võivad kiidelda lihaselised käed. Biitseps 40 cm 14 aastat - ei ole õelus. On täiesti normaalne, mõõduka teostamise on selline suurus biitseps, isegi selles vanuses.

Triitseps ja selle rolli summas käed

Arusaam, et biitseps moodustab mahu poolt on ekslik. Kuna peamine lihasmassi võtab triitseps, mida nimetatakse triitseps. Tänu arenenud triitseps süsteem loob võimas käsi. Aga mõned inimesed mõtlevad seda, ei maksa tähelepanu oma arengut. Nagu eespool mainitud, kogus lihasmassi triitseps suuremaid biceps lihasesse. Seega, kui sa pingutama, et arendada nii, tulemus ei ole kaua ootama.

Lisaks harjutamiseks , et suurendada lihasmassi, sportlased võivad kasutada erinevaid spordi toidulisandid on biitseps 40 cm. See on hea, kui te kavatsete õpetada tõsiselt. Kui te olete tuttav ja originaal baasi saab juhtida tähelepanu mõnele neist. Lisaainete loetelust:

• Kreatiin.
• Valk.
• Vitamiinid C ja E.
• ZMA.
• Fosfatidüülseriini.

Need ravimid saab osta eriala kauplustes sport toitumine. Vitamiinid müüakse apteekides. Kõik need elemendid aitavad suurendada tugevust. Näiteks valgu kantakse enne ja pärast treeningut, kiirusega 3 : 1, kusjuures 3 - on grammi ja seade - kilogramm kaalu.

arm harjutused

On teada, et lihasmassi kasv arvu töömassi. See tähendab, et suurem kaal, millega te töötate, seda parem tulemused saad. Protsess mahu suurendamine pikaajaliste käed: Ära kiirusta pumbata biitseps 40 cm See on palju raisatud aega ja vaeva, et olete panna aluse ehitamiseks ilus keha ..

Üks kõige tõhusamaid harjutusi, et tugevdada lihaseid poolt on Prantsuse ajakirjanduses. Pärast seda harjutust, näed reaalseid muutusi ajas. Aga see on vajalik mõelda õigsuse tulemuslikkust, kuna süsteem on väga traumaatiline põlved.

Tehnika harjutused "Prantsuse vajutage"

See harjutus on nüüd väga levinud spordisaalid. Peaaegu iga üks neist võib kohata meest, kes jookseb ta. Tüdrukud ka ei karda seda teha.

Kuna enamust lihased küljest langeb triitseps, siis kava on suunatud arengu- ja väljatöötamisel. Järgige allpool kirjeldatud menetlust teil ehitada lihaseid, pingutage naha ja isoleerida biitseps, areneb paindlikkuse poolt lihaseid.

Et rakendada kavandatud vajate:

• pink;
• EZ - kaela.

Arvatakse, et see harjutus ei ole liiga raske tehniliselt, kuid mõnikord on vigastuste see samal ajal kui see töötab. Enne kui hakata seda, lugege juhiseid hoolikalt.

Samm-sammult juhend rakendamise kasutamise

1. Lähteasend - minna tagasi väljakule. Siis ENDALE kaela. Hoidke oma käed sirgelt läbi risti kehaasend. Sa tõsta riba kohapeal pausi.
2. Hinga aeglaselt ja painutada oma põlved ja kael kui tegemist on otsaesine, hingata ja pigistada kaalu tagasi. In õlaliigesed samas Toimingu peab jääma liikumatuks - on seotud töö ainult triitseps.
3. Tagasi poolt üle lati algasendisse. Alustamiseks lihtsalt teha 4 komplekti 10 korda.

Kõige tavalisem kasutamise on Dips kaalud. See on hästi arenenud lihasmassi. Pärast Prantsuse surumine harjutus on väga kasulik, sest see on ideaalne täiendus eespool. See toimub ainult väljaõppinud liigesed. Kui valu ajal töö - pane koolitust.

Sul läheb vaja:

• baarid;
• kestad komplikatsioone;
• hea ettevalmistus liigesehaigus.

Igal juhul ei tohi unustada õige kasutamise tehnikat. Enne esimest lähenemisviisi, veenduge, et kõik kestad on kinnitatud.

Samm-sammult juhis rakendada harjutusi ebaühtlane baarid

1. Pane kest komplikatsioone. Võtke rööbaspuud seistes, toetudes käed ja torso peaks olema risti põrandal.
2. Bendable relvade nurga 90 kraadi küünarnukist mõõdetud katkendlikult üles ja alla tõstab või langetab eluase.
3. Just joosta 5 korda 5 kordust. See norm on algaja, tingimusel, et kaal on suhteliselt väike: umbes 10-15 kg.

See harjutus on võimalik täita mitte ainult saalis. Kui teil on maja seina baarid, siis on võimalik Plaatide kinnitamiseks. Juuresolekul pannkoogid, vastupidav vöö ja köis ehitada tõesti koormamata mürsk.

Harjutus pink kitsas haare

Tehes seda harjutust töötab triitseps, pectoralis suur ja eesmise delta. Harjutus keskmine keerukus tegur. Korduste arvu ja lähenemisviise sõltub teie sugu:

• Mehed - 3 komplekti 10 kordust 30 kg;
• Naised - 3 komplekti 10 kordust 15 kg.

Et õppus läbi nii nagu peab, siis peab olema baar, pink ja pannkooke.

Kuidas teha surumine?

Tehes surumine, asetage põlved nii lähedal kui võimalik keha. Nimetissõrmega tuleks panna sisemise kaelaosa.

1. Vähendage baar aeglaselt ja korja järsult.
2. Selle tehnoloogia abil ehitada lihaste lihaste biitseps, võite saavutada soovitud tulemus.

dips

Põhimõte on see harjutus sarnane sellega, mida võiks õppida languse kaalud. Et täita peate lauad. See harjutus on seotud ka mitmed protsessid, mis suurendab lihasmassi õlavarred.

Tingimused kasutamise

1. Hoidke oma käed ja rindkere.
2. Laskuda käsi nurga 90 kraadi küünarnukist. Lõpetamisel tegevus käe täielikult ei ole seda väärt, et sirutada. Corpus hoida sirge, mitte varisemas.
3. See on vajalik, et selle tegevuse läbiviimiseks vaikses tempos, ilma tõmblused saada biitseps 40 cm. Keskmine ja järjepidev suhtumist kasutamise ja pikk, tüütu robot toob oodatud tulemus.

ettevaatusabinõud

Rakendada mis tahes kasutamise arengu kohta biitseps pead tulla suur osa vastutusest. Kui sa kohtled hooletud oma tervise ja keha, tulemus selline käitumine ei ole kaua ootama. Nagu oleks kurb kui see võib tunduda, kuid täitmata jätmise põhilisi ohutusnõudeid harjutusi, võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

• Ära kiirusta, kui tehakse harjutusi.
• Kõik liikumised peavad olema siledad ja läbi järelevalve all spetsialist.
• Kindlasti pööra tähelepanu koolitajad, nende kvaliteeti ja õige tehnika rakendamist.
• Igal jõusaal peaks olema tollivaba juhendaja, mida saab selgitada nüansse kallal keha.
• Arvestades ebakindlust jõud on parem mitte koormata keha.
• Halva enesetunde, lõpetage teed harjutusi.
• Enne läheb jõusaali eraldiseisvalt, hoolikalt lugeda meetodeid, et saavutada soovitud tulemus.

Proportsioonid et on vaja pöörata tähelepanu

Tööde ümberkujundamine keha, ei oota kiiret nähtavaid tulemusi. Pane tähele, mida oma pikkus, kaal ja muud olulised omadused. Kui te tegeleda järjepidevalt ja õigesti süüa, see on täiesti võimalik on biitseps 40 cm kõrgus 180, kaal 100 kg -. Hea esialgne parameetrid mehed, kes tulevad klassi esimest korda. Aga see ei tähenda, et millel on erinevad mõõtmed, sa ei pea jõusaali.

Õige toitumine ka ei ole tühistatud. Alati vaadata oma päevase toidukoguse ja ärge jätke sööki. Me - mida me sööme. See lihtne tõde aitab, kui sa seda enesestmõistetavaks. Esmapilgul meie keha on moodustatud ainult tänu füüsilist pingutust. Siiski, olles õppinud reegleid kulturismi toitumine, siis üllatunud, et see ei sõltu ainult kasutamise.

Mis biitseps 40 cm, kõrgus 180 cm ja piisavalt õhuke talje, siis on alati kasulik vaadata. Kõik on ilus mõõdukalt, nii saan ennast kuldne kesktee.

Mõiste ideaale iga, nii et ärge ennatlikke järeldusi, vaid lihtsalt kõvasti tööd nende endi huvides, et pumbata biitseps 40 cm Kõrgus 170 cm, kaal 80 kg -. On keskmine mehe kõrgus ja kaal koos, et see on tõesti lühikese aja korralikult teel tööle käe lihaseid.

Transformation enne ja pärast

Iga keha parameetrid, mida soovite ja on võimalik muuta, saate pildistada ja panna need avalikule arutelule. Modern sportlased on hea meel näidata biitseps 40 cm: foto enne ja pärast intensiivse treeningu võib näha sageli. Isegi regulaarne folk saa kiidelda oma uuendatud keha. Sel teemal on palju anekdoote ja nalju, sest puhtuse katset ei saa alati kontrollida. Näiteks mõned petturid kasutavad teiste inimeste ümberkorraldusi ja muutusi, ja seejärel anda inimestele nõu. Üldjuhul sellised meetmed makstakse, kuid seal on midagi head ja kasulikud. Ehk õpid sama ja isegi rohkem, kui sa ei ole laisk ja õppida konkreetse teema iseseisvalt.

Ajalugu salendav Briti saatejuht

Üsna motiveeriv ümberkujundamine on konversioonide ajalugu väliste Kler Nasir. On võimatu mööda tema sihikindlus ja töökus, kui tegemist on ilus keha ja pika selle kallal.

Pärast raseduse, Claire päris kaalus, tselluliidi ilmus ja õhupuudus. Kui naine sünnitas ta ei suutnud uskuda, kohutav muutusi, mis on toimunud tema keha. Nii Claire väidab ta inspireeritud oma tehtud fotosid rannas ka enne rasedust. Ta alustas tööd oma keha 40 aastat. Pärast 4 kuu kõva koolituse ja kurnav Claire mitte ainult tulla vormis, vaid ka ehitada oma unistuste keha leevendust.

Lugu tema muundamise oli Põgenenud edu. Naine salvestatud DVD-ise koolitusi. Ta rääkis õige jaotumine sööki 5 korda päevas, mis järgib täna. Miski pole võimatu, kui sa tahad minna eesmärgi!

Täna, see ei ole üllatav, sportlik. Üks viiest on olnud hall, süüa ja ei ole halvad harjumused. Aga kunagi pole liiga hilja alustada. Ehita oma keha korralikult, ei jälitama keegi teine. Selle tulemusena, siis on meeldivalt üllatunud tulemuse.