Pectoralis major. Funktsiooni pectoralis suur lihaste

Inimese keha koosneb paljudest lihased, mis kaal kogukaalust umbes 42%. Nende kuju sõltub sellest, mida nad teevad funktsiooni ja kus skelett. Veresooned lihaste saab toitaineid, hapnikku tarnitud. Neile vähenemisvõimet, moodustavad nad elastse koe inimkeha, on suurenenud elastsust.

Alates intensiivsus kehalise aktiivsuse sõltub lihaste tugevust erinevatele lihasgruppidele, koguarv, mis rohkem kui 400 Harjutamiseks võib isegi muuta kuju ja funktsiooni lihaseid, aidates neil suurendada mahu ja paksendamiseks. Kuid see protsess ei ole nii kiire.

Anatoomia rinnalihaste

Inimkonna ajaloos tuhandeid aastaid. Kogu aeg peetakse sümbol julgust täiesti moodustatud rinnad. Suur hulk lihaste treeningu ajal tarbib palju kaloreid. Seetõttu pumpamine lihaste, siis põletada ekstra rasva.

Nii, et rinnalihaste hulka pindmises mis tulevad ribid õla ja ülajäsemete ja sügav, asukohad, mis on ribid. Nende abil protsess viiakse läbi hingamine.

Pindmine lihased:

• Pectoralis lihaste saab pöörelda sees õlale laiendada rinnal ja funktsiooni täitmiseks abistav sissehingatava lihaseid.
• Madal rinnalihaseta vastutab tõmmates tera üles ja alla, tõstes ribi aitab sissehingamise ajal.
• Muscle ees käik viib tõmmates tera kaugusel selg.

Deep lihased:

• Välised interkostaalneuralgia läbi tõstes ribid, laiendades rinnakorvi. See on peamine lihaste inspiratsiooni.
• Sisemine interkostaalneuralgia töötamiseks alandav ribid. See põhilisi lihaseid, kui sa hingata.
• Diafragma on peamine respiratoorse lihasesse. Lõikamine, see tasandab, soodustab sissehingamisel.

Et Pecs, fotod, mis on esitatud artiklis, välimus atraktiivne, peavad nad olema koolitatud. On palju harjutusi lihaste pumpamiseks.

Ectopectoralis

See asub pinnal rinnus, tema ees. See hõlmab kõiki ülemise ribi. Funktsiooni pectoralis suur lihaste - valtsimine esiseina kaenlaalustes. Nende kuju sarnaneb see ventilaator, koosneb lihaskiude, mis pannakse kokku kimpude, on vaid kolm: clavicular, Sterno-rinnauime- ja kõhu. Kõik nad on ühendatud õla tuberculum.

Põhiülesanne pectoralis suur lihas on võime põhjustada organismi õla ja pöörake kätt sissepoole, st pronatsiooniasendis. Edasi on lisandid sissehingatava lihaste, põhjustades laiendada rinnus. Pectoralis suur lihaste hõivab kogu ruumi rangluu esikülje rinnaku, võttes oma päritolu hari suur mägi õlavarreluu. Sest verevarustus pectoralis suur lihaste vastutab arteri ja acromion protsess rinnus.

Alates millise kuju on pectoralis suur lihaste, välimus sõltub ülakeha, nimelt esipind selle. Tunnused selle struktuur on lihased asukohast madalam kiudude kimpude: nad on alt ja taga seoses ülemise ja keskastme talad on lisatud luu õlavarre eespool. Selle struktuuri, on olemas ühtne venitades ja lahtikeerdumismotiive kõik kimbud lihaskiud. See on hästi väljendatud kui inimene tekitab oma käed.

pectoralis alaealine

See asub all suur rinnakulihased pärineb 2-5 ribi ja jõuab coracoid protsessi abaluu vorme, mis on lisatud. See on fan-kujuline ja teostab funktsioone sarnased pectoralis suur lihas. Aga tema peamine ülesanne on liigutada labad tagasi ja alla, ja selle pöörlemise nurga selgroo alaosa. Kui tera lukustus, lihaste tõstab ribid ja laiendamise edendamiseks rindade rakkude ajal inspiratsiooni.

treening omadused

Et stimuleerida kasvu rinnalihased, mitte tingimata kaasata neid pumbata iga treeningut. Fakt on, et kui sa pidevalt üle koormata rinna lihaseid, häid tulemusi ei saa oodata. Koolitada piisavalt esile kaks korda nädalas ja kestab 4-8 lähenemisviise ja algajatele piisavalt 2-3. Et suurendada oma rindade mass, piisavalt 10-12 kordust. Rind on saanud uut hoogu, kui korduste arvu on 6-8 korda.

Harjutused lihaste treeningu alumise osa rinnaga

Surumine dumbbells, lamades selili. Harjutada, valmistada puupea. Alumine osa rinna lihaseid hästi välja töötatud järgmisel kasutamise. Mul on vaja pikali lamades surumine (see on kallutatud tagasi funktsioon). Siis pigistada ja samaaegselt vähendab ka hantlid. Kui te treenite esimest korda varude peaks olema väike.

Eripära kasutamise on see, et poos, täites surumine tundub ebatavaline (eriti algajatele), puupea võib esialgu häirida tagasi. Olgu see ei hirmuta teid, aega kohanemiseks ja kindlasti töötada hantlid. Tehes harjutusi juurutada põlved nii, et nad on mõlemal pool torso.

Alumine osa rinna lihaseid pumbata täites harjutusi ebaühtlane baarid. Tõenäolisem, et kasutada kokkupandavat laos. Sagedus õppetunde peaks olema vähemalt 2-3 korda nädalas. Keerulisemaks kasutamise võib lõpetada põhja spin 2-3 sekundit. Kas 3-4 komplekti 15 korda iga.

Ülemine osa rindkere lihased: kasutamise

See on kõige problemaatilisem valdkond. Pumpamise lihased vajavad erilist inventuuri, ilma et kõik jõupingutused on asjata. Aga kui sa regulaarselt läbi üks harjutus, isegi kui te ei saa osaleda jõusaal, saad häid tulemusi. See push-ups, kui jalad on pea kohal. Harjutus võib teostada edukalt kodus.

Väga kiiresti, ülemine osa rindkere lihased saavad leevendust vormi, kui keeruliseks koormus ainult järk-järgult. Seda saab teha pausi madalaim punkt vajutades või kasutades mis tahes esemeid. Seda saab panna kaks hunnikud raamatuid põrandakate sama kõrgus, nii et vahemaa nende vahel oli laiem kui õlgade laiuselt, ja aeglaselt välja väänatud. Käed peaksid toetuma virna, kuid rindade - puudutada korrusel. Peate tegema 15-20 pushups 3-4 komplekti.

Pumpamise ülemine osa rinnalihaseta on väga hea nn push-pomm, kui ajal laiendamine käed pead tõmba neid põrandale, et muuta puuvill.

See on kõige keerulisem kombineeritult meetodeid eelmise harjutusi. Aga kõigepealt pead sa suudad neid ja õppida, kuidas teha ilma raskusteta.

Muscle koolituse tõstekangidega

Harjutus pingil nurga alla 30 kraadi kasutamisega varda peetakse kõige tõhusam, kui eesmärk - töötada välja rindkerelihastes massiiv. Mul on vaja pikali pingil ja tõstke jalg, rõhuasetusega, kuid ei olnud silda.

Selles asendis tagasi kindlalt surutud vastu seisma. Võtke baar vajadust haarata laiem kui õlgade laiuselt. Selles harjutuses on oluline mitte puudutada rind tembeldatud vardad madalaimas punktis, ja top - ei ole täielikult sirutada käsi.

Maht rinnus lihasmassi

Harjutust saab teha kodus. Selleks pead hantlid. See on vajalik, et minna tagasi pink ilma kallutada, tõstke hantlid üle kõverdumata relvade, peopesad vastamisi. Seejärel lastakse hantel erinevates suundades. Proovige teha seda võimalikult madalal, ja te tunnete, et teie lihased on väga venitatud.

Et põlvliidest ei kogeda suure koormuse, neid saab kergelt painutatud. Siis jälle, tõsta hantlid üles selline tunne, nagu oleks teil on keegi tahad kallistada tihedalt. Rinna lihaseid kahaneb.

Rahvusvaheline rindkere lihased

Tagumises rindkere alaosas, on Lai selja, mis katab täielikult seda. See pärineb kuus alumist rindkere derivaadid, mis on sageli nimetatakse "lai Pecs."

Osa lihaskiudude pärineb tera nurk. Alumises osas neid kogutakse ja saadetakse kaenlaava kaotamata kontakti ringikujuline lihasesse. See moodustab tagaseina kaenlaalustes. Järgmine, niitide Lai associated teatud viisil moodustada kõõluste.