Kulturist Dekster Dzhekson: koolitusprogramm, antropomeetrilised andmed

Kulturism ei väsi hämmastama meile võimalust muundamine oma keha. Ajaloos see sport, oleme näinud palju Titans, kuid edu mõned neist teha suurt muljet. See on umbes see sportlane, Dexter Jackson, ning käesolevas artiklis õpid kõike, väljaõppe süsteemide ja isikliku elu see suur kere.

Antropomeetrilised andmed:

• Kasvu sportlane - 168 cm.
• Konkurentsivõimelise kaal - 102 kg.
• Kaal offseason - 108 kg.
• Maht biitseps - 55 cm.
• Maht rinnus - 136 cm.
• Talje - 70 cm.

Lapsepõlv ja noorukiiga sportlane

Sünnikoht "Olympia" 25. november 1969 Jacksonville (FL). Alates varasest lapsepõlvest, Dekster Dzhekson oli huvitatud sport, kui ta üritas ennast paljud tema seisukohti. Nooruses meister on saavutanud suurepäraseid tulemusi sprint, ja ta ennustas suur au selles sport. Pärast Dexter võiks joosta 40 meetrit vaid 4.2 sekundit, mis on peaaegu riikliku registri. Aga kõik muutus, kui Jackson kohtus oma esimese tõelise armastuse.

varases täiskasvanueas

Nagu paljud teised teismelised, Dexter unistanud läheb kolledžisse ja jätkata seal oma lemmik spordiala. Aga tema unistused ei tõeks. Tema sõbranna oli rase ja Jackson oli kiiresti otsida tööd, et toetada noore pere.

Future meister ootas raske päeva, sest ilma hariduse, ta ei saanud hea ja hästi tasustatud töökohti ja seega katkestavad perioodilise tulu. Aga varsti must triip elus sportlane oli üle, ja ta sai kokk väike kohalik söögikoht. Vaatamata rasketele tingimustele, Jackson ei lakanud spordiga tegeleda. See oli sel ajal sai temast huvitatud kulturismi.

Esimene edu

Banaalne rahapuuduse ei võimalda sportlane tagada õige ja tasakaalustatud toitumine, eriti farmakoloogia. Hoolimata sellest, Dekster Dzhekson kiiresti kaalus ja saavutada suurepäraseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Listening nõu sõprade sportlane otsustas rääkida väikese turniiri kulturistid, sest juba ta oli kaua unistanud ta. Ettevalmistused konkurentsi võttis ainult kolm nädalat, kuid selle aja jooksul, Jackson oli võimalik tuua oma kuju täiuslikkuse ja saab võitja oma esimese turniiri.

Lihtne võit vaid kannustanud ambitsioone noore kere. Juba 1994. aastal Dexter läheb võiduajamine ja võitis tiitel konkursil lõunapoolsetes riikides. Järgmisel aastal sai temast vaieldamatu meister raskekaalus üksusel seas ilmikute ja võit 1998. aasta Põhja-Ameerika turniiri inspireerib teda, ja Dexter otsustas minna spetsialistid.

Viis Olympus

Professional poodiumil olnud nii toetav sportlane. See on kohutav, et ette kujutada, kuidas vana Dexter Jackson pidi minema oma esimese meistritiitli. Kõne ei too teda soovitud võidu viis aastat. Samal ajal, kui te vaatate tabeliseis Dexter, näed, et see kunagi langes alla viiendal kohal, kuid ülemaailmse tunnustamise sellest ei piisanud. Ainult Jackson võitis meistritiitli 2002. aastal "Grand Prix Inglismaa", peksmine hiiglased nagu Dennis Dzheyms ja Chris Carmen. Pärast seda võitu langes alates Runsaudensarvi. Aastatel 2003-2008, ta ilmub 18 korda erinevaid võistlusi, neist 12 sai absoluutne võitja.

karjääri tipp

Kahtlemata kõige olulisem võit oli tiitel konkursil spetsialistid, "Olympia - 2008". Selles turniiri I võistlesid temaga nagu staar kere Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler ja Dennis Wolf, kuid kõik neist lihtsalt mööda titaani Dekster Dzhekson, kasvu, kaalu, mis on jõudnud kõige soodsamad suhe. Mitte vähem muljetavaldavaid tulemusi saavutada ning sportlane "Arnold Classic" konkurentsi. Jackson sai meister Turniiri 4 korda: 2005, 2006, 2008 ja 2013..

Dexter on nüüd peetakse üheks säravamaid tähti kulturismis. Long Gone on päevad, mil ta ei olnud piisavalt raha vajadused. Dexter nüüd elab suur viisil. Ehitatud sportlane pakatav asju tuntud disainerid ja tema neli last ei tea midagi ebaõnnestumine. Kuigi mitte kõik nii õnnelik oma pere elu viimastel aastatel: Dexter Jackson naise Carol hiljuti pakitud ja kolis elama üksi. Lahutus paar ei ole veel esitatud, et äkki see on lihtsalt ajutised erinevused.

Dekster Dzhekson. Koolitusprogramm

Nagu iga kere Dexter jälgib hoolikalt oma füüsilist vormi. Ta võttis endale suurepärane koolitusprogramm ja naudib jagada saladusi kõigiga. Split sportlane jagatakse päevas, ja igaüks koormatud teatud grupi lihased:

• 1. päev: nelipealihase.
• 2. päev: uuring vasikas ja rinna lihaseid.
• 3. päev: spin.
• 4. päev: koormus Hamstrings ja deltoids.
• 5. päev: tööta biitseps ja triitseps käed ja vasika lihaseid.
• 6. päev: puhata.

Samuti tuleb märkida, et pärast iga harjutamiseks sportlane tegeleb cardio: bike, jooksulint või stepper. Keskmine kestus aeroobsed harjutused - 30 minutit. Vahel sportlane ei ole laisk ja veeta südame kaks korda päevas, ehk see on see, mis aitab tal hoida keha sellisel tooni. Kuid olukord on hoopis vastupidi, kui olete otsustanud kaalus. Sel juhul sportlane on soovitatav ajutiselt loobuda aeroobsed harjutused.

Iga lihas grupp nõuab erineval määral stressi. Vastavalt sportlane, reielihased, selg ja rind peaks töötama välja 4-6 kordust per set ja õla lihaseid ja käed - 6-8. Erilist tähelepanu Dekster Dzhonson annab oma vasikaid. Ühe meetodi sportlane mahutab kuni 30 kordust. Aga kõhulihastest kere pakub mitte niivõrd tüve, muidugi, kui sa ei pea liigse rasva kiht.

koolituse biitseps

Võimas ja kaunid käed - see on see, mida võib olla uhke Dekster Dzhekson. Kulturist oluliseks väljatöötamisel biitseps ja tõstab esile mõned põhilised harjutused:

• "The Hammer".
• Ups simulaatori Scott.
• Kontsentreeritud ups.
• Harjutus istudes.

Vastavalt sportlane, kaal ei ole nii oluline, et te kasutate, kui koolitus biitseps. Palju olulisem kui kvaliteet kasutamise tulemuslikkust. Et enamik "kuulda" selle grupi lihased, sportlane täidavad soovitab tõstmise valguses hantlid ja kasutamise viimases kurvis harja väljaspool. See tehnika vähendab lihaste maksimaalselt.

Töötada välja sisemise talad biitseps, sportlane soovitab ronib pink abiga Scott EZ-kaela: võtta kitsas käepide mürsk istuvas asendis ja tensing eesmärgi lihaste tõmmake riba rinnus. Veenduge, et biitseps lihaseid nii palju kui võimalik vähendada enne sirutada käsi. Maksimeerida tõhusust selle kasutamise võib suurendada, kui korduste arvu jagada kolme ossa ja iga neist täidavad sama amplituudiga. Aga samal ajal vältida liigset töömassi.

Hea alternatiiv eelmise kasutamise on kontsentreeritud ups: istub pingil, laske end veidi edasi, pealevõtmine nurk, mille biitseps koormust on suurim. Vaba käe peavad paiknema küljel ja arm on sirge puupea poole põrandale. Veenduge, et pea oli kooskõlas selg. Tõstke kest õla ja aeglaselt tagasi alguspunkti.

Töötada brachioradialis ja õla lihased teostada "Hammer". Seisa sirgelt ja hoida hantlid piki keha. Nüüd vaheldumisi painutada käsi tõstes kestad õla. Harjutus aitab suurendada tõhusust selline seade: tipus viimase kordamine, pööra peopesa põhja poole ja võimeline naasta oma reide.