Aretus hantlid seismisel mõju delta, nõuandeid ja nippe

Esimene asi, mis Teie pilku hindamisel sportlik sportlane - on õlgade laiust. T-kujuline keha - on visiitkaart sportlane. Ja oluline roll selles vormis õlgadele. Nende ilu vaja koolitada sobiv lihased - ülemine trapets ja keskmine delta. Kui trapets annab kõrgus õlad, ilus ja ümar delta rõhutab sportlikkust ja tugevus. Pumpamiseks viimase sellise kasutamise on ideaalne, kui lahjendamine hantlid seistes. See harjutus suurendab keskmine delta ja seega rõhutada õlajooneks.

eeliseid kasutada

Aretus hantlid alaline - see on suurepärane isoleeritud kasutamise, mis aitab arendada keskmise tala deltad, samuti suutma vältida sellist probleemi, nagu jäikus õlaliigesed. Harjutus võimaldab hea koormuse õlad ja ümar kuju neid. Seetõttu tuleks teha regulaarselt.

tehnika harjutused

1. Esialgu vajadust võtta puupea teie kätes, nende jalad õlgade laiuselt. Taga peaks olema tasane, kõrvalekalle talje. Käed hantlid vähe kokkupuudet jalad ja samal ajal välja nende poole oma kätega. Palms jääks väljapoole veidi vähe sõrmed. Küünarnukid veidi painutatud. Lõug peaks olema paralleelne põrandaga, sa pead vaatama otse edasi, eelistatult peeglisse jälgida nende liikumist ja parandada vigu kasutamise.

2. Niipea kui esialgne seisukoht poolt hõivatud õigus, ponnistus lihaseid keset delta, on vaja järk-järgult tõsta hantlid kuni õlgadeni, st et käed on paralleelne põrandaga. Harjad ei tohiks olla suurem kui põlved. Little sõrmed tuleb kasutusele ülespoole, kui vesi kallatakse käest. Sel hetkel, sa pead hoidke käed, et saavutada maksimaalne koormus. Viivitus ei tohiks olla pikem kui üks sekund. Siis tuleb ka järk-järgult vähendada nende algasendisse.

Nüansse kasutamise

Niipea kui käed alla, siis tuleb seda teha kõik jälle. Langetamisel käsi ei pea puudutada oma jalgu ja lõõgastuda, sest see offloads lihaseid ja kasutamise efektiivsuse langeb. Käed kogu aeg pead liikuma keha lennukiga. Aktiivsete etapi teostamist, mis on koos käetõstmisega, mida on vaja teha sujuv hinge ja langetatud - sile hingata. Tagasi lihaseid ja vajutage peaks alati olema oma varbad. Et aidata selili viskamine puupea, siis ei ole vajalik. Selline petmine on rakendatud kui sportlane on vaja saavutada täielik lihaste väsimus, et töötab võimsusega. Algajad on vaja võtta väike tõstekang kaal, mis hõlbustaks õige tehnika ja ohutuse. Rest vahel komplekti ei tohi ületada kahte minutit. Korduste arvu - 10 kuni 15 korda väiksem hantli kaal.

alternatiivid kasutamise

On mitmeid võimalusi teostada sellised harjutused nagu lahjendamise käed seisis hantlid. Näiteks:

1. tõstmine käed külgedel plokid. Selle variandi puhul hantel asendati käepidemed kaablitega kinnitatud alumiste plokke. Harjutus sooritatakse samuti aretus seisab hantel. Kaal määratakse plokkide, kuid jällegi, see peab olema väike. Enne kasutamise köied käepidemetega vastupidised, st parema käe vasakule käsi ja vasak käsi - paremale. Kaablid on võimalik ristisuunas. See võimaldaks kogu aeg hoida keskmine pinge delta, sest töötamisel puupea lõpus lähenemine sportlane tahtmatult lõdvestab käed ja annab neile pausi teise, mis vähendab tõhusust kasutamise.

2. aretamine hantlid käes seistes vaheldumisi. Selle variandi puhul tõstmise ja langetamise hantel tehakse esimene ühe käega, ja siis - teise. See tähendab, kõigepealt pead sa teha õige summa Reps paremale ja siis sama korduste arvu, kuid vasakul. Tehnika on sama, mis peamine ülesanne. Ainult siin sa pead vabad käed kinni hoida mingi stress, et mitte ületöötamine ja ei võimalda varem tõmmata hantel korduste tõttu keha liikumisest. Rest vahel komplekti ei tohiks olla rohkem kui üks minut, nii kaua, kui töötavad ühe käega, teine toetub seega vaja vähem puhata.

3. aretamine hantlid seisab keskendudes taga. Seda tüüpi harjutus oma tulemuslikkuse tehnikat kordab kõiki nõudeid klassikalise lahjendused dumbell seisab üks tingimus, et kuigi see töötab selja pea venitada teatud toetust. See teostus välistab igasuguse tarbetut liikumist ja petmine, ja võimalus kahju. Ja sellest tulenevalt, kaalu tuleb valida väiksem.

4. Breeding istub hantlid kätte. See valik eemaldab kõik treeningkoormuse talje, samuti takistab lõpuks lähenemisviise, kui jõud treeneriks lihaseid lõpus aidata selili viskamine hantlid. Tehnika kordab klassikaline tehnika lahjendused hantlid käes seistes.

Lihased, mis on kaasatud töö teostamisel harjutused

Kui lahjendusel hantlid seistes (fotod näiteks on esitatud artiklis) või alternatiivse harjutusi tegema need lihasrühmi kuuluvad:

• deltoids (rõhutatud roheline);
• supraspinatus lihaste (punane);
• Trapets (rõhutatud roosa);
• Front serratus (lajoonitud).