Shaping - mis see on? Kujundamine kodus

Peaaegu võimatu leida inimese maailmas, mis oleks täiesti rahul oma kuju. Keegi probleem on paar sentimeetrit vöökoht, keegi rohkem kui tosin ekstra kilo. Sageli juhtub, et ta tunneb rahul, kuid tahaksin olla rohkem elastne perse ja täiesti lame kõht. Praegu on palju võimalusi, et saavutada soovitud tulemusi. Üks neist peetakse kujundamisel. Mis see on ja kuidas see erineb muude füüsilise aktiivsuse?

Kodu vormimine: vihjeid

Tegeleda kujundada omaenda kodus, motivatsiooni peab olema piisavalt tugev. Kodu teile keegi ei vaata, ei lähedal üldlevinud treener oma kriitilist märkust. Selline pealtnäha kasu tõesti lihtsalt puhata ja ei stimuleeri tegutsema. Siiski on olemas viise, kus saab teha ise ja maksimeerida tulemusi vaeva.

• Tee kujundamisel kodus oluline punkt päevakava. Regulaarne kehaline peaks olema tuttav ülesanne. Tee ajakava nädalas, ja see on parem kuus ja kinni pidada, välja arvatud, et see on aja raiskamine. Eelnevalt kavandatud ajakava annab võimaluse võtta vastutust oma ette plaane ilus figuur.
• Tee oma treeningu varieerida. Nr kaua taluda täidab sama monotoonne kasutamise, eriti üksi. Teha mõned muudatused oma teostada rutiinset on kasulik mitte ainult psühholoogiline seisukohast, vaid ka füüsilist ja eriti keha lihaseid. Harilik kasutamise peatada edusamme, sest keha harjunud neid ja kohaneda.
• Säilitage. Kuna te töötate üksi, peate mingi süsteem, mis sunnib teid olla aus enda ja motiveerib igal sammul viis Nõrgem keha. Võite jagada oma edu ja saavutuste foorumites või vastavate rühmade sotsiaalsed võrgustikud, laadida fotosid, arutada edusamme ja motiveerida teiste sarnaste vaadetega inimesed
• Hoia harjoituspäivä, kus saate määrata arvu ning kordust. Pärast mõnda aega, on vaja analüüsida tulemusi ja teha muudatusi. See puudutab peamiselt korduste arvu ja asendada ühe kasutamise teised. Metsaraie on vajalik jälgida edusamme, nii et saate teada, mida teile on kõige tõhusam ja milliseid aspekte tuleb üle vaadata ja parandada.

Eelised Home vormimine

Esiteks on võimalik valida video-treener, liikumine, nende kombinatsioon ja järjestus. Teiseks väärib märkimist mugavuse ja mugavus, samuti ei ole vaja saada spordiklubi või vormimisega karmide vihmane ilm. Mõne jaoks võib see olla probleem juurdepääsu avaliku hing, selles osas, mugavam kodu. Kolmandaks, see on psühholoogiline moment. Keegi ei vaata sind, ja võib tekkida mitte häbeneda oma keha, kanda mugavad riided. Ka muusika võimlemise saab valida vastavalt oma maitsele. Peaasi - ei kaota motivatsiooni ja soovi parandada ise, ja kaotada paar ekstra kilo ja olla abiks tõhus harjutusi, mida saab teha kodus ilma erivahendeid ning vajadust minna jõusaali.

Parim harjutusi teha kodus

1. Push-ups on üks parimaid harjutusi ülakehale, nimelt kõht, käsivarred, ja tagasi.
2. Jumping köis - see on teine hea võimalus kodus kasutada (kui lubate laed, muidugi). Võite teha ka ilma selle tagasihoidlik vahend, saate lihtsalt hüpata imiteeriv hüpped köie. Positiivne mõju avaldatavaid käte, jalgade, samuti ja kardiovaskulaarsüsteemi. See on hämmastav cardio aitab põletada rasva.
3. Harjutused kaalu. Harjutamiseks peetakse üks parimaid viise, kuidas kaalust alla, sest lihaste põletab rohkem kaloreid, isegi kui nad on pikali.
4. Kükid - see on kõige populaarsem harjutusi alakehale. Õige rakendamine toon oma alakeha ja suurendada ainevahetust, mis aitab põletada rasva tõhusamalt. Kõige tähtsam, täites squats - teha neid aeglaselt.

Kujundamine? Mis see on?

Termin "vormimine" tõlge inglise tähendab "luua vormi või moodustumise." Põhijooneks spordi suunas on keeruline lähenemist. Enne algust klassi kujundamisel juhendaja annab põhjalikuks uurimiseks juuresolekul kõige problemaatilisem valdkondades, analüüsides kehaehituse, pikkuse, kaalu, on erinevad füüsikalised omadused. Võttes arvesse kõiki neid andmeid, koostanud treener treening kava, mis võib lisada ka toitumise programmi ja teiste soovitusi. Iga kuu viimased mõõtmised viiakse läbi selleks, et hinnata, mil määral edu ja kohandada programmi vastavalt vajadusele.

Individuaalne lähenemine - olulise eelise vormimine

Klassid vormimine toimub tavaliselt rühmades. Kuid see ei välista individuaalset lähenemist, rühmana (tavaliselt 8-10 inimest) on moodustatud põhineb sarnaste andmetega. Esimene töötab probleemsed valdkonnad, siis kasvava koormuse ja treeningu intensiivsus, töötatakse välja kõik muud valdkonnad.

Eelised kujundamisel jõusaalis

Kujundamine, fitness, tantsu ja aeroobika - suunas, mis soovi korral on võimalik korraldada kodus. Siiski on sageli raske adekvaatselt hinnata seisukorda näitaja. Paljud inimesed kogevad, sest täiesti tähtsusetu asju, unustades tegelikke probleeme. Parim vahel DVD-ketta ja professionaalne treener, siis tuleb valida viimane. Kui külastate jõusaali ei peaks ootama kohe tulemusi, soovitud toime saavutamiseni pärast teatud aja jooksul, ja see ei ole kuu või kaks, kuigi ja selle aja jooksul võib märkida palju positiivseid muudatusi, tingimusel, et kasutamise teostatud heas usus ja võimu kooskõlas soovitustega. Hea nõu on osta tellimus kuus kuud või aasta varem, see distsiplineerib ja teha rohkem vastutustundlikku suhtumist koolitusele.

Kujundamine omamoodi Iluvõimlemine

Shaping - mis see on? See mittetraditsiooniliste tüüpi Iluvõimlemine, mis oli algselt leiutatud Venemaal Leningradi spetsialistid alluvuses IV Prohortseva 1988. See oli patenteeritud programm, mis peetakse klassikaline vormimine. Aja jooksul moodustunud filiaalide arvu ja rakendamise tehnoloogia, kuid alus jääb samaks.

Milline on harjutusi

Harjutused iseloomustab rahulik rütm, madala intensiivsusega ja palju kordusi. Sätted on valitud väga erinevad: seistes, istudes, lamades selili või kõhuli süles. Keskmine tegevus kestab umbes üks tund. On soojenduseks ja jahtuda antakse 3-5 minutit. Kõik ülejäänud aja - see on töö konkreetsete lihasrühmi. Harjutused on suunatud peamiselt parandatakse vigu arvud ja teha vajalikud vormis kõiki kehaosi. Muusika võimlemis- ja valitud asjakohane. Amet peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka nauditav ajaviide. Shaping - mis see on? See ei ole ainult õhuke joonis, ilus rüht ja hea välimus, see on omamoodi elustiil, mis peab minema koos keeldumise halvad harjumused, õige toitumine ja aktiivne elustiil.