Külgmised keerates ajakirjanduses ja kõhulihased

Side twist - parim viis samaaegselt lihaste treening vajutage ja kõhulihased. On mitmeid variante see harjutus, kuid nad on kõik ühel või teisel viisil, mille eesmärk on saada lame kõht ja suurendada oma vastupidavust ja lihasjõudu.

Tagaküljel keerates vajutage

• Pikali leviku põrandal fitness matt. Taga peaks olema täiesti põrandal. Somknite jalad ja painutada oma põlvi.
• Pöörake jala küljel. Selleks, jättes põlved painutatud asendis, keera alates talje, jalad ja panna põrandale, üks teisele. Lõiketerad ja ülaselja peab jätkuvalt põrandale pikali, liikumatult.
• Järgige keerates külili. Saa palmid taha oma peaga või lihtsalt puudutage kõrvad tema käeulatuses. Teadlikult ponnistus vajutage aeglaselt tõstke õlad maha põrandale. Pea meeles, et oma õlgadele peab olema sirge ja sile, nagu tavaline kasutamise. Paar sekundit hoidke sellise positsiooni, siis aeglaselt lihaseid lõõgastavaid valetada tagasi põrandale.
• Sa ei tohiks tüvi lihaseid kaela või pea jõuliselt toetada käed. Hoidke peopesad templid; külgne keerates tähenda, et treeningu ajal töötab ainult vajutage.
• See valik harjutus on lihtsam kui sa risti käed või keerulisemaks, kui te tõmmake need taha oma peaga.

Curling tema poolel

• Põrandale pikali paremale või vasakule küljele, nii et üks jalg oli peal teine. Bend oma põlvi.
• Asetage vastavalt paremale või vasak käsi tema pea taga, või nii, et käeulatuses puudutada kuklasse. Pane oma Teisalt kõhu või reie.
• Järgige keerates pool, hingata ponnistus lihaseid kõht ja tõstes ülakeha. Proovi puudutada küünarnuki puusa. Selles asendis jõlkuma hetk enne kui sisse hingata ja naasta algse.

Seistes

• Seisa sirgelt, sirutada õlad, jalad panna vöö laius peale, põlved veidi kõverdatud. Tee paremal taha oma peaga.
• Jälgi külgne keeramata, tõstes oma parema jala õige nurga ja keerates kõrvale. Tüve kõhulihastest ja kallutada ülemine pool keha alla.
• Tehes seda harjutust küünarnukist peaks puudutada põlve. Püüa mitte painutada oma keha ettepoole.
• Külgmised keerates seistes on ideaalne inimestele, piiratud liikumisvõimega suuda põrandale pikali klassikalise koolituse.