Üldreeglina, iga lihas grupp on vähemalt üks harjutus, mille rakendamine nõuab ole simulaatorid ega suures ulatuses. Üks neist "top" harjutusi - pushups pöörata triitseps. Esiteks, see võimaldab teil pumba oma triitseps võimalikult palju isolatsioonis, töötamise ainult oma kaalu, mis on oluline neile, sportlased, kes eelistavad kasutada kodus. Reverse push-ups on ka ideaalne harjutus tüdrukud saada kaasatud fitness, sest nad ei meeldi töötada raud, kartes pumbatud lihaseid. Aga sa peaksid teadma, et naine, sest füsioloogilised omadused, ei saa isegi ehitada lihaste kaalud. Vaatame erinevaid variante selle kasutamise rohkem ja vaadata, kuidas muuta see tõhusamaks.
Reverse push-ups pink
Selline vastupidine benching arendab mitte ainult lihaseid käsi ja õlgu, vaid annab ka hea treening ülaselja ja rindkere lähituled, mis on eriti oluline tüdrukud, kui meede tugeva rinna lihaseid teha naiste rinnad rohkem pingutada. Reverse push-ups pingil on läbi järgmiselt: kätega pingil, mis on taga, sa hoida jalad välja sirutatud ja pingevaba allapoole vaagen. See võimaldab teil eemaldada koormust kõhulihastest ja töötada välja võimalikud käed. See on äärmiselt oluline teha harjutus aeglaselt, ilma järsk tõmblused, et mitte kahjustada sidemete õla lihaseid. Eeliseks on see harjutus veelgi koolitatud ka käsivarrel.
Reverse push-ups
See muutus kasutada on, et rõhk on käte ja jalgade olete samale kõrgusele, nii et kui tõstmiseks ja langetamiseks koormuse võetakse üle kõhusirglihas ja vaagna piirkonnas, mistõttu on võimalik töötada välja vajutage mis teeb mao pingul ja lame. Erilist rõhku tuleks asetada kõrgeim punkt tõstmiseks, millega positsiooni ühe või kahe sekundi ja ainult siis langema. Seda tehakse selleks, et mitte hoida lihased pidevas staatilise stressi ja annab neile võimaluse venitada hästi. Aga sa ei saa seda lihtsustatud kujul teostada! Inverse push võti, poolteist kuni kaks korda koormus taga õla kiire muutumise tõttu keha asend ja suurendades töö mass.
Lisanõuandeid
Neile praktiseerivad kodu koolitus eesmärgiga suurendada lihasmassi ja töö, see on soovitatav täita vastupidine push-ups täiendavaid kaal 5-30 kg. Kaal võib olla pannkoogid paigutatud jalad (kõige mugavam variant) või näiteks selga torso kott, liivaga täidetud või kivimid (lihtsus ja kättesaadavus). Turnikmenov Mastering uus akrobaatilisi elemente, vastupidine push-ups on suurepärane vahend rakendamiseks ametniku väljundvõimsus baari või erinevaid harjutusi ebaühtlane baarid. Kena boonus on täiendav areng küünarvarre lihased ja haardetugevust.