Kuidas õppida tegema väljundvõimsus?

võimsus - see on üks tugisambaid tänaval treening, ilma milleta ei saa lihtsalt loobuda. See võimaldab teil mitte ainult töö kaudu lihasgruppe, mis pole varem osalenud, vaid ka õppida täitma üha keerulisemaks elemente. Need võimlemis- elementide hulka pääsuke ametnik väljundvõimsus ja paljud teised. Aga selleks, et õppida, kuidas teha neid, pead kõigepealt välja töötada väga hästi võimu käed, selg ja rind, sest nad võtavad lõviosa koormust. Samuti ärge unustage, et pärast iga treeningut teha väike paus, muidu lihased ei ole aega taastuda ja oma edusamme elementaarne viis muundatakse regressiooni.

koolitus

Enne katset teha väljundvõimsus, pead pöörama erilist tähelepanu tehnikat täita tavaliselt pull-ups. Proovige teha neid väga aeglaselt, kõik tehnilised nüansid, mis aitavad teil lähitulevikus hõlbustada koolituse käigus. Performing pull-ups, proovige teha neile nii kõrgele kui võimalik rinnus esimene ja seejärel vajutage. See teeb rohkem rõhku väljatöötamisel küünarvarre, õla lihaseid samuti lihaseid, stabilisaatorid, vastutab osaluse eriti püstiasendis.

Väljundvõimsus erineb enamik teisi elemente, mis siis, kui täidetakse lubate mitte ainult tehnika harjutuse "pigistada" palju tööd käed kaugemale saata. Enne seda, sa pead õppima, kuidas kergesti teostada paremal ja vasakul käed vaheldumisi. Et kergendada koostamise protsessi, saate õppida seda madalal horisontaallatt ja rööbaspuud. Seda tehakse selleks, et teie käed ei arvestata mass kogu keha, vaid ainult osa sellest. Selle tulemusena saab paremini mõista, kuidas arendada ja teostada soovitud reaktsiooni.

Pöörake erilist tähelepanu languse, kuna väljundvõimsus liikumise üle lati sa pead tegema ainult abiga triitseps poolt, mille tulemusena ei tööta läbi need lihased, võite sattuda väga ebamugavasse olukorda.

Sinkkivälke

väljundvõimsus on võimalik lihtsustada, kui püüame rakendada seda kaalu. Võite kasutada spetsiaalset vest-kaaludega või tavaline seljakott midagi sees kauba. Ühe kuni kahe nädala Train üksnes seeläbi täita pull-ups, push-ups ja püüa väljuda. Alles siis püüa võimsuste.

Tõenäoliselt keha on harjunud vastu suur kaal, kui see kukub lihtsalt võimalik täita kõik, mis teil on vaja seda. Ka seda tehnikat saab kasutada, et muuta väljundvõimsus mõlemad. Teie lihased saavad rohkem koormust laetakse intensiivselt ja selle tulemusena kiiresti saada näitajad tugevust ja vastupidavust.

järeldus

Ära kiirusta. Kinkige 2-3 kuud arendamiseks ühe elemendi ja selle väljatöötamises. Ainult selline lähenemine teil on võimalik samuti võimalik lihvida kõiki aspekte rakendamise ja ei vaata naeruväärne, näidates neile teistele sportlastele.