Kõige tõhusam treening barbell kodus. Rod: kasutamise kodus

Inimesed, kes arvavad, et nad kaalus ainult üheainsa meetodi sügavalt ekslik. Tegelikult kõige tervislik ja tõhus meetod on ühendada. Kui valid ainult tervislik toitumine, oma lihaseid ei saa piisavalt koormust, kuid kui te ainult teha harjutusi, keha võtab energiat kuhugi. Seega võime julgelt öelda, et toitumine töötab ainult koos kasutamise ja on kõige olulisemad massiline värbamine tugevus harjutusi. Kui teil on kodus baari, saab kõige tõhusamalt tegeleda harjutamiseks ja kaalus kiiresti. Harjutus koos barbell kodus on väga saavutamist soodustavad eesmärke olete. Seetõttu on vajalik, et teha kindlaks kõige populaarsem ja kasulik harjutusi koos barbell.

Jõutõmme koos barbell

Harjutus koos barbell kodus - see on parim viis harjutamiseks, mida soovite kaalus. Loomulikult sa ei saa piirduda ainult selliste harjutuste, sest nad töötavad teatud lihasrühmi. Jällegi on väga oluline tasakaal: teil on vaja luua täieõiguslik koolitusprogramm, mille abil saab kaasata. Siiski oli üle lati paljud probleemid tulenevad sellest, et koor ei ole kõige odavamad, samas kui horisontaalsed baari või hantlid kodus on palju ühist. Seetõttu erilist tähelepanu keskendunud just harjutusi kesta ja esimene on jõutõmme barbell.

See harjutus on tõste raske kaal põrandal püstiasendis. Soovitatav on kasutada sellisel juhul 20 kuni 40 kilogrammi, samas teevad kaheksast kuni kaheteistkümnest kordusi kolm kuni neli lähenemist. See harjutus on arvutatud tagaküljel ekstensorid tuharalihase ja nelipealihase. Kuid kui pool mõju on trapets, semitendinosus ja poolkilelihast lihaseid, samuti Hamstrings. See harjutus koos barbell kodus on alus, ja see on soovitatav alustada, ja siis liikuda teisi variante.

Classic surumine

Teha seda harjutust koos barbell kodus, on vaja erilist pink, millel on sul võimalik seda teha. Kui sul ei ole professionaalne tehnika, saate ära asjaolu, et teil on kodus, kuid igal juhul on oluline, et teil täita ainult siis, kui olete ruumi ei ole üksi. On soovitatav, et te abistab keegi, kes võiks olla nii, et sa eemaldad baar rinnast, kui sul võimalik seda teha, samuti maandamiseks teile, et te ei tilk seda. Aga loobuma kasutamise ei ole vajalik, sest see on parim arengu rindkere lihased. Lisaks sellele on ka tugevdab triitseps ja anterior deltalihas. Sarnaselt eelmise kasutamise, siis parem lahku kolme või nelja erinevat lähenemist, millest igaüks teha kaheksast kuni kaheteistkümnest korda. Ainult sel juhul, kasutage kergem kaal - 25-35 kilogrammi. Kõige tõhusam harjutused koos barbell kodus võimaldab teil kiiresti ja hõlpsasti kaalus, saamata kahju.

Tilt: Varras

Juhul see harjutus, mida vaja seista otse ees barbell ja painutada üle. Pärast seda, haarata barbell sirge või tagasi haaret, kuid mitte liiga lai, ja seejärel tõsta see kõht või põhja rinnus. Kui me räägime mõju rindkere ja selja lihaseid, see on see lõpuks need harjutused koos barbell kodus. saatekava, aga ei koosne ainult selliste harjutuste - teil on vaja mitmekesistada oma lugu. Ja kui esimene oli suunatud seljalihased ja rindkere, teine peaks olema suunatud muu lihaste rühma - need arutatakse hiljem. Omakorda konkreetselt selle kasutamise võimaldab töötada väga hästi Lai selja, vaid ka mõjutada teemant-kujuline ja ümmargune lihaseid, delta ja trapets. Kuna see harjutus on lihtsam kui eelmised, saate suurendada mitu korda lähenemine 10-15, kaalu vähendamine 20-30 kg. Pärast seda koolituskava kodus kaalu pole, kolib teise komplekti lihased - biitseps ja triitseps.

Barbell lokid alalise

Selles harjutuses, on soovitatav, et kaalus varda 20 ja veel parem kuni 15 kilogrammi. Tõstes seda, mida on vaja painutada põlved, tuues baari rinnus. Õppuse käigus täiesti välja töötatud biitseps, ja see on positiivne mõju õla lihaseid. Nagu näete, jõudu treeningu barbell võib aidata teil arengu erinevaid lihaseid, nii et baar - see on väga tulus omandamine. Mis siis, saate kaalus kiiremini. Aga mida muud teile baar? Harjutused kodus rinnal ja tagasi juba peetud, siis nüüd on ilmunud vara ja kasutamise eest biitseps.

Prantsuse surumine

Mis biitseps mõista - see on aeg liikuda edasi triitseps - oma arengus aitab Prantsuse surumine koos barbell. Kõhuli väiksele väljasirutatud käed pead alandada baar ise tema pea, tõstes seda uuesti. Ei soovita kasutavad sageli seda harjutust või seda pikka aega, sest selle rakendamine on raske koorma küünarnuki, mis võib põhjustada vigastusi.

Kükid

On aeg liikuda edasi viimase punkti koolituskava, mis mõjutavad saab avaldatavaid jalad ja õlad. Esimene harjutus see keeruline - squats. Ainult seda pead, visates oma õlgadele barbell. Quadriceps ja tuharalihase on treeningu ajal suurim koormus, ja see on see, mida on teie eesmärk.

Surumine kangi rinna

See harjutus võib läbi viia ka istudes, sest koormus läheb üksnes õlgadele. Tõstes, peate jätkuvalt tõsta see tema pea kohal rinnal, kukutades tagasi. Seega ideaalis on sul võimalik töötada ees delta, samuti keskmine delta ja triitseps.

Kombineerides kasutamise

Nii et sul on esitatud informatsioon mida täpselt harjutused tõstekangi, siis on võimalik teha kodus võita mass kiiresti, see ei saa mingit kahju. See on juba öeldud, kuid see on kindlasti väärt kordamist: Peaasi siin - tasakaalu. Sa ei saa kaalus, vaid kiikumine baari - teil on vaja muid harjutusi, mis on läbi hantlid kohta saata või ei ole varud, samuti pädeva toitumine rohkesti valku. Ainult sel viisil on Teil võimalik saavutada silmapaistvaid tulemusi. Loo rühmade individuaalse programmi, mis kõige paremini teie tase - ei ole mõtet püüda võtta kaalu, et sa ei ole veel jõustunud, või veeta aega väga kerge ülesanne.