Sport ja FitnessKergejõustiku

Mis mõju antud harjutusi kaalu? Tulemus vastupanu koolitus on?

Praegusel üsna populaarne on spordisaalid. Üha enam inimesi külastada neid kohti, et parandada oma kuju. Ja siis tuleb märkida, et tohutu populaarsuse samal ajal nautida harjutusi kaalu. Mis on see tuntud peaaegu kõigile. Siiski tuleks kaaluda põhipunktid, mis on seotud seda tüüpi koolitust. Ja see on seda küsimust on pühendatud läbi.

Mis iseloomustab harjutamiseks kaalusid?

Tänu koolitus toimub kasutamisel kaalud, saate tõhusalt vabaneda liigne rasv. Raske treening eemaldatakse rohkem süsivesikuid kui rasva. Samuti on tulemus harjutusi kaalud on suurendada metaboolse organismi vajadusele. Isegi pärast ainult ühte treeningut keha saab taastada mõne päeva jooksul. Ja see protsess on väga erinevad tulemused, et saab tänu madala intensiivsusega aeroobika.

Tulemus vastupanu koolitus on ka asjaolu, et mitte ainult parandab ainevahetust, vaid ka säilitada palju kauem võrreldes tüüpi aeroobne treening. Koolitus kompleks, mis on ette nähtud kasutamiseks täiendavate kaupade, aitab organismil liikuda unikaalne režiim, mis kaasneb energia kallinemise. Selle tulemusena kahjustatud kiud hakkavad taastuma aktiivsemalt. Seetõttu vajab rohkem puhata. Ära unusta õige piisavale toitumisele.

Nagu juba mainitud, on tulemuseks õppuste kaalud on kiirem kaalukaotus. Harjutamiseks, mida iseloomustab lühike intensiivne saadetised kasutab glükogeeni, mis toimib peamine energiaallikas. Ja see on see tegur aitab vabaneda liigse rasva paar korda kiiremini kui dieedi ja südame. Tuleb märkida, et ehitada lihaseid ei tööta tänu aeroobne treening. Ja üsna tihti keha hakkab "süüa" oma lihaskiudude, ei rasva.

Siiski tuleb märkida, et nii koolitus on oma eelised. Sellega seoses tuleb märkida, et parim meetod oleks kasutada nii treeninglaagris koos kõrge valgusisaldusega dieet, mõõdukas erineva vahekorraga süsivesikuid ja rasvu. Tulemus vastupanu koolitus on, nagu juba mainitud, kiire rasva põletamine. Ja koos aeroobse protsessi saab parandada.

Mida peaks teadma tüdrukud?

Suur hulk tüdrukud käivad spordivahendajatest ole väga kiindunud jõutreeninguga. Nad muidugi teame, et lihas on väga oluline hoida meie varbad. Tegelane see ainult saada ilusamaks. Kuid daamid on alati vähe aega. Aga ma tahan kaalust väga kiiresti. Seega, naised ja eelistavad aeroobsed harjutused. Siiski on lihtne viis, mis aitab teil põletada rasva hiljuti avastatud eksperdid ja põhjustada lihastoonust. Harjutus kaalud naistele selles olukorras peaks toimuma vähemalt aega puhata seeriate vahel. Sellises olukorras oma ainevahetust läheb tugevdatud režiimis. Võrra ning põletab kaloreid palju kiiremini.

Kas on võimalik pumbata pressi kaalu?

Muidugi, paljud sooviksid olla kena pingul kõhtu. Tuleb märkida, et peamine Iseloomustab peaaegu kõik kulturistid peetakse kitsas vöökoht. See loob mitmeid eeliseid, mille hulgas peaksime esile ilme.

Kui soovite saada kitsas talje, siis ei ole vaja teha kõhu harjutusi koos kaalu. Sellises olukorras talje saab laiendada. Kuid mitte kõik spordi eksperdid nõus selle väitega. Nende sõnul lihaseid alaselja koos vajutage vormi omapärane lihaste korsetti talje. Kui isik kavatseb teha seda tüüpi harjutusi nagu jõutõmme, squats, koolitusi venitades seda korsetti täidab stabiliseerivat funktsiooni. Aga selleks, et teha eespool kasutamise, peate tugev vajutage. Seega ei ole midagi imelikku selles, et arv, kes on nõrk kõhulihastest, on väga kaugel ideaalsest. Kõikidel nendel põhjustel, paljud eksperdid väidavad, et see on vajalik, et täita harjutusi jõutreeningu ajakirjanduses. Vastasel korral oluliselt suurendada lihasmassi peatatud.

Tasub meeles pidada, üks reegel: kui te ei taha oma talje laiendatud harjutusi kaalu, siis ei ole vaja teha suur hulk kordust. Sellises olukorras, töötab see üks lihtne põhimõte. Kui soovite suurendada jõudu ja peab töötama raske kaaluga, kuid väikese korduste arvu. Sest lihasmass korduste arvu tuleks keskmise.

Ära unusta, et kivi vajutage pean alustama liiki võimu harjutusi. Seejärel saate jätkata mnogopovtornym ja koolitused. Seda tuleb teha selleks, et saada maksuvabastust ja suurendada vastupidavust.

Harjutused kaalu juures vajutage kuni sinine nägu ei ole vaja täita. See ei too palju edu võitluses rasvakiht, mis asub ülaosas kõhulihastest. Selleks, et saada soovitud tulemus, peate ühendama harjutamiseks aeroobne. Samuti on vaja läheneda sööta.

Kas on võimalik, et saavutada edukas tulemus ei kasutata kaalu?

Paljud inimesed teavad, et ainult need treeningu, mis kasutavad lisaraskused, aitab kasvu lihasmassi ja suurendada tugevust. Siiski on lihtsalt suur hulk põhjusi, mille puhul puudub soov koolitada lisaraskused. Ja see on koht, kus tekib küsimus, kas on olemas komplekt harjutusi ilma kaalu.

Peate ausad - on olemas selline olukord, kui inimene lihtsalt ei saa minna maksma spordisaalid. Samuti on need sportlased, kes ei pea tohutu lihaseid. Nad on peamiselt huvitatud suurendada tugevust ja vastupidavust. Lisaks komplekt harjutusi ilma kaalu saab teha peaaegu igal pool ja igal ajal, hoides oma lihaseid toonides.

Soovitused, millele soovite kuulata

  1. Lähenemisviisi suure korduste arvu. Esimene tehnikat peetakse rakendamise koolituse tavaliselt pakitud. Seda saab teha 50, 70 või isegi 100 kordust. On vaja läbi viia nii mitu korda nii palju kui jõud. See meetod võimaldab meil arendada vastupidavust. Ja isegi kui see ei kasva lihasmassi, et hetkel, kui sa naaseb täita koolituse lisaraskused, lihaskiudude hakkavad paremaks muutuda palju kiiremini.
  2. Isomeetrilises pingeid. See on lihtne kokkutõmbumine lihaskiud ja säilitada sellise pinge ilma liikumise mõnda aega. See aitab anda lihastele rohkem "rafineeritud" kujul, nagu mõju sõltub nendes valdkondades, mis ei saa töötada välja toimivad tugevus harjutused kaalu.
  3. See on vajalik, et vähendada aega puhata seeriate vahel oleks minimaalne. Seda tehnikat kiirendab kasvu lihasmassi.
  4. Võite teha koormamise materjalide käepärast. Näiteks mitu raamatut saab panna ajal push-ups tagaküljel. Ajal sit-ups võib keegi panna oma õlgadele. Tuleb ühendada oma kujutlusvõimet ja siis pead ootama edu teket oma keha.
  5. Performing harjutuste vihtidega või ilma, võib suurendada efekti toimimise ainult üks osa. Näiteks on vaja proovida jõuda ühe käe. Loomulikult esimene kord, kui see pole veel kõik tööd. Kuid regulaarse kasutamise, võite saavutada soovitud tulemus.

On ka teisi soovitusi, kuid need on peamised. Kui te neid eeskujuks nende koolituse, soovitud tulemus on võimalik saavutada ka ilma kasutamise kaalu.

Mis tuleb meelde, kaasates kaalud?

Sellisel juhul, kui olete koolitus lisaraskused, peate pöörama tähelepanu mitte järgmise põhireeglid:

  1. Enne treeningu alustamist on soovitav leida treener ja moodustavad selge programm. Ja sel juhul ei mängi rolli, millist koolitust sa lähed teha. Exercise kaalusid jalgade, käte, selja, press, ja nii edasi. D. nõuetekohast piisav lähenemine. Ja et treener saab märkida vead ja pane õige tehnika. Selle puhul saate kaitsta end vigastusi ning õnnetusi. Programm on vajalik selleks, et lihasmassi ei suurenda asümmeetriliselt.
  2. Esimene samm on teha kindlaks õige kaal. See aitab kaitsta suur vigastuste arvu. Kui te näiteks ei harjutusi koos kaalu jalgadele kaalud liiga kõrge, saab venitada lihaseid, kahju liigesed jne Jällegi ainult treener on võimalik leida sobivaim kehakaalu õigesti. Kui füüsilisest isikust koolitus peaks algama miinimumkaalus nende järk-järgult suurenenud.
  3. On vaja valida harjutusi õigesti. Peaaegu iga tüüpi koolitust on oma nüansid. Näiteks squats sõltub positsiooni jala sügavusel kasutamise nurk, kus selg asub, ja nii edasi. D.
  4. Nõutav soojeneda enne tulemusi koolitusprogrammi. See reegel on universaalne igal kujul fitness. Kui lihased ei ole täielikult üles soojenenud, siis nad on kõige haavatavamad. Sellistes olukordades, see suurendab tõenäosust kahju.
  5. See on alati vaja kontrollida seadme töötamisel jõutõstevahendeid. Kõik lukud, sulgurid ja piiranguid tuleks toimida. Nad peavad olema fikseeritud. Kui midagi kaob treeningu ajal, siis saab haiget mitte ainult teile, vaid ka ümbritsevate.
  6. Pole vaja tegeleda eespool normaalne. Sa peaksid alati jätkukoolituse programmi.

Ja teise otsa. Enne kui hakata rakendama koolitusprogramm kaalu, on kohustatud läbima tervisekontrolli. Füüsiline treening võib põhjustada erinevaid äge ja haiguste. Samuti võib vallandada arvukate rikkumiste, mis varem inimesed isegi ei arvata.

On vaja järgida põhimõtet progressiivne koormuse suurenemist

Exercise kaalusid Vader süsteem tähendab vajadust teostada mõningaid põhimõtteid.

Esiteks, suurendada tugevust, vastupidavust ja lihaste suurus, mida vajate töö raskem. Näiteks selleks, et suurendada jõudu vaja proovida tõsta kõik suure kaaluga. Endurance on suurenenud, vähendades ülejäänud seeriate vahel. Sel juhul tuleb suurendada korduste arvu. on vaja suurendada lihaste suurus, koolitusele esinenud suureneva tõsiduse kaalu. See põhimõte on universaalne. Nad peaksid lähtuma harjutusi sooritatakse nagu tõste kaalu temaatikaks tehnikat ja muid koolitust.

See võtab põhimõtte soojustamine koolituse ja mitmekesisus

Täitmise ajal teatud liikumine lihaskoe on aktiivsed. Sellisel juhul, kui soovite ehitada lihaseid, see tuleb teistest eraldatuna lihaskiud. Seda on võimalik saavutada, muutes kehaasend täitmise ajal koolitusprogrammi. Võite kasutada ka spetsiaalseid masinaid.

Üks peamisi tingimusi kasvu lihasmassi on erinevaid harjutusi. Me ei tohi lubada keha harjuda konkreetse koolituse. Kasvuks lihased on töötada erinevaid seadeid.

Põhimõtted ja prioriteedid püramiidi

Esiteks on vaja töötada välja kõige nõrgemad lihased. Kui see on õlad, on vaja teha erinevaid surub pea alguses oma koolituse. Ja alles siis saab hakata täitma pink pressid pingil. Tänu sellele põhimõttele võib olla maksimaalne koormus õlgadel.

Te ei tohiks kunagi alustada koolitust, mille maksimaalne kaal. Sellises olukorras saad vigastada. Alusta kaalud, mis on võrdne 60 protsenti maksimaalsest. Run nõuab teistsugust lähenemist, mis on 15 kordust. Pärast seda peaksite lisama kaalu, vähendades korduste arvu. Siis tuleb võtta kaal 80 protsenti, mis teeb kokku 6 kordust.

Mis muud põhimõtted peaksid suunama, tehes harjutusi kaalu?

Kalashnikov (spetsialistid, kes õpivad tüüpi võimsus koolitus) ütles, et kõige tuntum põhimõte on supersets. Nende sisuliselt seisneb rühmitus kaks harjutuste vastandlikud lihas arengu üks lähenemine. Näiteks pärast curl peaks algama sooritada "Prantsuse vajutage".

Tuntud ka põhimõtteliselt piisavalt segatud komplekti. Sellises olukorras on vaja teha kahte tüüpi harjutusi, mille eesmärk on arendada üks lihas grupp ilma puhkamata.

Kui sa õige on kolme tüüpi harjutusi, mille tulemusena töötas üks lihas grupp, ilma vaheaegadeta vahel komplekti, siis ehitada lihaseid on palju kiirem. Triple komplekt aitab arendada kohalikku vastupidavus lihaskiud.

Kas on võimalik sooritada mitmeid täismassiga iga kordamine? Sellisel juhul, kui olete selles olukorras võib teha umbes 3 kordust, ülejäänud tuleb seada võrdne 45 sekundit ja seejärel uuesti täita 3 kordust. Jällegi puhata 60 sekundit, seejärel täita koolituse. Siis ülejäänud peaks olema umbes 90 sekundit, tehes seejärel 2 kordust. Selle tulemusena Pikkade 10 lähenemisviise läbi. Relax selles olukorras on vaja suurendada tugevust ja lihaste maht.

järeldus

Rakendamise põhimõtted selliste harjutuste on suur summa. Selle läbivaatamise me pidanud ainult mõned neist. Kuid neid ei peeta oluliseks. Seetõttu koolitusprogrammi tuleks täielikult juhindub neist. Lisaks ei tohi me unustada, et tegevus peaks olema regulaarne. Ainult sellises olukorras, harjutused kaalu naiste ja meeste annab positiivse tulemuse. On soovida teile õnne oma enesetäiendamise!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.