Jalad lamades ups: Seadmed, võimalusi harjutusi, kasulikke näpunäiteid

jalad ups lamades selili - väga tõhus harjutus, mille eesmärk on tervikliku pumpamine kõhulihastest. Selline koolitus on traditsiooniliselt kasutanud kõiki fitness harrastajatele. Peamine eelis on võimalus, et ta rakendab oma tulemuste algajatele ilma negatiivsed tagajärjed tervisele ja osutamise ekstra koormust kehale.

tehnika harjutused

Kuidas kiiresti pumbata vajutage? Tõstmine jalad lamades selle tuleb läbi viia vastavalt õige tehnika.

Kõigepealt pead istuda mugavalt kohta jõusaal matt, täpselt venitatud keha. Ajage jalad, teil on vaja panna oma käed piki keha, peopesad allapoole või osaliselt alla panema tuharad. Seega võetakse algasendisse.

jalad lamades ups saab teha mitte ainult sirged jalad, kuid painutatud põlved, mis on kerge versioon. Hip soovitatakse pingutage keskjoonel. Kui jätkuvalt liikuda kuni põlved on rinna kõrgusel. Sel juhul kõhulihastest peab olema täielikult pinge.

Peatatud hetk, siis tuleb tagasi algasendisse. Kiiresti pumbata vajutage ja hip piisavalt kindlaks maksimaalne võimalik oma keha, et teada saada, ise maksimaalne võimalik arv kordusi ühe lähenemisviisi.

levinumad vead

Nagu ka teiste elementide koolitusprogrammide, eeldusel tehniliste vigade siin võib viia säte piisav koormus lihastele, mis tulevikus mõjutada nende kooskõlatu arengut. Korrektse täitmise kasutamise hõlmab:

• alandav sissehingatava jäseme ja tõste hingama;
• loomine väike ümardamine vöökoht tsooni kui mahakoorimisega vaagnapõhja;
• kontroll töö kõhulihastest, teisisõnu hindamise oma tundeid treeningu ajal;
• ühtne liikumine (igasuguseid mutrivõtmed võimaldab tõsta jalad vastavalt inerts, mitte sundida vajutage).

variatsioonid harjutused

Sest kvalitatiivse uuringu lihasmassi lamades jala liftid võib läbi viia keeruline tehnoloogia. Ajal täiendõpet sportlased peaksid kasutama kaalumisel vahele surutud alajäsemete. Võite kasutada hantlid, raskused, pallid, muud seadmed.

Raskendada kasutamise võimaldab kehal paigutuse tasasele pink. Sveshennye jäsemeid omandada suurenenud amplituud, mis väljendub efektiivsuse tõstmisega tööhõive.

Parema kvaliteediga pump ala kõhu, saab harjutada koos partneriga. See peaks vastupanu alajäsemete ajal tõstis.

kasulikke näpunäiteid

Seal on mitmeid punkte, et sa peaksid pöörama tähelepanu, tehes jalg liftid samas pikali:

1. Et hõlbustada koolituse algajatele peaks püüda käed taha oma diivan, tugitool, muu mööbel, mis jääb stabiilseks.
2. Treeningu ajal "jala tõstmine lamades", see on väärt, et hoida mõned jäsemed painutatud asendis. Täitke vajalikud parandused on maksimaalne koormus puusad ja kõht.
3. Kui käigus tööhõive on oluline kasutada kõiki kõhulihaseid, on soovitatav teha katseid tõstmisega vaagna üles. Tuleb hilinenud paar sekundit ülaosas ametikohal ega täita väike hüplema alumine kehaosa.

Kokkuvõtteks

Tõstmine jalad lamades - väga tõhus meetod, mis võimaldab teil eemaldada rasva ladestumist kõhupiirkonda ja paari kuu jooksul lihvida täiuslikkuse leevendust vajutage. Sest nähtavaid tulemusi peamine - regulaarselt kasutama väljaõppe, tööalaste vastavalt õige tehnika.