Etapp platvormi. tervislikke valikuid

Etapp aeroobika - õppetund kasulik ja meeldiv. Kasutusele 90. See tüüp fitness kiiresti populaarsust kogunud üle kogu maailma. Et täita harjutuste vajalik samm-platvormi, see on ka samm-tekk või samm pardal.

Alusel nagu aeroobika - samm liikumine, kasutades teki on imitatsioon tõsta trepid. Osteoporoos ja artriit, hingamishäiretega, kardiovaskulaarse süsteemi ja vererõhku võib jääda ka varem, tänu hästi valitud harjutustega. Vastupidavust paranemist, positiivne mõju närvisüsteemi ja kogu keha on garanteeritud.

Korrigeerimine vormi säärtel, tugevdades tagasi reielihased - püsiv tööloa olla suur kuju. Ja samm platvormi saab kasutada ka arendamiseks lihased kõhu, relvade ja tagasi, mis muudab keha paindlikumaks.

Peamine kriteerium valides selle jooksulint - selle kõrgus. Lisaks madalama taseme Treeningu vastavalt väiksem peaks olema ennast. Sest algaja optimaalne kõrgus - 10 cm ja professionaalne lähenemine kõrge samm-platvormi - 25 cm või rohkem, pakkudes märkimisväärset koormust. Spordivarustuse tootjad arvestama, et regulaarselt kasutavad lõpuks muutub algaja arvesse ametialase ja on praegu saadaval mudeleid kõrguse reguleerimine. Standard peetakse laius 40 cm, ja pikkus jalad õlgade laiuselt - ideaalis pardal koolitust peaks olema umbes 10-15 cm minna sellest kaugusest.

Mida ma peaksin otsima valides? Kvalitatiivne materjal, kõrge tugevuse ja vastupidavuse, pinna nõuetekohaste "ühendamise" koos kingad - kõige olulisem omadused, mis täielikult peab olema hea samm platvormi. Reebok näiteks toodab teatud mudelite gofreeritud laineliste pinnale. Mõned funktsioon - raskuskeskme liikunud allapoole.

Need meetmed võimaldavad tagada ohutus tehes samm aeroobika - ladestamise ja libistamisele praktiliselt välistatud.

Eriti populaarne professionaalsed sportlased on multifunktsionaalne (keskmine) mudelid. Transformeeritud samm-platvormi võimaldab selle kasutamist erinevate power koormusi. Mitme seadistusvõimalusi, võite pöörduda teki istme taga - see on piisav, et tõsta kaldenurka pardal.

Lisaks tavalistele platvormide spordivarustus turul võib näha tasakaalustamine nende pinnal - täispuhutavad silikoonist poolkera. Nende abil on võimalik mitte ainult tugevdada lihaseid jalad, selg ja ajakirjanduses, vaid ka
arendada mõistlik tasakaal. Komplekt võib pakkuda expanders ja võimlemis- pallid.

Astmed rünnakud platvormi ja hüpped üle, keera vaba jalg tõukab kõrvale, liikuda pöörlemisel pagasiruumi 90 kraadi, push-ups kõhu lihaste harjutusi teha, kui lamades selili ja sisemine reie lihaseid, lamades külili - harjutusi samm platvormi saab sooritada mitmesuguseid. Vallandada eksperimendid tantsusammudega, nautides tegevust oma lemmikmuusikat. Kuid pidage meeles, et soojenduseks, põhiseade ja viimane osa muidugi samm aeroobika, on soovitav teostada pidevat kontrolli pulssi ja üldseisundist. Võimsus koormus peab olema eakohane ja füüsilise ettevalmistuse ja saada soovitud tulemus, tempo ja keerukust kasutamise tuleks suurendada järk-järgult.