Lihaste venitamist: lihtsad reeglid

Venitamine lihased - on lahutamatu osa keeruline ülesanne. Seda saab kasutada täieliku treening, ja soojenduseks igal sport.

Miks ulatub nii tähtis? Kui me räägime lihaste venitamist enne treeningut, mis on sarnane harjutusi soojendada ja venitada lihaskoe, vähendades vigastuste ohtu ja mõju suurendamiseks võimu koormusi.

Kuid mitte igaüks teab, et venitamine lihased vajavad ning lõpuks treeningut. Asjaolu, et tugev füüsiline pingutus kokkutõmme muutes seeläbi oma pikkus. Et iseseisvalt tagasi algse seisundi, lihaste vaja mitu päeva - alles siis saab teie arvates neid täielikult taastunud ja valmis uue harjutamiseks. Sellepärast pärast iga harjutus pead venitada lihaseid uuesti.

Niisiis, venitades reeglid on väga lihtne, ja komplekt harjutusi ei võta liiga palju aega.

Venitus lihaseid käed :

• Hakka sujuvalt. Laiendada oma parema käe üle oma pea ja painuta see küünarnukist. Vasak käsi haarata õigus küünarnuki ja aeglaselt hakata tõmmata. Sel juhul sa ei tohiks tunda pingeid õlgade. Freeze ka paar sekundit ning seejärel korrake harjutust vasaku käega.

Harjutused venitades taga ja külgedel:

• Olema sirge, tõmba parem käsi üle pea ja asetage see vasakusse reide. Nüüd aeglaselt painutada paremale nii kaua, kui te tunnete maksimaalne pinge. Selles asendis jõlkuma vähemalt 10 sekundit, mille järel saate naasta algasendisse. Korda viis korda mõlemal küljel.
• Seistes, tõsta oma käed üle oma pea. Nüüd aeglaselt painutada edasi, vähendades keha põrandal. Pea seda tuleks tõsta ja ootan ja püüame hoida oma käed veidi üle pea kõrgusel. Samal ajal te tunnete pinget seljalihaseid ja jalad.
• Saada oma käed ja põlved põrandal. Head lift. Aeglaselt koobas vöökoht ja hoidke selles asendis paar sekundit.

Venitamine jalalihaseid:

• Olema sirge, alandada oma käed piki keha. Nüüd alustada aeglaselt ettepoole kummarduda, püüdes puudutada korrusel oma kätega. Pea meeles, et põlved painutada, kui see on võimatu. Nüüd Freeze selles asendis käed alla, täiesti lõõgastuda lihaseid kaela ja keha - nii et jalalihaseid on venitatud all oma kehakaalu. Hoidke selles asendis vähemalt 15-20 sekundit.
• Istu põrandal, jalad sirged tõmmata ees. Nüüd hakkavad kallutada keha ettepoole, püüdes puudutada rinnad jalad. Põlved ei tohi painutada.
• Lie korrus, sirutada jalad. Tõstke vasak jalg painutatud ja haarata suu vasaku käega. Nüüd alustada aeglaselt sirutada jalg üle põlve ja samal ajal tõmmake see pähe. Parema jala peaks jääma kindla ja valetada täiesti põrandal. Nüüd korrake protsessi parema jalaga.
• Istu põrandal, jalad sirged, laiali on maksimaalne kaugus. Nüüd aeglaselt kallutada keha ettepoole, püüdsid põrandal oma põlved. Turvalist positsiooni ja hoidke paar sekundit.

Ideaalis lihaste venitamist peaks kestma umbes pool tundi. Aga tasub meenutada, et edu selliste harjutuste on erinev, sest on inimesi, kes oma olemuselt on paindlikud, ja on neid, mille venitada ja plastilisus - on tingitud pidevalt rasket tööd. Ärge kohe nõuavad liiga palju ise

Kui te olete just alustanud venitada, siis saate teha järgmisi nõuandeid. Esiteks, liiguvad aeglaselt, nagu tõmblused võib põhjustada vigastusi. Teiseks, treeningu ajal nii palju kui võimalik, proovige lõdvestuda kõik keha lihaseid. Näiteks, kui sa venitada jalalihaseid, keha, kael, käed peaksid olema lõdvestunud - see on palju lihtsam ja vähem valus. Püüa hingata sügavalt ja ühtlaselt, kellel ei ole mu hinge.