Lihasvalu pärast treeningut: normiks või patoloogia?

Sul on valus lihastes pärast treeningut? Tavaliselt see on normaalne nähtus, kuid mõnikord ebameeldivaid aistinguid võivad viidata kahju. Need, kes on olnud seotud fitness, eriti professionaalsed sportlased, nad teavad, kuidas eristada üksteisest. Sest algaja võib olla problemaatiline.

Lihasvalu pärast treeningut: looduslikud põhjused

Välimus ebamugavustunne lihastes tekkida võivate treeningu. Kuid paljud ei kutsu seda valu ja põletustunne, et on kogenud ajal sama tüüpi pikk koormused (aeroobne) või raske tugevus tööd. Need tunded kiiresti läbida pärast harjutuse lõppu. Kui korralikult valitud saadetised nad ei kanna riski. Teist tüüpi valu võib esineda järgmisel päeval okupatsiooni. Vahel veidi hiljem - teisel päeval. See on tingitud tulek mikro-traumadega lihastes, mis põhjustab selliseid tundeid. Kui valu on väga tugev, võib seda pidada tulemus kvaliteediga töö. Aga see ütleb üleliiasus vajadusest reguleerida koormuse alla. Kui keha harjub ettemääratud treeningu intensiivsus, valu ei esine, ja koormus võib suurendada, kuid järk-järgult.

Need põhjused on üsna füsioloogiline ja testitud ilma sekkumiseta mõne päeva jooksul.

Lihasvalu pärast treeningut: kahju

Kahjuks ei ole kõik ebamugavustunne lihastes on loomulik. Kui valu tekib järsku, on äge, on vaja arsti. Samuti peaks märku välimus turse, ebamugavustunne liigestes ja muud sarnased sümptomid. Kõik see annab tunnistust saamist kahju, mis ei tohiks käsitleda sõltumatult.

Natuke kuidas ehitada koolitus jõusaalis algaja

Ükskõik milline on eesmärk läheb spordiklubi mees: ehitada lihaseid, kaalust või parandada tervist. See on väga oluline järgida lihtsaid juhiseid, mis vähendab vigastuste ohtu ja valu pärast treeningut.

Saabumine toas, enne mistahes ülesande täitmisel tuleb põhjalikult soojendada vähemalt 10 minutit. Paljud elluviimisel kiireid tulemusi ei pea vajalikuks seda teha, mis viib sageli kurb tagajärjed.

Oluline on õigesti hinnata oma tugevuse ja sisestage koormuse järk-järgult. Te ei tohiks toetuda teistele, sest tase koolituse kõik väga erinevad.

Pöörama erilist tähelepanu vajadusele käsitleda tehnikat harjutusi. Isegi käivad rühma klassides, siis on parem võtta paar isiklikku lugu mitte ainult õppida, kuidas treenida lihaseid, vaid ka õppida, kuidas seda teha õigesti. Valesti valitud kehaasend ajal ülesannete täitmise vähendab nende tõhusust ja võib põhjustada vigastusi.

Lõpus lugu pead tegema jahtuda, mida soovite täita kõik koormatud venitamine lihastele. Stressi vähendamine on ka hea mõte ujuda basseinis. Abi külastate vannid või saunad, kuid kasutada seda kohe pärast treeningut ei tohiks teil puhata väsinud veresoonkond vähemalt 30 minutit ja eelistatavalt tund.

Neile, kes on hakanud just tegeleda, peaaegu alati valus lihastes pärast treeningut. See on hea, kui nähtus on mõõdukas. Aja jooksul valu peaks minema ja kuvatakse ainult tulemusena ebatavaline koormus või kui selle kasv.