Sport ja Fitness, Sobivus
Harjutus seinale baarid: võimalusi. Harjutustega seinale baarid lastele
Vanus kiirelt arenevate infotehnoloogia piiratud tegevust lastele. Kes ei ole nii ja lihtsalt saada lapse pärast kooli jalutada ja riputada baar. Aga need harjutused on oluline, et üha enam. Savvy vanemad otsustasid sellele küsimusele on lihtne: nad on hakanud paigaldada seina baarid kodus. Universal simulaator meelitab ka kõige laisk laste, sundides neid üles riputada põikpuu. Ja mis tahes kasutamise seinale baarid - on võrdeline koormuse kõik lihasrühmi, ja mis kõige tähtsam, see võimaldab vältida arengu skolioos.
valik rakendusi
Kodu spordivarustus pakub palju võimalusi, arendades spordiala kogu perele. Lisaks põhi pull-ups, komplekt harjutusi Varbseinad sisaldab harjutusi, et tugevdada lihaseid käed, selg, tuharad ja vajutage. Tänu seina kest ja visadust on võimalik saavutada kadestusväärne keha ümbritsevate paindlikkust.
Sport simulaator on väga huvitav väikestele lastele. Tootjad pakuvad lastele laste komplekse, mis koosneb seina vardad ja erinevate spordialade tarvikud: köied, võimlemis- rõngad, köis redelid ja horisontaalne baarid.
Eeliseid sellise kesta materjal:
- terve selg kogu perele;
- tavaklassides, isegi vihmase ilmaga;
- sisendades tervislikud eluviisid lastele;
Teostada on ohutud, nad peaksid olema järelevalve all vanemad.
soojenduseks
Iga harjutus Rootsi pool tuleb hakata valmistama lihased, see on soe-up. See võib olla õige pööramine pea ja vasaku õla lõug kolme arvu. Siis saate teha peaga tent mõlemale poolele, püüdes jõuda oma kõrva õlale.
Kuna mudelis kaasatud küljest peaks olema hea venitada lihaseid käed ja õla liigesed. Võite kasutada spordi seina. See on vajalik, et saada mürsk vasakult ja paremalt poolt venitada risti baari. Selles asendis, pead pöörata torso vasakule, kui see peaks olema tunne pinget parema õla. Sarnast tööd on tehtud vasakul küljel. Pintsli hästi sõtkutud, kui risti trepid ja pani käe toetuvad kest sõrmede, üritavad keskel palmi seina.
Tuharate valmistati esmasele Vahelduvad treeningu tähisega kallutades kumbagi jalga redelil (90 kraadi üksteise) ja edasine kere kaldumist sokid.
tugevdada tagasi
Harjutused seina baarid lastele võimelised moodustama hea poos. Täiskasvanud nad aitavad leevendada stressi pärast rasket päevatööd.
Õppetund 1: seljaga koolitajad, haarata maksimaalne võimalik kõrgus saata. Sel juhul saate aidata ise, toestatakse üks samm, ja riputada oma väljasirutatud kätega. Aeglaselt painutamine põlvi, tõsta need keha ja kinni mõneks sekundiks, madalam algasendisse. Kas 10 kordust. See töötab käte, selja ja abs.
Õppetund 2: Lähteasend on sarnane esimese kasutamise, kuid seista silmitsi seina. Torso tihedalt pressitud simulaatorid. Ürita jalad seinast eemale, pead palju kui alaselja neid tagasi võtma, kõht ja pea on sama sirge. See harjutus töötab kesksesse ja nimmelihastele.
Õppetund 3: Harjutus seinale baarid meenutab pendli liikumist. Fulcrum toimib torso, käed, pea ja jalad jõnks küljelt küljele.
kohrutatud kõhuga
On mudelite seinad, komplekt sealhulgas pink. Tänu tema, siis võib varieeruda treeningprogrammi. Aga isegi kui see ei ole, siis töötada välja kõhulihastest on siiski võimalik ainult raskendab pink kõhu harjutusi seinale baarid.
Alumine osa kõht saab laadida tavalisest ups jala rippuvas asendis. Või tehes rõhku põlved, spetsiaalse seadme. Teises teostuses hästi tähendada biceps ja triitseps. Võite alustada 10 kordust ja kolm tsüklit, mille vahel paus ei ole rohkem kui 1 minuti jooksul.
Kui paned pink nurga seina, muutub see võimalik töötada ülemise ja keskastme abs. Selleks ups keha on valmistatud "lamades" jalg ajal fikseeritud. On hingata, käed sidusid tema pea taga on vaja tõsta keha hetkeni, kui kõht ei puudutanud rectus femoris. Täites selle ülesande taga tuleks veidi ümardatud.
Klassid naistele
Kui eesmärk tüdruk - kaalust alla, siis mõned tunnid seinale baarid ei saa siin. Lisaks vähendab kaloreid vaja cardio: jooksmine, hüppamine, kärmas kõndimist. Ja kui sa ühendada koolituse aktiivse tööhõive kodus mürsk, efekt on saavutatud kiiremini.
Harjutused seinale baarid naistele võib sisaldada koolitusi, lisaks soovitatakse neid täiendada ja muid võimalusi eespool. Näiteks tüdrukud saab harjutada push-ups, jalad: need sisaldavad töö rinnus, õla lihaseid. Lähteasend on: käed põrandale, jalad fikseeritud vahel redelipulgad. Ülesande alustamiseks saab teha esimese risttala ja seejärel järk-järgult suurendada kaldenurk tõstes jala kõrgusel. Käed peavad olema õlgade laiuselt, palmid - kasutusele.
pakaralihaksia töö
Esialgne seisukoht - seistes teisel horisontaallatt nägu seina, mõlemad käed leti taga rinna. Töö võib olla keeruline kaalumine. Parema jala on tõmmatud ja hoida ajutistele, nagu pingul string. Vasak jalg liigub seistes pulk jala, kand alla ja läheb tagasi oma positsiooni paralleelne põrandaga. Seejärel lasti suur. Teeb kompleksi summa 20 korda iga jäseme. Minimaalne tsüklite arv - 3 komplekti. Kõik sõltub kehakultuuri mees.
Laste soe
Kui täiskasvanud klasside kodus simulaator, mille eesmärk on saavutada teatud tulemusi, siis teostab seinale baarid lastele (kiik rõngad, ronimine köis redel ja hüpates matil ja grid) on positiivne mõju arengule üha keha lihaseid.
Arstid rõhutavad vajadust, et leevendada lülisamba pärast iga neljakümne minuti istuv tegevus. Keskmine ripplennul rõngastel või horisontaallatt venitab selgroogu teket takistava skolioosi. Vanemad peaksid kindlasti kontrollima, et harjutus Rootsi pool beebi sattus hoolikalt, ei hüpped järsult.
Fizkultminutka lapsele:
- Vastamisi modelleerijad turutingimustel, ostke rinnus tasandil baari, jalad panna jala laiuse. Aeglaselt alaselja ja tema pea alla. Selja venitades toimub rindkere piirkonda.
- Algasendisse vastab esimene harjutus, vaid tekib sidumine allpool latti (kusagil teises etapis). Foot veel. Tuharad kipuvad selg, käed ja jalad on väljatõmmatud asendis.
- Standing vasakul pool seina, haarata vasaku käega sammuna nurga küünarnuki oli 90 kraadi. Nüüd aeglaselt lahja vasakule, jättes paremasse reide, õigus peab olema otsene käsi haarata top pulgale.
Harjutused Rootsi seina nimetatud kompleksi korrata 10 korda iga.
turvameetmed
Tundides lapsega nõue teenib pehmel pinnasel. See võib olla matt, padi. Enne ja pärast kasutamise koolitus vaja ventileerida ruumi. Ärge alustage tööd simulaator lastega oma hetked emotsionaalne ülestimulatsiooni sest fookus on vähenenud, mis võib põhjustada vigastusi.
Lapse huvides teha fizkultminutku saab vaheldumisi harjutusi sooritatakse koos temaga. Sel juhul hea tausta mängida muusikat või tulla mängu lugu.
Similar articles
Trending Now