"Kättesaamatu käepidemed" (Exercise): võtet. fitness kodus

sporditegevus kodus on kõige paremini neile naistele, kes ei ole vahendeid, et külastada spetsiaalseid toad. See nii juhtub, et puudub soov. Kas on võimalik tänu suurele tööhõive talus. Eriti on arusaadav naine istub dekreediga. Lühidalt, sõltumata põhjusest, et täita tõhusalt spordikompleksid on realistlik, istudes kodus. Näiteks kompleks "jõuda käepidemed." Harjutus on võimalik sooritada istudes, lamades ja seistes. Kuidas seda teha? Ja milliseid tulemusi on võimalik saavutada?

Paar sõna siis, kui see on kõige paremini toime tulla

Sport parem alustada hommikul. Selle eesmärk on tagada, et ühelt poolt, et ärgata ja teiselt - keha loodud nõutud energiavarustuse mis on piisavalt terve päeva. Ilmekaim näide seda tüüpi koolitust on vastutav mitmete "jõuda käepidemed." Harjutus, või pigem terve hulk laadimise, sest see peaks aitama venitada lihaseid ja liigeseid. Alal, reeglina on tugevus harjutusi, mis nõuavad suurt füüsilist jõudu.

Seevastu laadimise harjutused on väga lihtne ja ei nõua palju vaeva. Ja mis kõige tähtsam, nad ei kuluta palju aega. Kokku hommikul kasutamise kestab 10 minutit, vähemalt -. 15-20 minutit.

Mis kasu on hommikul kasutamise?

Ärge ajage täielik fitness ja tavaliselt hommikul harjutusi. Regulaarselt sooritades lihtsate harjutuste, te ei kaota kaalu, ja veelgi enam ei saa saavutada kadestusväärne leevendust kõhu piirkonnas. Aga see võib olla vabaneda stagnatsioon liigestes ja sidemete, normaliseerida vereringet ja ainevahetusprotsesse joosta hommikul.

Kuidas alustada hommikul harjutusi?

Vastavalt paljud fännid fitness, see on kõige parem alustada oma päeva laetud sirge voodis. Muide, kasu sellise koolituse öelda paljud eksperdid valdkonnas meditsiini, näiteks tuntud arsti Bubnovsky.

Ta on isegi pakett hommikul äratuse liigesed voodisse, kus saab täita ka element nimega "jõuda käepidemed." Harjutus on teinud alates kõhuli selili. Selle rakendamiseks tuleks panna oma käed piki keha ja vaheldumisi liikuda ühest küljest alla (piki jala põlve), ja siis teine. See liikumine võib läbi viia ka seistes, kuid selles keerulises see on mugavam teha, vaid ettevaatlikult libistades oma käed voodi. Seega on vaja nihutada asendisse keha järgneb käed. Korrake seda saab 5-10 korda mõlemas suunas.

Näide hommikul harjutusi voodis

Niisiis, oletame, et sa oled ärkvel. Ärge kiirustage ärkama. Cheer aitab teil lühike ja lihtne laadimine. Selleks toimige järgmiselt

• Lie selili.
• Laialdaselt korraldada käed ja jalad küljele.
• Tõmmake sokke ja edastada, kanna tõmba eemale (toiming eemaldab pinge veresoontest ja liigesed ja on suurepärane vere hüübimist takistavaid, vere staasi alajäsemete).
• Tee peatusi paar ringi vasakule ja paremale (korrata 10 korda mõlemal küljel).
• Jälgi mõne meetri välimise ja sisemise ringid (5-6 korda mõlemal korral).

Kuumuta põlved ja jalad

Jätkates meie omamoodi kerge fitness, jätkake soojendusringi. Selleks, painutada jalad ja sirutada neid uuesti. Tehakse slip vaheldumisi painutamine esimene ja siis teine jalg. Seejärel ühendage kaks jalad koos ja tõstke üles. Freeze selles asendis 5-10 sekundit. Siis keerake jalad mao ja kallistamine tema põlvi.

Seejärel saate valida kasutamise "bike" (10 korda) või lüüa oma jalgu (nagu pendel, kui üks jalg läheb pea, teine läheb alla ja vastupidi).

Kas harjutus puusad

Pärast meie jalad on veidi soojenenud, saab jätkata täiendavaid meetmeid. Selleks, push up jala lähemale poolt pingutab lähim kontsad ja tõsta puusad üles. Nii me teeme kerge "poolsilla". Järgmine hakkame alandada vaagna alla ja tõstke üles. Need harjutused on läbi 6-10 korda. Järgmine asi, mida me teeme - kogum "jõuda käepidemed." Harjutus aitab soojendada ajakirjanduses ja käed.

Harjutamine ajakirjandusväljaanded kõhuli

Jätkates kodu laadimiseks lamavasse asendisse, painutage põlvi ja tõstke ülakeha. Sel juhul me läbi järjekordne variatsioon sarjast "jõuda käepidemed." Kuidas seda kasutada? Sest tema esitus ainult venitada oma käsi mööda jalgu ja lohista vaheldumisi ühe või teise kanna. Samal ajal tõmbate külgne kõhulihastest, "ärkama" oma ülakeha ja käte ettevalmistamiseks edasine liikumine. Järgige tegevus 5-8 korda mõlemas suunas.

Teostage iga harjutuse kaela ja selja

Järgmise sammuna saab ümbermineku tema kõht ja ärkama toel nelja jäseme (käed ja põlved). Siis teha kasulikuks, "Kass". Oma kumer selg ja pea läheb alla, ja kui tagasi kaardub vastupidises suunas - pea tõuseb. Ära kasuta 5-6 korda. Lõpus rulli kaela paremale ja vasakule (piisavalt 5-7 korda) ja saad üles. Regulaarselt hommikul käivitada keerulisi teid vabaneda selline ebameeldiv nähtused nagu hommikul prõks liigesed või valu alaseljas, kael, jalad ja põlved.

Kuidas teha harjutus "jõuda käepidemed" seistes?

Hommik harjutusi saab teha seistes. Siiski, nagu puhul laadimise voodis, see kompleks on läbi etappidena. Niisiis, alustada kaela paindub. Teostage järgmised pea mõlemal küljel (umbes 5-6 korda iga). Siis mine õlgadele. Jooksvad neile toeks ükshaaval ja pärast nii. Korda 5-7 korda. Tee ringid õlad ettepoole ja tahapoole.

Pärast seda, asetage jalad õlgade laiuselt. Tõsta oma käed paralleelselt korrusel (asetage kõrvale) ja alustada lohistada need ühte ja siis teist teed. Kas see, kui soovite, et jõuda esimesena ühe seina ja enne ja pärast teise. Asetage käed talje ja puusad pöörata vasakule ja paremale (5-6).

Seejärel saate teha 5-10 kükitama ja kick oma jalgu edasi, külgedele, tahapoole. Iga tegevus, korrata 5-7 korda. Järgmine, käed ja laiali, jäljendades hüpped köie. Jump 5-10 korda. Lõpus laadimine on nõutav lühikese komplekti venitusharjutusi. Selleks, lahja torso vaheldumisi ühele ja teine jalg. Seisab ühe jala, teine kurv põlve. Haara oma käe ja venitada varba. Korda sama teise jalaga.

Nüüd olete laetud energia ja valmis oma tavaline päev!