Mis harjutusi tuleks teha basseinis raseda

Paljud rasedad naised leiavad, et ujumine on see huvitav periood ei ole kasulik kasutada. Aga harjutusi basseinis - mingi viis valmistuda sünnituseks. Nad on väga positiivne mõju üldist tervist tulevikus ema.

Harjutused rasedatele basseinis - spetsiaalselt välja töötatud keeruline liikumise taastava iseloomuga, läbi vee, rangelt mõõdetud koormuse järelevalve all juhendaja. Ujumine liikumise võimaldab rasedatel kordagi saavad ainult kasu kasutamise. Harjutused on suurepärane ettevalmistus sünnituseks basseinis, eemaldage last lihasluukonna, kaasa kehakaalu kontrolli, normaliseerida töö kõik asutuse süsteemid. Lisaks nad suurendada vastupidavust ja arendada lihaseid, mis on seotud sünnitust.

Kuigi vees, rase naine on praegu kaaluta, liikumise soodustamiseks. Miski pole soodsamaks korralikult puhkama, kasutada nagu ujumine basseinis. Kogu kompleks on mõeldud sukeldumist hinge, koormus jalalihaseid, käed, rind, ujumine tähendab liikumine, ja muidugi, lõõgastumiseks.

Treenimine bassein Amad ja sukelduda vette, et aidata last kohandada hapnikupuudus sünnituse ajal ning ema - see on suurepärane harjutus õige hingamine ajal tulevikus katseid. Lisaks ujumine liikumise vees kaasa õigesse asendisse loote sünnitusteid. Kui rase ema leidis beebi vales kohas emaka (tuharseisus või põiki esitlus), olenemata sellest, gestatsioonivanus on palju sügav sukeldumine, harjutuste ja massaaž pädev abi omakorda üle lapse pea alla.

Pool harjutusi rasedatele

1. Venitusarmid. Ettevõttest riff, siis tuleb proovida minna piklikule, rist niidist polushpagat. Standing talje-sügaval vees, peate hüpata ja jalad laiali.

2. Keerates. Ettevõttest riff, peate istuda, push välja varbad ja laiendada keha ühes või teises suunas.

3. Lie selili ja kleepimist toega, tehke harjutus "bike".

4. Lõõgastuda. Need harjutused on läbi ajal sageli kogu treeningut. Nad on lamava inimese vee alla või lapik tagasi käte ja jalgadega. Vastavalt juht võib panna padi. Lamades magu, saate veidi jalgu liigutada.

5. Hoides hinge. Hüpped vee, õhu ja dial üleni vee alla, käte pannal põlved ja jalad koos. Teine tõhus harjutus - sügav sukeldumine: dial hinge ja sukelduda vette. Lubades sügavus - peaaegu puudutada basseini põhja.

6. "Brook". Selle rühma rasedad muutuvad üksteise järel, ja jalad laiali. Esimene naine vette ja ujub vahel kõik stringid maha. Pindkatete, muutub viimane järjekorras.

7. "Veruke". Käsikäes, naine viskab ühe jala üle liitunud käed nii, et kõik kontsad saadeti ringi sees. Sooritada hüppeid pooleli ühel jalal.

8. "Zvezdochka". Naine asub vee peal kummuli, relvade käte ja jalgade ja teine twist see ringi vaheldumisi jalgade ja käte.