Fitball - mis see on? Kuidas toimida kohta Fitball tõhusalt?

Nagu te teate, sport pikendab elu, nii et nüüd on olemas suur hulk selle variatsioonid. Lisaks suur hulk igasuguseid täiendavaid atribuute, mida kasutatakse erinevates valdkondades kaasaegse sport. Niisiis, Fitball see on üks populaarsemaid võimlemis- objekte, mis aitavad säilitada soovitud kuju miljonid inimesed üle maailma.

Pole saladus, et sport klasside kaasajal ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka üsna moes. Täna, paljudes kohtades, ja igal tänavanurgal on olemas spetsiaalsed klubid ja erinevaid värvilisi plakateid, et meelitada jõusaal, vormimine, aeroobika, jooga, kõhutants ja Fitball. Jääb vaid leida vaba aega sellise aja veetmise ja valida nende hulgast erinevaid eri suundades täpselt sobib.

Fitball - mis see on?

Praegu on erinevaid harjutusi, mille kohaselt on vaja kasutada spetsiaalset võimlemisvarustust kujul palli. Üldiselt see tegevus on tõeline teadus, esimest korda, mil ta sai teada, viiekümnendate eelmise sajandi. Siis pallid fitness, või nagu neid nimetatakse täna Fitball, on muutunud väga populaarseks mitte ainult eri spordisaalid, vaid ka kodus.

Esiteks võib neid kirjeldada kui tahke aine kuulid, millel on suure läbimõõduga. Tavaliselt nad on ette nähtud täitma erinevaid Võimlemisharjutuste, et moodustada õige kehahoiak, õige summa, samuti koolitada vestibulaartuumade seade. Unikaalsus on see teema, et kui seda kasutatakse puudub mõju koormust jalad.

Plussid tunnid Fitball

Harjutus Fitball aitab kaalulangus, kui tekitada palju populaarsust inimeste hulgas, kes on ülekaalulised. Lisaks see sportlik atribuut on populaarne nende seas, kes vigastatud pahkluu ja põlve liigesed, ja seal on veenilaiendid. Isegi täna Fitball on väga populaarne rasedatel, kuna see täiesti aitab leevendada tagasi ja selg, ristluu, liigesed, mis talub suurt tüve sel perioodil.

Fitball, ülevaated, mis täna on üsna ulatuslik ja on väga positiivne, suuresti aitab inimestel liigesehaigus, ülekaalulisus, samuti probleeme selg. Tänu sellele palli On täiesti võimalik, et tugevdada südamelihast, tõstke lihastoonust tervikuna ja suurendada elastsust ja paindlikkust arvud. Tõtt-öelda, võite lihtsalt tõstke tuju.

Fitball ka väga sageli kasutatakse imikutel. Tõepoolest, see teema on täiesti treeneriks vestibulaartuumade seade, pakkudes igakülgset abi džiip, arendab erinevaid lihasgruppe, vaid ka mängib eriti olulist rolli psühholoogiline ja emotsionaalne areng lapse. Selles õppetundi Fitball väikelastele võib alustada kahe nädala vanuselt.

Parim feetball

Üks peamisi tegureid eduka koolituse Fitball on tark ja teadlik valik palli. Tüüpiliselt selle läbimõõt ulatub 45-95 sentimeetrit. See väärtus sõltub inimese kasvu. Näiteks lastele viie kuni kümne aasta kõige sobivam palli läbimõõduga viiskümmend viis sentimeetrit, täiskasvanute kasvu 1,6 m - 60 cm, 1,6 m kuni 1,9 m - 75 cm ja üle selle väärtuse - 85 cm on vaja kaaluda ka suuruse valiku protsessi, et nurgas paikneb sääreluu ja reieluu istuva inimese peab olema võrdne 95-100 kraadi ..

Fitness pall peab olema varustatud spetsiaalse antirazryvnoy turvasüsteem. See on tagada, et juhusliku rebenemise või kärped annavad aeglane deflatsiooni, kuid mitte kohese järsu plahvatus.

Et saavutada optimaalne, häid tulemusi, siis tuleb valida õige kuuli ja tunnid Fitball. Pärast kõik see sõltub tulemuse kvaliteeti. Pall ei tohi olla liiga väike või liiga suur. Valikuprotsess on vaja pöörata erilist tähelepanu funktsioone, nagu kaal ja kõrgus. Ka üsna palju sõltub materjali kvaliteet, mida kasutatakse. Kvaliteetne ja hea Fitball fitness talub suhteliselt suuri koormusi, kuid löögid on vastuvõetamatu teda.

Koolituse tulemuslikkust palli

Väga tõhus salendav hüpped fitbole. Teha seda harjutust, pead istuda peal palli ja üsna energiline algus hüpped. Sel juhul sa peaksid proovima mitte võtta tuharad sellest, ja suu - põrandast. See harjutus aitab tugevdada trahvi ja suurendada jalalihaseid.

Siis istub Fitball, võib võtta kui ala talje. Siin lihtsalt vaja tõsta jalad küljele, samal ajal katkestamata jalad maha põrandale. Lihtsalt istub, täita paar pöördub keha ühes suunas ja siis teises. Need pöördumise on proovida teha nii palju kui võimalik.

Lisaks Fitball aitab anda ilu ja vastupidavuse tuhara lihaseid. Selleks, vale selili põrandal, jalad kõverdatud põlved, ja siis panna neid jõusaal palli. Siis ta peaks tõstma ja alumine osa vaagna, vahetevahel ponnistus tuharad. See on väga oluline veenduda, et see ei libiseks Fitball.

Tugevdada abs ja kõrvaldada kõik kaalu kõhupiirkonda saavad kasutada kergitab. Vajadus põrandale pikali, siis painutage põlvi ja panna neid palli. Ruumis peab murda eemal põrandal nii, et see oli võimalik jõuda küünarnuki vastupidine põlve, ja siis - aeglaselt tagasi algsesse olekusse. Seejärel korrake harjutust teise käega ja põlve.

Kasutusmugavus

Üsna sageli, kasutamise palli kasutatakse täiendusena mitmesuguseid muid harjutusi. Tavaliselt on suur leviku ajakirjanduses Fitball. Lõppude lõpuks, see on tavaline ja mugav simulaator, tühjendatud tingimusel, et see on võimalik kaasa mis tahes kohas.

Täna, inimesed on jagatud kahte põhirühma. Esimene on teadlik spordi kasulikkust ning erinevaid spordiüritusi ja regulaarselt tegelenud võimlemise Callanetics ja meeles pidada umbes selline asi nagu Fitball aeroobika. Teine grupp inimesi lihtsalt üsna raske aktsepteerida ideed sport või ei ole võimalust osaleda erinevates klubides.

Hoolimata sellest, Fitball see on väga levinud ja populaarne nüüd kest. Klassid temaga mitte ainult parandada tervist ja tugevdada lihasmassi, vaid ka oluliselt suurendada meeleolu.

Populaarsus mitmevärviline pallid

Mistõttu on see nii populaarne täna Fitball? Mis see on kest ja kuidas sellega toime tulla teda sport? Tema suur populaarsus näiteks võimlemis- palli ostetud kuna kasutamise ja selle taotlus on seotud mitte ainult eriline fitness programmi, vaid ka peamine kompleks, mida kasutatakse seda tüüpi võimlemine.

Täna, mõned kus on täiskasvanud, kes ei kurtnud kunagi valu alaseljas või selg. Sellistel juhtudel aitab vajutada Fitball, kasutab oma eraldi seadust skelett lülisamba ja seljalihaste ja lisaks tugevdab kogu keha toon ja kardiovaskulaarsüsteemi. Teisisõnu, tööhõive Fitball aidata teil kiiresti saavutada soovitud eesmärki ja kaalust alla võtta.

Huvitavaid fakte värvi

Huvitav fakt on see, et eri värvi mõjutada inimese keha on imeliselt. Teadlaste sõnul süsteemi inimorganite on väga tundlik teatud toonid. Seega, valik palli on oluline osta just selline Fitball, mis sobib kõige paremini konkreetse isiku hetkel. Näiteks roheline värv on unikaalne võime eemaldada väsimus, sinine rahustab meelt, oranž täiesti mõjutab neerude funktsiooni, punane varjund suureneb immuunsus hea, kollane sobib ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks depressiooni.

Abi feetball parandada keha

Lisaks asjaolule, et selline võimlemis- pallid toovad tunde tugevus, muutub see väga tõhus Fitball pärast sünnitust. Isegi sport võimaldab isikul olla uhked, mida ta on ületada veel üks etapp protsessis saavutada harmoonia ja parem ja ilusam.

Tänapäeval on paljud inimesed ei säästa raha või aega Fitball. Arvustused sedalaadi sport on palju. Lõppude lõpuks, see tõesti aitab palju pakilisemaid probleeme. Tundub, et see on lihtsalt suur pall, kuid see oluliselt tugevdab lihaseid, eemaldab küürus selg ja rongid kooskõlastamise. Kuid peamine eelis kasutades on see, et saate teha kõik vajalikud harjutused mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus.

Sõna "Fitball" koosneb kahest komponendist - taastusravi ( "fitness") ja palli ( "pall"). See jõusaal palli on lihtne ja tõhus harjutus seadmeid, mida saab suurepäraselt lahendada kõik terviseprobleemid konkreetse pere. See Šveitsi leiutise levinud kogu maailmas täna. Seda kasutatakse suure edu korrektsioon, moodustamise poos ja seega täiesti meeliülendav. Harv spordiklubi ei ole ajakava selline liikumine, ja rohkem ei ole ebatavaline kohta Fitball klasside imikutele.

Pisut ajalugu

See loodi mõiste "Fitball" viiekümnendate kahekümnendal sajandil arst Syuzan Klyayn-Fogelbah. Esialgu see tööriist kasutati kasutada inimestega tserebraalparalüüsiga. Saadud mõju nende tegevuste, oli hämmastav. Seetõttu on need võimlemis- pallid terasest soovitatav kestad heastamise ravi inimestele, kes on seljaaju vigastused ja liikumissüsteemi seade.

Sest väga esmakordselt, nagu eespool mainitud, Fitball hakkasime kasutada terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel Šveitsis. See on valmistatud spetsiaalse plastist, vajub raskuse all. Samal ajal, kui läbi nende läbiviimisele pallid, inimesed, kellel on probleeme seljaga või vigastused, mitte ainult suutsid taastada kadedus võime liikuda, kuid leidis ka endise paindlikkust ja liikuvust liigestes.

Kuna aega läks Fitball kasutamise saavutanud erilise maine ja nüüd seda kasutatakse taastusravi ja fitness komplekse. Huvitav, õppetunde nii huvitav sport absoluutselt ei ole vastunäidustusi ja võib minna ka kõik inimesed, ja isegi rasedad.

Aeroobika koos Fitball erineva suurusega on ka kannab väga põnev iseloomu. Suur valguse pallid mitte ainult aitavad säilitada tervist, vaid ka luua lõbus atmosfäär, kus inimesed ja vetruv kopsakas palli, viskab ja püüab seda. Seetõttu õppetunnid on emotsionaalne ja erksad.

Nagu muud aeroobika, Fitball klasside lisatud paljudele harjutusi, sealhulgas tugevus (areng lihasnõrkus), dünaamiline (parem kooskõlastamine) ning suurendada üldist vastupidavust keha.

tööpõhimõte

Üldreeglina, istuda selline teema nagu Fitball (mis on - eespool) on saadud ainult kindla tagasi, nii et need harjutused saab parandada kehahoiakut ja on väga kasulik selg. Üllatav asjaolu, kuid mõned Skandinaavia riikide haridusasutustes asemel toolid kasutatud pallid.

Ümmargune kuju palli suurendab vahemikus algatusel, mis suurendab tõhusust ja aitab kaasa kõrge tõmbetugevuse lihaseid. Tänu pidevale kõikumised palli stimuleerib siseorganite ja süsteemide, sealhulgas seedetraktis, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemis ning ebastabiilsuse seadme võimaldab lihaseid jääda pideva pinge selleks, et hoida tasakaalu.

Ka Fitball klasside aidata kaasa enesekontrolli võimeid. Seetõttu üsna sageli selliseid harjutusi hulka jooga ja eriprogramme.

Täna, paljud on tuttav mõiste "Fitball". Mis see on, nad teavad isegi vanurid, kui suur rõõm veeta aega tehes selline põnev spordiala. Veel hiljuti Fitball ta tajub mingi eksootiline, kuid nüüd on saanud üks populaarsemaid fitness kestad. See populaarsus võib kergesti seletada erinevaid eespool kirjeldatud põhjustel, sealhulgas ennekõike lihtne õppida, ei vastunäidustusi, põnevust ja kõrgendatud parandada tõhusust.