Mida on vaja teha harjutusi tuharad jõusaalis

Tuharad - väga problemaatiline ala Naishahmo, kui geneetiline eelsoodumus rasva kogunemine. Praegusel ajal alaline töökoht, istuv töö ja alatoitumise rasva selles valdkonnas koguneb kiires tempos. Raske vabaneda teda. Kui soovite saada ilus siluett rida kumer taga piirkonna edasi - teha harjutusi tuharad jõusaalis. Tavaliselt pumbata tuharad keegi soovib. Kui istuv enam püüab tugevdada lihaseid selles valdkonnas. Aga igal juhul, kaasa jõutreening suurendada lihasmassi, kiirendada ainevahetust, vähendab keharasva ja põletavad kaloreid. Nad loovad lihaste korsetti, mille kaudu näitaja hakkab õhem.

Performing esimene harjutus tuharad jõusaalis, püüdke mitte häirida oma tähelepanu koordineerimine liikumise ja tasakaalu säilitamise. Esimese kahe või kolme istungid peaksid toimuma haridus- liikumine kõigi lihasgruppide, et keha on harjunud stressi. Siis saab hakata sihtida harjutusi.

Kõige levinum ja tõhusam harjutusi jõusaalis tüdrukutele pumpamiseks tuharad ja puusad - see lunges ja squats. See ei häiri individuaalse programmi, mis tuleb välja varases staadiumis koos instruktoriga. Seal on palju variatsioone neid liikumisi. Lunges edasi ja külgedele, kükitama täis amplituudiga tõus ja langus keha varvastel, kasutades kaalumine (hantlid, tõstekangidega).

Harjutused hääli täiesti koormatud nelipealihase, hip flexors ja pakaralihaksia. Lisaks protsessi alati kaasneb lihaste-stabilisaatorid, mis vastutavad tasakaalustamine kaalu. Selle tulemusena see koormus töötatakse lihasrühmi keha.

Sörkimine treenida jõusaalis naisi - segu staatiline ja madala intensiivsusega aeroobse treeningu. Kuigi töötab ühtlaselt koormatud tuharad ja jalalihaseid. Modern kasutamise "jooksulint" on varustatud sisseehitatud navigatsioonikompuutrit. Massi ja vanuse isiku luua vajalikud koormuse programmi, mis reguleerib seaded juhtpaneel simulaator. See koolitus aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi ja parandada organismi vastupidavust.

Harjutused tuharad jõusaalis võib läbi viia ka spetsiaalseid seadmeid. Jalapress toimub istudes simulaator, kus seljatugi on määratud nurga 45 kraadi. Jalad on paigutatud õla-laius peale ja toetuvad esiplatvorm. Tema koormamise (25 kuni 50 kg), saate valida vastavalt oma julgeoleku võimeid. Treeningu ajal, oma põlved kõverdatud terava nurga ja siis sirgeks nii palju kui võimalik. Ühes kätkeb 13-15 kordust.

Väga tõhus harjutusi tuharad jõusaalis viiakse täide hack kükk simulaator. See liikuva platvormi kaldu L-kujuline peatub õla ja jala piirkonnas. Sa pead saada tähelepanu ja panna oma jalad maa peal. Tihedalt pressitud selg simulaator, peate täitma squats. Platvorm taga toimel keha on langetatud ja kasvanud, ja rõhku (bar) toimib kaalumise agent.