Valgud, rasvad, süsivesikud: kuidas jõuda üksmeelele

On huvitav, et inimesed harva mõelda asjaolule, kas normaalne valkude, rasvade, süsivesikute tema keha. Tõenäoliselt see juhtub kolmel juhul:

- haiguse;

- toidus (soovi kaalust);

- kui soovite süüa, ei haigestuma (et vältida haiguse);

Suhe Esimesel juhul reguleerida valgud rasvad süsivesikud sa pead korralikult ja tõhusalt. Lisaks iga haiguse on oma individuaalne tollimaksumäär need näitajad. Näiteks haavandid maos ja kaksteistsõrmiksooles haiguste suhe valke: rasvad: süsivesikud peaks olema 1: 1: 4. Teiste haiguste puhul suhe on peaaegu sama, ainult mõnedel juhtudel, valgud, rasvad, süsivesikud olete vahekorras 1: 1: 3.

Nagu teisel juhul, et on toitumine nimetatakse "Kreml". Versiooni kohaselt selle loojate, süsivesikuid ja on kurjategijad meie ülekaalulisus. Kui eksperdid paljude haiguste soovitatakse teha kallutatuse süsivesikute tooteid, anda neile parem kaalulangus. Mis need on nii negatiivne, et väärivad "keelatud" alates toitumisspetsialistid?

Püüan selgitada seda lihtsas ja arusaadavas keeles. Seevastu rasvade ja valkude, süsivesikute koguneda lihasmassi kui kiire energia. Aga piisavalt selle energia lühikest aega, püüame välja selgitada, miks?

Süsivesikud on sarnane universaal teater: hiljuti oli - ja siis äkki kadunud. Ja kõik, sest tootjad riisi või leib, "töödeldud" või "rafineeritud" süsivesikuid, eraldades neist toitaineid ja kiudaineid (kliid ja idud). Pärast jättes ainult tärklist. Kuna need süsivesikud ole tselluloos, aeglustuv oma seedimist, nälg tuleb tagasi teile peaaegu kohe (1 tund) pärast sööki.

See protsess välja näeb. Tänu puudumine, glükoosi, on ka kütuse satub vereringesse piisavalt kiiresti ning seetõttu koheselt hüppab suhkur. Pärast seda hüpata organism annab tagasi insuliini vabanemist. Ja ta omakorda energiaallikana hakkab taganeda veresuhkru ja seestpoolt läbi rakke. Aga kuna suur hulk insuliini sekretsiooni, glükoos kohe verest. Pärast seda, aju saab signaali puudumine kütus, mis on, kui sina ja tõmbab välja rohkem, kui tundub, et sa, toitev eine. Kuigi tegelikult ei pea keha kütust, sest toit saabus umbes tund aega tagasi. Siin on, kuidas sa sööd tarbetuid kaloreid.

Suur hulk süsivesikuid leidub tärkliserikkad toidud, teravilja ja erinevaid maiustusi. Sisuliselt Kremli dieet on, et kui keha on doosis süsivesikute sisaldavaid toiduaineid, hakkas ta töötleb rasvu.

Kolmas juhtum, nimelt soov süüa korralikult julgustab inimesi järgima iga päev norm valkude, rasvade ja süsivesikute. Mis on see, see reegel on iga inimese jaoks?

Valgud, rasvad, süsivesikud: päevamäär.

Norm need näitajad sõltub mitmest tegurist. Esiteks, see on muidugi vanusest, siis okupatsiooni ja alles siis - võimalik haigus. Täiskasvanud energeetiline väärtus toidu päev ei ole vähem kui 1200 kalorit ja mitte rohkem kui 3500. Need kaloreid tuleks tarbida nii, et toit sisaldab kõiki - valgud, rasvad, süsivesikud.

Päevamäära laps ulatub 800-2800 kalorit, ja see on otseselt sõltuv vanusest oma järglastele, ma annan tabelis.

6 kuud - 1 aasta - 800

1 aasta 1,5 aastat - 1330

1,5goda - 3 aastat - 1480

3 aastat - 4 aastat - 1800.

Järgmine vanuse kategooria - 5-6 aastat, siis norm 1990 kalorit. Alates seitse kuni kümme aastat - 2380, 11-13 - 2860. Aga poisid 14-17 aastat vana ja vaja tarbida päevas 3160, tüdrukud sama vanuserühma veidi vähem - 2760. Nagu näete päevamäära kalorite tarbimist ei ole konstantne, samuti määra valkude, rasvade ja süsivesikute iga üksiku.