Tõstmine: kasutamise ja treening

Enne arutelule millist harjutused on kaalu tõstmiseks, on vaja kindlaks määrata kord, kes peaks seda tegema. Sport on kindlasti esirinnas igaühe elu. Kui soovite olla terve, pead sporti. Peaasi on valida oma suund õigesti. Ja pidage meeles, mida te vajate, et aidata ennast ja ei ole kahju.

Spordi tähtsust elus mees

Kahjuks inimese tervisele - habras ja ebastabiilne mõiste. Meie kehad kokku paljude haiguste ja probleeme. Aga seal on mõned reeglid, mis aitavad keegi säilitada tugevust ja elujõudu nii kaua kui võimalik. Et säilitada tervist, peame terve süda, õige ainevahetuse ja hea vereringet. Lapsepõlvest oleme töötab tänaval, mängides väljas mängud, hingata värsket õhku. Lisaks meie lihased arendada ja täitke jõudu kasvada südames ajab vere hapnikuga rikastatud. Pärast mänge, lapsed tahavad süüa tervislikku toitu ja aidata kaasa majanduskasvu ja arengut organismis. Kõik töötab korralikult.

Aga vananeb, me sageli alustada viia vähem istuv elu, eriti keskeas. Istuv töö, hapnikupuudus ja liikumine muudab meid nõrgaks. See stiffens keha, veri ei too kasulik mikroelemente kõik elundid, eriti ajus. Selle tulemusena - nõrkus, halb tuju ja haiguste. Seetõttu on äärmiselt oluline tegeleda spordiga. Iga sobib vaadata.

Mis on kaalu tõstmiseks

Tõstmine - sport, mis põhineb kaalu tõstmiseks, nagu baar või kaal. Weightlifters mõnikord nimetatakse kulturistid. Profispordi hakkas arenema XX sajandil. Aastal 1920, International Federation of Tõstmine loodi. Sport on populaarne seni nii meeste ja naiste seas.

On kategooriaid, mis sõltuvad eelkõige kehakaalust ja soost osaleja. Meeste:

• 105 kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Naistele:

• Üle 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Venemaa on üks maailma liidrite sport. Keskmes tõstmises on ainult kaks harjutused: tõmba varras ja lükake. Eluajal spordi reeglid on muutunud. 1920 1928 Tõstmine tundus viievõistlus. Kompleks harjutusi lisada: puksiiri ja push ühe käega, press, kahmama ja jobu mõlema käega. Aastatel 1928-1972 oli triatlon: surumine, push mõlema käega, jobu. Järgmine lihtsustada keerukaid kahmama: jobu ja suruge mõlema käega. Võistluste ajal sportlane on antud kolm komplekti iga harjutuse. Jõusaali enamasti programmi kaasatud olümpiamängude.

kergejõustiku

Sport, vaatamata nimi, mitte vähem raske. Erinevalt kaalu tõstmise harjutused on väga erinevaid. Sportlased valida jooksmine, kõndimine, hüppamine ja viskamine. See nõuab mitte ainult füüsilist jõudu, kuid kiirust ja täpsust. See sport on ka programmis olümpiamängude. Erinevalt tehnikaid Tõstmine harjutusi, seal on peaaegu midagi muutunud.

Kasu ja kahju Tõstmine

Nagu iga spordiala, Tõstmine aitab hoida meie keha heas korras, mis on kasulik tegur. Classic weightlifters on Hardy ja tervislik, kui kasutamise ja süüa. Aga lisaks kasu on märkimisväärne kahju. Kui kaalu tõstmiseks võib hakata arendama artriit ja artriidi liigeste. On oht teenida intervertebral song "RIP" seljas. Võimalik kahju südames, sest suurtel koormustel, see ei tööta normaalselt, mis suurendab kulumist. Tuleb märkida, et need tegurid on individuaalne ja sõltub tervislikust seisundist üksikisikute ja nende vastavust ohutusnõuetele.

Vastunäidustused Tõstmine

Kaal tõstmiseks on rangelt keelatud kõikides nägemispuudega nagu lühinägelikkus või irdumine võrkkesta rikkumisi sisemise vererõhk, südamehaigused, probleeme füüsilise arengu mees. Samuti on võimatu tegeleda spordi krooniliste haiguste, aju vigastused, ning mis tahes vaimuhaiguste närvisüsteemi, epilepsia. Kõik, mis on seotud kasutamise tõstmises, hõlmab tõste suur kaal, nii et 7-aastaselt vastunäidustuseks.

Ohutus tõstmises

Iga sport on ohtlik mittevastavus ohutusnõuetele. Koolitus kogenud juhendaja, täidab oma nõuded ja eeskirjad, siis minimeerida võimalikku kahju. Ennetamiseks probleeme liigeste regulaarselt juua vitamiine ja hästi süüa. Kasulik lihaste ja kõõluste venitusharjutusi pärast iga võimsus koormus. Samuti kaitseb ja liigestes. See ei ole soovitatav, et saada kaasatud valkude kasutamine keemia ja sellega seotud spordiga. Jällegi, kogenud treener ütleb õigesti kasutada sport toitumine, kahjustamata maksa ja mao. Daily massaaž pärast treeningut Tõstmine säästab asjatut valu. Samuti aitab kaasa kiire taastumine lihaseid.

harjutusi Tõstmine seadmed

Kombineeritud programmi olümpiamängude sisaldab kahte harjutusi. Aga teha Tõstmine treeningu programme vaja meeles pidada kolme lihtsa elemente:

• Jerk - tõstes kangi üle pea ühe liigutusega, käed on sirged samal ajal peate täitma raznozhku Popov või madala seeme. Järgmine peate täielikult sirutada jalgu hoides barbell tema pea kohal.
• Järgmine harjutus - push, koosneb kahest osast. Kõigepealt pead võtma baar rinnus, raiumist platvormi, samal ajal tulevad ETS või madala raznozhku Popov tõusu. Siis teha küürutama ja järsku tõsta riba üles otse kätte. Jalad samas poosis shvung (jalad veidi küljele) või "käärid" (jalad edasi-tagasi). Järgmine, peate kindlaks baari üle oma pea ja sirutada jalgu. Käpad on paralleelselt, pea üle lati.
• Kolmas harjutus - surumine - nüüdseks eemaldatud Olympic programmi tõttu traumaatiline ja keerukust kohtuotsuse. Nüüd kasutatakse koolituse sportlased. Sisuliselt harjutus tõsta poomi platvormi rinnal ja seejärel pigistada üle pea jõudu ainult arm lihaseid. See oli see hetk on raske kontrollida kohtunikud, nagu mõned ebaaus konkurendid aidanud end tõstes kogu keha.

Vahe tõstmises, jõutõstmises ja kulturismis

Väga oluline punkt asub sisuliselt need paar mõisted. Sõna "body building" pärineb inglise keha - "keha" ja ehitada - "ehitada", st "telostroitelstvo" sama mure ja kulturismis. Sisuliselt need spordi pumpamiseks ja töötab läbi vajalikud lihased kehas ja nende tutvustamise ürituse. Sportlased kulturistid on tugevalt struktureeritud, leevendust keha ja ei suuda tõsta suuri koormusi.

Kaal tõstmiseks on ette nähtud töötama on võimu keha ja sportlase võimet kiiresti tõsta suur kaal. Sageli weightlifters on väga lai seljalihased ja ei hoobelda täiuslik kuubikud vajutage. Tugev lihaseid tagasi ja kõht kaitsta neid vigastusi.

Jõud on lähemal tähenduse rasket, kuid on erinevusi. Et mõista neid, mida pead teadma, mida teostab tõstmises ja mis toimub jõutõstmisega. Jõutõstmisest programm hõlmab suurendades kasutamise kui kahmama tõstmises. See kükitama, jõutõmme ja surumine. Sõna "Tõstmine" pärineb inglise võimu - "power" ja lift - "tõsta". See sport ei kuulu olümpia programmi.