Kuidas ehitada õlgadele.

Ilus, pumbatakse lai inimeste õlgadele - teema imetlust naiste määr tugevuse ja mehelikkust. Täitke õlad ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul, et toime tulla tugevust mitte ainult kulturistid, vaid ka võhikud. Iga mees tahte võib veidi kohandada oma kuju, andes sellele rohkem kaalukas ja võimas välimus. Kõige tähtsam, et pumbata tema õlgadele - teadmised mõned harjutused, konkreetse rakendamise ja soov.

Esiteks pead teadma, et õlad koosneda mitmest lihasrühmi (neid nimetatakse delta-) - ees ja taga ning keskel. Just tänu neile saame tõsta oma käed. Kuidas kiiresti pumbata oma õlgadele? See on üsna lihtne, teed harjutusi, pead pöörama tähelepanu iga kolme rühma lihaseid. Tuleb öelda, et iga liikumine, mis viitab tõus mingit kaalu üle pea loob teatud survet. Kuid kiirem ja täielikult saavutada tulemus on vaja läbi viia spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud kasutada.

• Selle ülesande täitmiseks, siis on vaja hantlid. Istu toolil, hoides selg sirge. Tõstke hantlid kuni õlgadeni, pannes oma peopesad koos. Hingake, puhkad tema jalad põrandal ja sirutada käsi. Siis teha lühikest pausi kestad ja tagasi oma algsesse asukohta (õlgade). Korda kasutada kaheksa korda kaheksa lähenemisviise. Oluline on täitmise ajal, et näha seda, et keha lahjad tagasi, tema käed tõstmisel hantlid vertikaalselt.
• See harjutus on läbi vitsaga. Sa pead võtma stardipositsiooni (baari õlgadele) ja tõstke see tema pea kohal mitu korda. See ei ole lihtne harjutus võimaldab suhteliselt kiiresti pumbata õlgadele. Kõik, mida on vaja teha 4 komplekti 8 kordust.
• Olles istuvas asendis ja hoides hantel netoropyas, lahjendatud käed ülespoole ja seejärel külili (neil ronida kuni õlgadeni). Peata ja tagasi algasendisse ning samas kontrollides lihaspinge. Ära unusta hingata ronides ja sealt ajal tagurpidi liikumist. Soovitatav on laadida kaheksa korda kolm komplekti.
• Järgmine harjutus mitte ainult pumbata oma õlgadele, vaid ka pumbata triitseps. Võtke post, milles käte peab olema vahemaa 10 cm üksteisest. Järsku tõsta mürsk tasemele lõug ja naasta. Kõik, mida on vaja teha kolm komplekti kümme korda iga.
• See harjutus on üsna raske, mistõttu selle rakendamine peaks algama kaalu kergem kaal, suurendades järk-järgult kaalu ja seega koormust. Mõlemal käed võtta hantlid ja tõstke neid vaheldumisi edasi ja Tema pea kohale. Kas kolmed kaheksa kordust.

Tegemine, siis tea, et kahju õla lihased on väga ohtlik tervisele. Seetõttu peaksite täitma koormuse täpselt, hoolikalt ja arukalt. Enne klassi, olla kindel, et teostada soojenduseks mis soojendada lihaseid, valmistades neid kasutada. Kuulda valikut kaal kestad, algfaasis on soovitatav läbi klasside fikseeritud pole. Harjutuste ajal, pöörama tähelepanu positsiooni tagasi, see peaks olema rangelt vertikaalne. On oluline, et peaga ettepoole ja põlved ei jääks. Randmete teatud saadetised tuleb asetada paralleelselt käsivarrel. Ja pidage meeles, et baar ei ole soovitav alandada tasemest allapoole kaela. Vaadeldes andmeid nõuetele, saate vältida sportlik õla vigastusi.

Nüüd, kui sa tead palju , kuidas pumbata lihased õlgadele, saate töötada, et parandada nende kuju.