Harjutus "The Hammer" - suurepärane võimalus pumbata piisavalt suur ja ilus käed.

Üsna sageli, jõusaalis, kuulete igav ja küsimused: "Kuidas ma saan pumbata biitseps?", "Miks on minu käes mõni kuu ei kasva?" Jne Tuleb mõista, et biitseps - lihas, mis pumbatakse uskumatult raske, nii .. iga inimene peaks lähenemine koolitus individuaalselt käsitsi. Näiteks mõned inimesed on väga biitseps kasvab ainult põhi harjutusi, samas kui teised - alates harjutusi isolatsiooni, kolmas on vajalik ka vaheldust ja need ja teised. Selles artiklis me arutada harjutus, mis on mitte ainult alus, aga kui seda tehakse õigesti, annab suurepärase isolatsiooni biitseps.

Kõigepealt vaatame, mida on lihaste rühma kasutamise raputab "Hammer". Põhiraskus loomulikult on biitseps, vaid ka üsna tugevalt aktiveerunud käsivarrel. Harjutus "The Hammer" teha keset biitseps treeningut. See on kõige parem alustada käesoleva osa rakendamiseks liftide või pull-ups, ja seejärel täita "Hammer" ja lõpetada treening pink lokid Scott või kontsentreeritud tõstes hantlid istudes. Seda harjutust saab nii algajatele ja profikulturistiga.

Tehnika seda harjutust on lihtne isegi algaja, peamine asi - lukustada oma põlved. Algajatele soovitatakse vajutage neil keha pakkuda kõige õige trajektoori liikuma. Dumbbells võtta nii, et peopesad on suunatud sissepoole, jalad seada veidi kitsam õla laius, ajage selg sirgu ja alustada treeningu. On hingata tõstad ühe käe, nii et hantli peaaegu puudutamata õla, lukustamiseks Selles asendis sekundi murdosa, siis hingata ja tagasi algasendisse. Korrake kogu protseduuri teise käega.

Siin on mõned muud variatsioonid kasutamise. Näiteks saate teha biitseps curl ei ole liinil, ja samal ajal. See valik on enamasti kasutatakse spetsialistide, sest algajatele seda tehes ei saa täita õige tehnika. Teine võimalus - Curl sissepoole ja mitte üksteisega paralleelselt. Selle lahenduse puhul on rõhk nihkunud välise kasutamise biceps tala sees. Mitte mingil juhul ei keera harja tipus, kui sellist sooritust on täielikult eemaldada koormust küünarvarre osa ja välimine osa biitseps.

Nagu eespool mainitud, kasutamise "The Hammer" maksimaalse tõhususe tuleks läbi keset treeningut. Kui soovite selle harjutuse läbi ehitada lihaseid, siis täita 3.-5 komplekti 8-10 korda. Kui te kasutate seda harjutust "viimistlus" lõpus biitseps treening, teha mis tahes ühe lähenemisviisi 50 korda, või 2-3 komplekti 15-20 korda. Kui viimane kordus ei ole alati võimalik teha harjutus õigesti tehniliselt, nii et saate teha väike Kiik keha.

Harjutus "The Hammer" - suurepärane võimalus pumbata piisavalt suur ja ilus käed. Kui tugevdatud koolituse tõstekangidega ei kasva biitseps, hantel muutub päästerõngas ja saad maapinda.