Kuidas magada, kui sa ei saa öösel magada? Mõned lihtsad viisid

Pärast väsitavat tööaega on uni sageli tõeline päästmine väsimusest ja halbast tujust. Ja pärast päikest peal hoidmist ei tekiks tunni või kahe tunni möödudes hingamist ... Hästi puhanud inimene tõuseb hommikul voodist heas tujusse, ta on täis energiat ja valmis igaks tööks. Kuid kahjuks ei ole alati lihtne magama jääda. Võite loksutada ja pöörata voodit rohkem kui üheks tunniks, kaalutlevalt enne äratuskelli helistamist jäävat aega. Millised on unetuse põhjused ja kuidas magama jääda, kui te ei saa magada? Proovime seda mõista.

Hea uni on täiusliku heaolu aluseks

Selleks, et magada ja ennast hästi tunda, peab inimene unistuse ajal kulutama teatud aja. Tavaliselt on see umbes 8 tundi. Seal on inimesi, kes magavad 4 tundi päevas ja on vaprad, täis energiat ja energiat, kuid see on rohkem kui erand.

Lisaks une kestusele on selle kvaliteet väga oluline. Kui inimene rahulikult ja mugavates tingimustes rahulikult, siis piisab 6 tundi taastumisest.

Inimeste elude bioloogilised rütmid on samuti erinevad. Keegi kergelt tõuseb koos esimese päikese kiirtega, teiste jaoks tõuseb enne 10.00 - tõeline katastroof. Et mitte muretseda magamuse järele, kui te ei saa magada, peate proovima oma bioloogilist kella ühendada igapäevase rutiiniga. Selleks saate valida sobiva töögraafiku, lükata olulist äri sellel päeval, mil keha ei tunne väsimust.

Unetus

Kui inimene tõesti tahab magada, siis tal on 10 minutit rahulikult magada. Kui protsess lohkis, siis kõige tõenäolisemalt oli see kutsumata külaliste-unetus. Pange tähele, et põhjused võivad olla täiesti erinevad. Ja mis siis, kui sa ei saa magada? Kõigepealt peate kindlaks määrama, milline oli probleemi allikas. Need hõlmavad järgmist:

1. Tõsine emotsionaalne või füüsiline stress. Raske stressi korral magades ei saa inimene vabaneda obsessiivsetest mõtetest viimase päeva sündmustest. Selle tulemusena kaob une täielikult.

2. terav muutus igapäevases rutiinis. Mõnikord kulub pikk aeg voodisse minemata, kuigi aeg, mil inimene seda tavaliselt teeb, on kaua läinud. Selliste probleemidega seisavad silmitsi eksamiteks valmistuvad üliõpilased, erinevasse ajavööndisse sisenevad turistid, vahetustega töötavad inimesed.

3. Kehv tervis. Peavalu või hambavalu, mao krambid on täieliku une tegelikud vaenlased.

4. ebamugav tingimused. Ebamugav vood, udune õhk, uus keskkond - see kõik takistab kiirelt magama ja head puhkust.

Mis takistab mugavat magamist?

Ei saa öösel magada, mida teha? See küsimus piinab paljusid inimesi. Samal ajal on parem mõista, mida ei saa vahetult enne voodisse minna teha. Pärast seda võib unetus iseenesest minna. Niisiis, mitte kaua, enne kui sa ei saa magada:

1. Tihedalt õhtusöögiks. Viimane söögikord peaks olema umbes kaks tundi enne magamaminekut. Seedetrakti vajab ka puhata. Kui keha on hõivatud toidu seedimisega, siis on raske magama jääda ja see ei osutu täielikult puhata.

2 Joomine enne magamaminekut juua tee, kohvi ja muid toonilisi jooke.

3. Võtke kuuma vanni. See protseduur annab lõõgastuse, kuigi vee kõrge temperatuur annab verevarustuse kiirenemise, impulsi suurenemise. Pärast sellist raputamist on magamamine üsna raske.

4. Vaata horror-filme või psühholoogilisi trillereid. Tugev emotsionaalne põnevus, millele selline vaade viib, ei aita kaasa leevendamisele ja kiirele magama jäämisele.

Vahendid, mis aitavad kiiremini magada

Kuidas magada, kui sa ei saa magada? Sellel teemal võib aidata mõningaid meetodeid, mis pakuvad mitte ainult kiiret magama jäämist, vaid ka kogu keha täielikku puhastust. Meenutagem kõige populaarsemaid meetodeid:

1. Enne voodisse laskumist peate ruumi ventileerima. Sest õhk ja soojus mitte ainult ei lase sul magama minna, vaid võivad põhjustada ka unistusi.

2. Asetage voodi õigesti. Linane peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest ja peate selle asetama korralikult, ilma voldideta ja tükkideta. Sellises puhas ja mugav voodis tahad magada kohe!

3. Saate kuulata meeldivat lõõgastavat muusikat, paremini klassikalist. Soodustab kiirelt magama jääda, vaadates rahulikku filmi, mis ei erine liiga põnevat maatükki.

4. Kui te ei saa vabaneda obsessiivsetest mõtetest erinevate juhtumite ja probleemide kohta, Võite proovida hääldada neid sosistas. Sa pead seda aeglaselt tegema, vähendades samal ajal temposid. Järk-järgult mõtted hakkavad segadusse saama ja sa magad.

5. Tasub proovida järgida teatud režiimi. Mine voodisse ja tõuse üles iga päev samal kellaajal. Isegi kui te hilinesite hilja või magama läksite, peaks järgmisel hommikul tavapäraselt üles tõusma. Õhtul on palju lihtsam magama minna.

6. Aitab kiirelt magama jääda ja tõestatud kujuteldavate objektide monotoonse loendamise meetodit. Mida nad peavad? Lambad, mis magavad kiiremini, sobivad kõige paremini loendamiseks. Paljud inimesed magavad, mitte kunagi õpiksid esimesed sajad need armsad loomad.

Ravimid

Paljud inimesed, kiusatud küsimusega, kuidas magama jääma, kui unelge, ei kasuta unerohtu. See ei ole parim võimalus, eriti kui ravimid ostetakse arsti väljakirjutamiseta. Aga kui midagi muud ei aita, siis tugevate ravimite asemel võite proovida võtta maitsetaimede ööpuljongid: piparmünt, sidrune palsam, tüümian. See lõdvestab hästi ja toob mõtteid valeria tinktuuri järjekorrasse.