Push-ups oma rusikad ja sõrmed

Push-ups rusikad - väga populaarne kasutamise vahel nii meestele kui naistele. Nende abiga esimese moodustavad kauni reljeefiga käed ja õlad ja teine nad lubavad pingutada rinnus ja annab talle kena kuju. Lisaks sellele kasutamise tugevdab käsi, muudab sõrmed tugevam, see on väga oluline harjutada erinevate võitluskunstide.

Push-ups, põhimõtteliselt, sealhulgas push-ups rusikatega ei erinevate pindadega. Enamik kõik - alates põrand ja seinad. Peopesad saab veel wrung pink, kuid rusikad seda teha lihtsalt ei ole väga mugav.

Push-ups seinast lihtsamaks. Koormust on minimaalne kätte, näiteks harjutused ei nõua füüsilist vormi, vaid ka mõju selline koolitus on palju vähem.

Pushups on kasulikumad, kuid treenimata inimene on ebatõenäoline, et tulla välja korrusel rohkem kui 2-3 korda. Sel juhul paar esimest klassi parem push-ups kätel, ja ainult siis, kui käed saada tugevamaks, minge rusikad. Teine variant algajatele - pushups, toetub tema põlvi.

Stardipositsioon push-ups rusikad lamades põrandal oma jalgu pikendada mööda keha ja ühendatud, käed volditud rusikaga paigutatud veidi laiem kui õlgade laiuselt. Tehes harjutusi jalad peavad toetuma varbad, keha tuleb venitatud, kaela sirgelt, põlved kõverdatud nurga 45 kraadi keha. Kui sa viska üks jalg üle teise - suurendab koormust käed, kui nad korraldada - väheneb. Oluline on panna käsi - rusikas peaks põhinema keskmist ja vait nimetissõrm. Tõenäoliselt seljatüki nimetu ka puudutaks põrandat, kuid sellele tugineda ei ole vajalik.

Parem alustada 5-10 push-ups. Ja järk-järgult suurendada nende ühe kuni kahe nädala jooksul. See on parem teha mõned komplekti 10-15 korda kui üks kord - 30-40 korda.

Kuidas teha selle tõhusamaks? Loo lisakoormust. Eemalda jala üle teise, nagu eespool mainitud, või push-ups ühelt poolt. Sel juhul kogu keha raskus langeb Ühest küljest on suur koormus press, triitseps ja rindkere lihased. See harjutus nõuab pikka tava ja hea tunde tasakaal, näputäis, võite avada oma jalad suruda-ups, kui ei täidetud ühel küljel. Sest kaalu võib panna tagaküljel pannkook või püsiv koormus (kuni suhkur kott).

Teine variant keerukus; harjutusi - push-ups rusikad puuvillaga. Sel juhul, kui isik ei ole ainult rongid tugevust ja vastupidavust, vaid ka reageerimise kiirus, et kunsti klassiruumis on sama oluline kui tugev ja tugevad lihased. Sõltuvalt natrenirovannosti tegelenud, puuvilla saab teha selja taga, ees, või isegi mitu korda.

Kui oskad rusikas pushups, olete valmis pushups sõrmed. Need harjutused on üks kõige raskem, kuid ka üks kõige tõhusam. Kogu keharaskus, ja see on 60-80 kg, toetub kahe sõrmega. Pole ime, et pärast paarinädalast harjutusi sõrmed on tahke nagu rock, ja jõudu mõju kasv mitu korda. Lähteasend selle harjutuse jaoks on sama nagu pushups palme. Kui esimesed õppetunnid on parem usaldada 10 sõrme ja ainult lõpuks lahkuda 2. Liigne koormus esimesel päeval võib põhjustada vigastusi.

Lihastele uuriti ühtlaselt rühmadesse, saate muuta seisukohta keha, näiteks panna oma jalad pingil või seista, nii et nad olid üle pea ajal push-ups oma rusikad. Kasu see muutus on tohutu. Kui eri kehaasendit lükates erinevatele lihasgruppidele ja seega keha vormis ühtlaselt ülaosas ja allosas vajutage. Stand võib olla mitte ainult pink kuid voodi, tool, või sobiva kõrgusega tool.