Creatine: kõrvaltoimeid, mõju lisaainete inimorganismile.

Gainer - mingi sport toitumine, mis sisaldab valku süsivesikute segu, kusjuures suurenenud kehamassist. Mõnikord toidu tootjad lisada erinevaid mikroelemente, vitamiine, aminohappeid, kreatiin. Ka sageli täiendada sisaldab väikeses koguses rasva. Kreatiin kõrvaltoimeid praktiliselt ei kuvata.

Gainer on üks esimesi spordi toidulisandid. Varem tootmiseks kasutatavate lisandite odavam vormid valku, siis ülekoormatud rasvad ja suhkru oli suur kalorsusega. Ühes osa toit võib sisaldada kuni 3000 kalorit. Aja jooksul, turg hakkas ilmuma kaasaegne ja kõrge kvaliteediga toidulisandeid, mis sisaldavad puhastatud valkude, süsivesikute ja muid kasulikke mineraalaineid.

Tavaliselt spordi toidulisandid on soovitatav võtta kohe pärast treeningut, samas, kui avate nn valgu-süsivesiku "aken", mis täidab massilisaja. Selle spordi toidulisandid sportlastele kiiresti taastada võimu, pärsib kataboolse protsesse, regenereeritud lihaskoe ja täiendada kahanenud energiavarusid. Ka lisaaine võib võtta vahetult enne treeningut. Tunnustuse puudumine massilisaja enne treeningut, et koolituse käigus ei põletada rasva, suurendab tõenäosust, et selle kasvu.

Seda tüüpi sport toitumine on soovitatav inimestele, kes on kõhn kehaehitus või Ektomorfid. Inimesed, kes on altid ülekaalulised ja endomorphs seda täiendada ei ole soovitatav. Gainer on ideaalne poksijad, sportlased, jalgpallurite ja sportlased, kes puutuvad pikaajalist pinget. Modern sportpitanie võib kasutada mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, vaid ka redutseerijatena ja energiat. Kasutades Kreatiin kõrvaltoimeid üldse tuvastatakse erinevalt.

Valides spordi toitumine, paljud ei suuda otsustada, mis on parem - massilisajad või valku.

Valk on valk süsivesikute segu. Põhistruktuur valgu - see valk. Kasutatud valgu suurendada lihasmassi. Kui kasutatav valk ei ole kaalutõus. Valk on sobiv inimestele, kes on treeninud end ilma stressi. Juues valgu pöörama tähelepanu, kas on osa laktoosi. Valk ei sisalda laktoosi tooteid, ja see on suur pluss, kui paljud inimesed ei talu laktoosi.

Gainer, erinevalt valgu koosneb valgust süsivesikute segu. Aga vaatamata sellele, valgu seda täiendada nii palju kui valgu. Ainus erinevus on see summa kaloreid lisaks palju muud. Nagu teada, on kalorite süsivesikute, kuid need töödeldakse energiat. Seetõttu sobib suurepäraselt neile, kes lähevad kõik läbi koolituse.

Gainer: mida valida?

Hulgas tohutu raske massilisajatest takerdunud, nii et valik Lisandi peaksid konsulteerima spetsialistiga. Pöörake tähelepanu suhkrusisaldus ja koostis süsivesikuid. Toidulisandeid ei tohi sisaldada rohkem kui 30-50 grammi suhkrut. Kui te kipuvad olema ülekaalulised, vali massilisaja, mis sisaldab süsivesikuid madala glükeemilise indeksiga. Ja inimesed kõrge ainevahetust, vastupidi, on soovitatav valida toidulisandeid kõrge glükeemilise indeksiga. Igal juhul valida ainult testitud toode, mis sisaldab kõrge kvaliteediga valke.

Kreatiin: Side Effects

Koostis söödalisandite sport moodustunud söödav komponendid ja ei erine tooteid. Nad võivad võtta nii naistele kui meestele igas vanuses. Võttes kreatiin, kõrvalmõjud väljenduvad kujul individuaalne talumatus ja seedehäirete, eriti pärast toimumas Kõhunäärmehaiguste. Samuti, kui ei ole nõuetekohaselt säilitatud või kokkupuutel niiskusega lisaaine võib seal moodustatud põhjustavate bakterite toidumürgitus. Kõhulahtisus ei võta kreatiini mitu päeva, seejärel jätkake toote kasutamist, vähendades selle annus.