Kuidas pumbata perse? - See on päris lihtne!

Sport pingutatud perse alati välja šikk. Isegi kui see ei ole väikesed, tundub väga atraktiivne. Aga kuidas pumbata perse ja pane see hea kuju? See on päris lihtne, peamine asi häälestada mõningaid tõsist tööd. Vastutustundlik lähenemisviisi, maksimaalne teadmisi ja teatud suhtumine mängivad olulist rolli enesetäiendamise ja saavutada oma eesmärke. Seega, kui te otsustate, et õppida, kuidas pumbata tuharad, siis see artikkel on kirjutatud just teie jaoks!

Järgmised harjutused on ideaalsed teket atraktiivne viies punkt:

1. Tõuse Kontallaan ja hästi lahja tema põlved ja küünarnukid. Lift, ilma õgvendamiseks vasak jalg, nii et reie on paralleelne põrandaga ja shin - on risti. Tõstke jalg rangelt otse üles ja laske see alla. Iga jala kasutamise tehakse 15 korda.
2. Nüüd asuvad teie tagasi, painutada oma põlvi, hoiab jalad lähestikku. Käed tuleks laiendada piki keha. Suurim pingutage oma kõhu lihaseid ja tuharad, aeglaselt tõsta puusad üles nii kõrgele kui võimalik. Hoia paar minutit kõrgeimasse asendisse. Aeglaselt, selgroolüli poolt selgroolüli, madalam vaagna tailbone tagasi. Tehes seda harjutust, siis kindlasti veenduda, et kõik lihased olid pidev pinge ja siis küsimus, kuidas pumbata perse, sõna otseses mõttes otsustatakse pärast paar nädalat.
3. Nüüd püsti, jalad harkis, põlved veidi kõverdatud. Tee väike ETTEKALDE veidi painutada oma käsi ja küürutama. Fast Astu vasaku jala kõrval ja kiiresti lükake see õige ja trampima ta ninaga tema vasaku jala sokk. Kas sama paremal küljel - varbale vasaku jala samm õiges sokk. Tehakse kiires tempos.
4. Jalad hip-laius peale. Vahelduv lunges edasi oma vasaku ja parema jala. Põlve kahju peab kipuvad põrandal. Iga jalg kümne kordusi.

Niisiis, olete õppinud, kuidas pumbata perse kodus. Alustage iga päev temaga see väike, kuid kasulik komplekt ja kuus näete alguses, kuid märgatav ja meeldiv tulemusi!

Kui te arvate, vähe sellest keeruline ülesanne, mida saab teha isegi abiga toetust. Istu põrandal ja hoidke toetust. Bend oma vasak jalg ja asetage see tema ees, eks sirge tõmmata kõrvale. Vähendage oma parem käsi puusa ja tõmmake vaagna ja õige hip edasi. Tagasi käe toetust, veidi kaldus keha ja õlad vastupidises suunas jala, mis tõmmatakse. Tõstke parem jalg kuni paar sentimeetrit, ja väga aeglaselt, väikese amplituudiga, täidab üles-alla liikumine. Kas sama vasaku jalaga. Kõik on tehtud väga aeglaselt ja sujuvalt, ei tõmblused. Alusta 25 kordust iga jala aja jooksul suurendada koormust kuni sada. Selline harjutus on suurepärane pingutab välispinna reie ja tuharad , ja muutub ideaalne lahendus, et pumbata perse. Proovin jälgida soovitusi, kuidas pumbata perse, vältida vigu täitmisel: terav ja kiire liikumise; jalg, mis tõmmatakse, kõverdatud põlve; Suure amplituudiga liigutused; toetus on liiga suur (parim variant - veidi üle õla kõrgus); suur kõrvalekalle poole kere.

Iga naine tahab vaadata võrgutav, ning seetõttu on väga kasulik teada, kuidas pumbata perse. Omandatud teadmisi on vaja rakendada praktikas, et saada soovitud tulemus. Ära ole laisk ja anda iga päev (või vähemalt viis päeva nädalas), tema figuur mõnda aega, ja varsti pärast seda, kui ümber pöörata meeste imetleda oma sportlikud, tarkpea! Soovin teile edu parandamine arvud!