Sport ja FitnessEhitada lihaseid

Kuidas ehitada ajakirjanduses sel nädalal.

Ilus keha - eesmärgiks paljud naised ja mehed. Lõppude lõpuks, mida tänapäeva standarditele väljapoole atraktiivne isik peab olema võimas torso ja pingul kõhtu. On viise, mis võimaldavad suhteliselt lühikese aja jooksul, et viia keha sobivat tüüpi. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil lahendada küsimus: "Kuidas ehitada vajutage ilmaprognoos?".

Enne treeningut kindlasti teha soojendust. See aitab vältida nihestused ja lihasvalusid.

Kuidas ehitada pressi nädalas? Üllatuslikult sellise lühiajaline tõenäosus, et heade tulemuste saavutamiseks on piisavalt suur. Aga see on võimalik ainult siis, kui süstemaatilist tööd ühe kindla süsteemi. pingutavat füüsilist koormust kord peaks sisaldama järgmisi komponente:

  • soojenduseks
  • koormus baar
  • kõhu harjutusi selili

Tööl tugevdada lihaseid saate jätmata maja. Kuidas ehitada vajutage kodu sel nädalal? See nõuab vastavust teatud distsipliini. Esimene asi, mida peaks teadma - vahel harjutusi tuleks teha väike pause, mis kestab vähemalt viis minutit. Selle aja jooksul lihased on aega lõõgastuda ja nad ei kaota vajalik kogus verd, mis võimaldab neil lihtsalt tagasi oma tavalises olekus. Teine - treeningu ajal ja pärast neid on rangelt keelatud tarbida toitu. Joomine vedelik on lubatud ainult läbi 2 tunni jooksul pärast kogu kompleksi koormusi. Inimesed otsusel küsimusele "kuidas pumbata vajutage sel nädalal," toitumisspetsialistid soovitatakse hoiduda raske sööki. Palju kasulikum süüa toitu rikas valkude ja valku.

Kuidas ehitada vajutage nädalas? Kõige olulisem tingimus - see on harjutus.

  • Nagu soojenduseks, saate kasutada järgmisi: asetage jalad õlgade laiuselt ja keha ettepoole. Korpus peab asuma paralleelne põrandaga. Käed lahustada käes ja muudab keha ringliikumine eri suundades.
  • Lamades selili, pani oma jalad horisontaalasendis. Äärmiselt oluline on see harjutus mitte rebida keha maha põrandale. Pane oma käed taha oma peaga ja teha tõstukid mõlemad jalad. 15-20 korda.
  • Lie selili. Koguge maos ja painutada põlve vasak jalg. On reie vasaku jala, asetage parem jalg. Põlve tühistada ja eemaldage vasak käsi pea taha. Parema käe puhkuse paiknevad piki pagasiruumi. Venita oma parema õla poole oma vasaku põlve. On oluline, et liikumist pidi diagonaalselt. õla tõstmiseks tuleb teha hingata ja langetamine - hingama. Harjutus tuleb teha 5 korda, pärast mida peab jätkama seda teha, kuid vastupidises suunas.
  • Lie selili. Ristatud jalad, panna neid üksteise peale. Tõmba kõht, saada oma käed taha oma peaga, põlved ja lahjendatud. Selles asendis töötada välja tõuseb keha ja tagasi algasendisse. Soovitav on täita versiooniuuendusi kohta hingata ja tagasi algasendisse hingus. Hoolitse, et hingamine püsinud, alaselja pressitud põrandale, ja mao - kokku ja sobib.
  • Istub põrandal, ühendage jalad kõverdatud põlved koos suu peab olema põrandal. Tõmmake kõht ja käed tõmba ees. On väljahingamine lahja tagasi 60 kraadi, ja mille inhalatsiooni tagasi oma endise positsiooni. Kui harjutusi, siis veenduge, et kaela on kooskõlas selg. Püüa mitte loobuma ning mitte tõmmates lõua.

Kui sa tõesti soovivad pumbata vajutage sel nädalal, kindlasti järgige ülaltoodud juhiseid. Pole paha juhtub, kui sa otsustad ühendada kodumaise tööhõive treeningut jõusaalis. See tagab parima tulemuse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.