Sest kui palju saab pumbata perse jõusaalis ja kodus: kirjeldus tehnikaid ja soovitused

Igal ajajärgul oli oma ilu standardid, millele inimesed püüdnud. 21. sajandil iseloomustab arengu kehalise aktiivsuse ja seega lihaste standard, smart keha. Ja kes, kui mitte naised, on püsiv võitlejaid täiuslik näitaja? Ilma kavalus tahes sooviks on lame kõht ja tuharad pingutatud. Viimast arutatakse. Proovime praakima kõige populaarsem küsimus õiglase poole inimkonna: kui palju saab pumbata perse?

Kodus või jõusaalis?

Enne sellele küsimusele vastamist, on vaja kindlaks määrata, millises järjekorras koolitus toimub. Valikud natuke. Või seeria teostamiseks harjutusi kodus või jõusaalis juhendamisel treener või mitte. Miks me peame tegema valiku?

Kõigepealt sellest, kui palju on varustatud tööruumi ja tõhus treening sõltub vastus küsimusele, kui palju aega saate pumbata tuharad. Ei ole saladus, et lihased kasvavad ainult siis, kui allutati laadida. Mõnikord ilma professionaalsete treenerite anda vajalikku mõju lihaste on lihtsalt võimatu. Niisiis, nähtavate tulemus see vajab palju rohkem aega.

Teiseks, mõned harjutused peetakse traumaatiline ja vajada spetsiifilist tulemuste tehnikaid, mida saab näidata kõrgelt kvalifitseeritud spetsialist. Vaevalt, andes tuharad võrgutav vormid, võiksite ravida paralleelselt pinge või valu selgroo ja liigeste.

Kolmandaks, mõtlesin , kui palju saab pumbata on perse, ja pidage meeles, et seal on palju erinevaid harjutusi, mis nõuavad süstematiseerimine. Lihtsamalt öeldes, peate kompleks, mis on välja töötatud põhineb üksikute omaduste rongi ja konkreetsed ülesanded.

Seega, arvestades eespool ja pärast kaalumist kõiki plusse ja miinuseid on otsustada, milline õppevorm on kõige eelistatud.

Tegurid, mis mõjutavad kiirust tulemused

Püüdes teada, mitu päeva võid pumbata perse, tasub kaaluda mitmeid objektiivseid tegureid. Nende hulka kuuluvad:

1. Geneetiline struktuur organismi ja eelsoodumus konkreetse keha tüüp.
2. Koolitus sagedus.
3. Keerukusega kavandatud tulemus. Siin me räägime soov pingutage lihaseid tuharad ja lisage reljeefist või suurendada, et saada moodustavad naiselik välimus.

mõju keha

On kolm keretüüpi: Ektomorf, mesomorph ja endomorfne - peamine erinevus nende vahel on vahetada aineid. Alates selle, siis sõltuvalt kalduvus kaalus või kõhnus ja kiirus tulemuste saavutamise ajal koolituse lihasmassiga.

Ectomorphy eri õhuke luu kalduvus kõhnus tingitud kiire metabolismi, samuti nõrgalt arenenud lihastega, on raske arendada.

Mesomorf - nn kuldne kesktee. Athletic füüsis, hästi arenenud lihastega, kergesti alluvad koolitust. Kui sellised andmed, et luua näitaja unistused ei ole raske

Endomorf sageli kallutatud Pyylevyys. On raske, lai luud, aeglane ainevahetus ja nõrgalt arenenud lihased. Inimesed seda tüüpi enne omandada arenenud lihased, on higi üle kontrolli oma kaalu.

Seega, rääkides kui palju aega saate pumbata perse, tuleb meeles pidada, et Ektomorfid endomorphs ja see protsess on keeruline ja pikaleveninud kui atleetlikud.

lihaste areng

Standardi skeemi väheneb lihasmass ning suurenenud korduste arvu rahuolekus. Samal ajal ei tohiks me unustada kaalu. Seda tüüpi koolituse lihased on maksimaalne mõju ainult siis, kui kasutate hantlid, tõstekangidega ja muud kaalumine. Aga ärge liiga kirglik ja võtta lihtsalt võimatult suur kaal. Nii et sa mitte ainult kiirendada aega esimese ilminguid tulemus, kuid ka kahjustada teie tervist.

Üldiselt ei saa öelda kindlalt, kui palju saab pumbata perse nendes tingimustes. Regulaarse kasutamise ja õigesti kiirenes esimesi tulemusi kava keskmiselt ilmuvad kuus. Et säilitada pidev mõju, ja see võtab aastaid täiuslikkuse.

tugevdada lihaseid

Mitte iga tüdruk on nende eesmärk on luua võimas pakaralihaksia. Enamik tahab ainult veidi pingutage neid, andes rohkem korrapärase kujuga. Sel juhul kaalu teostamise vaja. Rõhk on teha korduste arvu ja lähenemisviise. Mida rohkem, seda parem. Aga pikemas puhkus paus tuleks unustada, muidu kõik tööd tulevad midagi. Selle lähenemisviisi kuu hiljem tuharad muutunud elastseks ja pingul, saada ümar kuju.

Paar sissejuhatavad märkused

Alates koolitusprogramm koosneb tõhus harjutusi, sõltub ka sellest, mil määral edu tekitada soovitud kuju ja kirjutage vastus küsimusele, kui palju saab pumbata perse. Siin tasub muuta, et teatud tüüpi treeningu sobivad ainult klasside saalis, samal ajal kui teised harjutused ei nõua erivarustust ja professionaalset abi. Seetõttu oleks asjakohane jagada nad 2 liikide ja neil põhinevad rääkida ajal nähtavaid tulemusi.

Harjutused kodus

Niisiis, põhilised harjutused suunatud pumpamiseks tuharad lihaseid on squats. Neid saab läbi nii kasutades kaalumise hantlid või tõstekangidega, samuti oma kaalu. Üllatav aspekt on see harjutus, et see saaks täita nii kodus kui ka jõusaalis. Special keerulisi tehnilisi seadmeid ei ole vaja.

Vaatamata sellele, et see on klassikaline ja kõige tõhusam liikumine, mis peaks algama koolituse suurendamiseks tuharad, kuid arvutada, kui palju saab pumbata perse kükitades, üsna raske.

Põhjuseks on mitmeid muutujaid, mis hõlmavad:

1. Kasutades kaalu.
2. Kind of kasutamise muudatusi.

Kui esimene on enam-vähem selge - mida rohkem koormust, seda suurem on tulemus, teine on aru eraldi.

Vormid kükitama

Classic. Selle rakendamine peaks stardipositsiooni jalad õlgade laiuselt laiali. Käed talje, koha või liikuda rinnus, põlved veidi levikut.

Veenduge, et teie tagasi on lame. Alusta aeglaselt kükitama, ponnistus lihaseid tuharad. See toimub peamiselt kui põhirõhk on kanna. Ära lase oma põlvi lähe sokid, et mitte kahjustada liigeseid ja selg.

Peatamine selles asendis tõukejõu tagasi algasendisse.

Pea meeles, et viimane kordus tuleks raskustega. Nii et sa kindlaks, millist mõju lihastele ja küsimus, mitu päeva võid pumbata perse squats lõpetada murettekitav.

Ühel jalal. See võib olla mõnevõrra keerulisemaks tavaline sit-ups ja annab rohkem rõhku lihaseid tuharad.

Original seistes. Arms pikendada tema ees, üks jalg tõstetud. Aeglaselt langetada ise, toetudes vaid ühel jalal. Teine on sirutatud. Hoia kaks sekundit selles asendis ja tagasi algsesse. Käed ajal taastumine peab olema õmblused.

Kui esimesel kasutamise tundub liiga keeruline, saab toetuda oma käed tagasi ja teha squats koos sellega. Kuid mõju lihtsustamist väheneb. Seetõttu on parem kasutada seda tehnikat, et tehnoloogia areng, kuid mitte pidev kasutamine.

Deep squats kaalu. Selles harjutuses, peate varda, mis asub õlgadele ja toimib kaalu ja ballast säilitada tasakaalu. Tee põhimõtte klassikaline kükitama, vaid vähendada puusad võimalikult madalal, puudutades neid vasikat. Pea meeles, et tagasi peaks olema sile, alaselja kergelt kaarduv ja põlved peale. Hoolitse, et nad ei ulatu sokid.

Mõju ei võta kaua, ja pärast paari nädalat leiad, et olete leidnud vastust küsimusele, kui palju saab pumbata perse kodus.

Harjutused saalis

Kui te otsustate alustada treeningut jõusaalis, siis muretsema õigsuse harjutusi ei pea. Professionaalne treener kiirenemist individuaalse programmi, mis sisaldab kõige tõhusam tehnika.

Basic harjutusi samal ajal on rünnakud, röövimise jalad tagasi simulaator samuti hüperekstensioon. Muidugi, ärge unustage kükitama. Koos treener te otshlifuete tehnikat, ning seega suurendada eduvõimalusi.

Spetsialist ka öelda, kui palju saate pumbata perse jõusaalis. Tavaliselt lihased harjuda koormusega ning kuu aega hiljem programm on muuta täielikult. See on peamine erinevus koolituse jõusaalis ja kodus. Esimesel juhul, lihased on pidevalt koolitatud ja saada uus koormus. See läheb edu. Teiseks - kui harjud koormuse ja kasutamise ole enam esialgsed meetmed.

Tuleb välja, et keskmine saavutatud pingutage tuharad, kasutades toas, sul võib olla paar kuud, pidevalt parandada tulemusi. Kodus nähtav mõju on umbes sama palju aega, kuid kiiresti mööduda etapi stagnatsiooni. Peavad andma oma lihaseid puhata ja siis saad välja kuju, uuesti omandada.

järeldus

Küsimus, kui palju saab pumbata perse, on üks kõige raskem ja vastuoluline, sest paljud tegurid, millest sõltub tulemus. Tuleb arvestada nende geneetiline eelsoodumus, treeningvarustust ja muidugi eesmärgid, mis tuleb saavutada.

Kui soovite pingutage tuharad, toonimine lihaseid, siis kuu peaks olema piisav. Ja kui teie eesmärk - maht, siis on toetuda tingimuste vanuses 3 kuud kuni aasta.