Rumeenia jõutõmme - võtet ja mõned nõuanded

Selles artiklis me arutada üks populaarsemaid harjutuste maailma kulturismi ja jõutõstmine, läbi nii professionaalid kui algajad nende sport.

Rumeenia jõutõmme - see on üks põhilisi harjutusi treenida lihaseid jalad. See harjutus on üsna suur laadib Hamstrings, võrreldes klassikalise jõutõmme, põhiraskus on küsimus reied ja tuharad, mitte tagasi. Nagu ka teiste harjutuste selline täpsustus (põhi), Rumeenia jõutõmme hõlmab tööd ja paljud teised lihaseid keha, nimelt vasikas, trapetsikujuline, nimme- ja teised. Kui see täidetakse ka stabiilset arengut seljalihaseid: Lai lihaseid, tiivad jne

Nagu muid linke, see on ka traumaatiline. Seetõttu tuleb koormustesti teha tehniliselt ja algajatele kulturismis ei soovitata seda teha alguses, kui Rumeenia jõutõmme nõuab ka hea füüsilise ettevalmistuse, mis saab hetkel "perifeerias" 3-4 nädalat.

Niisiis, kui te otsustate seda kasutada, siis tea, järgmised eeskirjad tehnikat:

1) Ole kindel, et hoida selg sirge. See on väga oluline. Vastasel juhul võite saada vigastada.

2) Rumeenia Jõutõmme: seadmed jõudlust. Mine baar jalad umbes õlgade laiuselt (varbad samal ajal tuleb vaadata paremal), võta haare veidi laiem kui õlgade laiuselt (kasutades raznohvata on ebaühtlase koormuse lihaseid keha, eriti trapetsikujulise mäleta). Niisiis, võttes postituse sammu tagasi leti ja alustada painutada, asetades tuharad tagasi punkti painet tagasi, hoides sirge seljaga ja natuke teadmiseks tera. Seejärel vypryamtes ja tagasi algasendisse. Harjutus tuleb läbi sujuvalt ja baari laval tent on vajalik, kuna "juhtima" jalad.

3) Teine nõuanne - osta kingad kindla talla ja kanna kõrgus vähe, kuna teil on vaja usaldusväärset tuge kogu keha ja ei saa saavutada tõstatatud jalad selle mõju.

4) täita kasutamise soovitatakse järgmiselt:

• Esimese lähenemine - soojenduseks kordused 10-12;
• 3 tööpäeva komplekti 7-8 kordust per set.

5) Kui te tunnete, et teie tagasi saada ümardatud, siis on parem lõpetada ja proovige uuesti. Kui see on võimatu teist korda, alandada kaalu tõstis.

6) Nagu eespool mainitud, Rumeenia jõutõmme - üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi treenime jalgu. Kui see on kombineeritud squats ja jala zhimom, siis pärast suhteliselt lühikese aja jooksul näed tulemuse tõsta jõud, ja kasv lihasmassi. Tuntud ka asjaolu: mõned põhilised harjutused, sealhulgas Rumeenia jõutõmme, lükatakse vabastada testosterooni inimese veres, mis suurendab määra lihaskasvu. Kuid pidage meeles, et sa ei tohiks teha liiga palju kasutada. Soovitatav sagedus - 1 kord nädalas, et anda oma lihaseid täielikult taastuda. Nii tagate endale parim efektiivsus treeningu ja kõik töö investeerinud neid. On soovitav, et sinu kõrval oli mees, kes valvavad rakendamise kasutamise ja võid kindlustada nii palju kui võimalik.