Sport ja FitnessKehakaalu langus

Dieet "miinus 10 kg nädalas." Populaarne dieet kaalulangus: ülevaated, toitumisspetsialisti nõuanded

Ülekaalulisus on miljonite inimeste probleem. Keegi võib olla mitte liiga lame kõhupiirkonna ja väikeste tarbetute rasvade hoiused, ja keegi lisaraha tõttu halvendab tervist. Igal juhul võite kaalust alla võtta, kõige tähtsam - lihtsalt tahad seda väga palju. Dieet "miinus 10 kg nädalas" - see on tõeline võimalus unustada ülekaal lühikese ajaga. Pakume teile kõige populaarsemaid 7-päevaseid toiduainete süsteeme, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Põhireeglid

Kõik tõhusad toidud "miinus 10 kg 7 päeva jooksul" tähendavad toitumispiiranguid. See puudutab nii tarbitud toidu hulka kui ka selle mitmekesisust. Dieedile vastu pidamiseks ei vaja te ainult positiivset suhtumist, vaid ka head enesekontrolli ja tahtejõudu.

Selguse mõttes loetleme peamised tingimused, mida tuleb kaalulanguse ajal täheldada. Seega on "toit miinus 10 kg nädalas" olulised punktid:

  • Psühholoogiline aspekt. Väiksemad muutused tavapärasel eluviisil, kaasa arvatud toitumine, ei läbida ilma jälgi. Igaühel tekib ebamugavus tema kehtestatud piirangute ja keeldude pärast. Seetõttu on vaja leida õige lähenemine kehakaalu alandamise protsessile. Kujutlege, kui palju paremat te näete vaid ühe nädala pärast. Ja lisaks, toit, mida tarbite, on täiesti tervislik ja kasulik. Stiimul - kas see on tõsi?
  • Abitrikud. Teadlased on tõestanud, et tavaliste nõude asendamisel väiksemate nõudtega väheneb tarbitavate toiduainete hulk. Sama kehtib söögiriistade kohta.
  • Suurt jooki. Mis tahes toitumise kohustuslik reegel. Selleks, et kehale ei kahjustaks, tuleb keha juua palju, täiendada keha eemaldatud vedeliku reserve.
  • Keelatud tooted. Need, mis ei ole inimese keha jaoks liiga kasulikud. Sool, suhkur, jahu ja alkohol on teie vaenlased võitluses ülekaaluga!
  • Režiimi järgimine. Sööge sagedamini, kuid väiksemates doosides kiirendab see seedimist.
  • Toitumises deklareeritud dieedi range järgimine.
  • Sport ja muud füüsilised tegevused võivad parandada teie heaolu ja kiirendada kehakaalu kaotamist.

Kui nõustute järgima neid juhiseid, siis pakume teile tähelepanu kõige populaarsematele süsteemidele liigse kaotuse eemaldamiseks.

Dieet "Armastatud"

See on range toiduainete süsteem, lubades säästa 10 kg ühe nädala jooksul. Sa ei saa soola toitu, lisada suhkrut, praadida.

Nii et dieet "miinus 10 kg", menüü päevas:

1 päev - joomine. Võite kasutada mistahes vedelikku: tee, keefir, jogurt, puljong, piim jne.

2. päev - köögiviljad. Salatid, viilutamine, ürdid piiramatutes kogustes. Värsked köögiviljad (saate lisada taimeõli). Pöörake erilist tähelepanu valgekapsale - see on loomulik rasvapõletusahi.

3. päev - joomine, rõhuasetus hapupiimatoodetele.

4 päev - puu. Igasugused tsitrusviljad, õunad, pirnid, kiivid. Noh, kui käesoleval päeval toidust saab olema greibid - see on suurepärane looduslik rasva põleti.

5 päeva - albumiin. Täna saate kindlasti täita näljahäda, sest võite süüa liha ja kala, kodujuustu ja mune, oad ja kõva sortide juustu.

6. päev - joomine.

7. päev - tasakaalustatud toitumine, dieedist väljumine.

Hommikul: roheline tee, puuviljad, kana munad

Lõunasöögil: tatar või riisipütt veega, puuviljad.

Õhtusöögi jaoks: on vaja piirduda köögiviljasalatiga.

Kõikide nende tingimuste range järgimine lubab sellist dieeti minus 10 kg nädalas. Keha puhastab ja tulemus säilib pikka aega.

"Keefir" toitumine

See on mahalaadimisvõimsusüsteem. Toiduse peamine toode on keefir, peaks see olema 1,5 liitrit iga päev purjus. Tema kahtlane eelis on loa kasutada täiendavaid tooteid. Iga dieedi päev - lubatud toode:

  1. Keedetud kartul (mitte rohkem kui 5 tükki).
  2. Keedetud kanafilee (100-150 g).
  3. Keedetud veiseliha (100-150 g).
  4. Keedetud merekala (100-150 g).
  5. Toored või hautatud köögiviljad, puuviljad.
  6. Ainult keefir.
  7. Ainult vesi.

Toidukordade vaheajad ei tohiks ületada 3 tundi. Kui teil ei ole aega nälga, jootage klaasitäie veega.

Keefirikastmega dieet "-10 kg" normaliseerib loodusliku seedimise protsessi. Väljapääs peaks olema puhas ja mitte liiga terav.

"Meditsiiniline" dieet

Kiired tulemused on head. Esimesed kolm päeva peate ainult juua: esimesel ja kolmandal päeval - ainult vesi, teises - piima. Selle aja jooksul võib tekkida pearinglus, nõrkus ja iiveldus. Neljandal päeval keskendume köögiviljade tarbimisele ja vähendame me vett. Viies on see, et me juua piima uuesti.

Kuuendal ja seitsmendal päeval aitavad toidust väljumiseks pehmendada. Nende toitumine on see:

6. päev - hommikusöök koos ühe keedetud munaga ja klaasist teest, õhtusöök koos keedetud tailiha lihaga, õhtusöök õuntega.

7 päeva - hommikusöögiks me midagi ei söö, lõunale väike kodujuust piima või keefiriga, õhtusöögiks ainult tee.

Lubab "meditsiinilise" dieedi miinus 10 kg nädalas. Noh, see on raske, kuid efektiivne.

Tatar toitumine

Keeruline, kuid väga tõhus. Peamine toidutoode on loomulikult tatar. Ja see tuleb valmistada õhtul. Tatarrajatis veega on 1: 2 või 1: 3, sõltuvalt isiklikest eelistustest. Kruugid valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega, järgmisel hommikul võib seda juba tarbida.

Vajate rohkesti juua (vesi, tee ilma suhkruta). On lubatud lisada vürtse, maitsetaimi ja lisada mõned lisatooted, nagu keefiri, madala rasvasisaldusega puljong, väike kogus värskeid köögivilju, tailiha ja mere kala. Kuid pidage meeles, et mida parem on tulemus, seda raskem toitumine võib 10 kg ülekaalul kaduda vaid 7 päeva pärast. Seedetraktihaiguste korral ja teravilja allergilise reaktsiooni ilmnemisel peate kohe katkestama selle toidu süsteemi.

Sibula toit

Madala kalorsusega ja väga tõhus kaalulangus. See põhineb sibulauppi päevasel tarbimisel . Seda eristab võime rasvade tõhusalt põletada, lisaks on sellise dieedi hind väga väike.

Supp koostisained:

- 6 sibulat;

- 1 kamm sellerit;

- 1 valge peakapsa;

- 2 tomatit;

- 2 Bulgaaria paprikat.

Ettevalmistus:

Kõik köögiviljad tükeldatakse ja valatakse külma veega. Paneme kastruli ahi, kus keedetud keedetud supp keeb keskmise kuumusega 10 minutit. Kõik, muidugi, ilma soola lisamata. Seejärel vähendage soojust ja tooge supp valmisolekuni. See dieet miinus 10 kg nädalas lubab, kui sa sööd sellist rasvapõletust suppi piiramatul hulgal. Lisaks sellele on lubatud värsked köögiviljad ja puuviljad ning muidugi rikkalik jook.

Toit "miinus 10 kg"

Sellise seitsmepäevase dieedi peamine ülesanne on keha puhastamine. Kõhu või taimetoitlusega dieedi ajal jääb kõhtu maha ja heaolu paraneb oluliselt.

Selles elektrisüsteemis on eeskirjad, mida tuleb järgida:

1) Ärge kasutage loomset päritolu tooteid.

2) Taimsete rasvade taset tuleb vähendada miinimumini.

3) Toidu alusena on teravili, köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad.

4) Lisaks tetele, kompotitele, mahladele ja tavalisele veele saate veini kuivatada.

Menüü võib olla väga mitmekesine: borsch, draniki, kõrvitsapudru, kartulisegune seente, köögiviljade ja seentega suppide, leivapuu rullide, puuviljamiimede, pannkoogide ja pannkoogide jms jaoks. Toitumine, mille minus 10 kg nädalas, ei anna lubadust, sest see ei ole otsene toitumine, võib kehakaalu langetamise protsess olla väga aeglane (isegi kuni 2 kg nädalas).

Toitumisalane nõuanne õige kehakaalu langetamiseks

Kilogrammide kaotus on keeruline, aeganõudev protsess, kuid see on inimese tervisele väga kasulik. Lähenemisviis peaks olema nii tõsine ja väga täpne, et mitte kahjustada ennast. Ja siin meie abile läheb suurepärane dieet. Kuidas õigesti kehakaalu kaotada, ütleb täpselt selline spetsialist.

Reeglina soovitavad kõik dietoloogid, et saate teada, kuidas tooteid kvalifitseeritult kombineerida. Erilist tähelepanu pööratakse toiduvalmistamisele, eelistades toiduvalmistamist ja kustutamist ning vähendades praadimist minimaalselt.

Toitumisspetsialisti kõige levinum nõuanded:

  • Toitlustamine peaks toimuma sagedamini ja selle kogus väheneb.
  • Vaja on regulaarselt suupisteid, mille jaoks kõige sobivamad on värsked köögiviljad ja puuviljad.
  • Lubatud on kasutada magusat, kuid laske see olla must šokolaad või kallis.
  • On vaja juua palju. Täiskasvanu jaoks on normiks vähemalt 2 liitrit vett päevas.
  • On vaja piirata tarbitud alkoholi kogust.
  • On vaja piisavalt magada (magamiseks pead vähemalt 8 tundi).
  • Kaalu kaotamise ajal ei pea te istuma, olema aktiivne.

Ja muidugi vajate meeleolu, mis võib aidata kaasa liigse kaalu kiire kõrvaldamisele.

Ekspresstoidud, arvustused nende kohta

Nagu näitab praktika, on kehakaalu langus lühikese aja jooksul täiesti tõeline. Kuid me ei tohiks unustada, et see on keha jaoks stress, millel on loomulikult mitmeid negatiivseid külgi. Niisiis, kiire toitumine "miinus 10", arvustused sellest:

  • Esiteks arvatakse, et viimane kilogramm ei tule kunagi tagasi, on ekslik. Kui mis tahes toit ei saa kohe üle minna tavapärasele kahjulikule toidule, peate ikkagi õppima ennast kontrollima.
  • Teiseks, paljud toidused (eriti vähetuntud) ei oma seedesüsteemis soodsat tulemust, vaid pigem vastupidi, on need tervisele kahjulikud. Kus võib esineda mitmesuguseid ebameeldivaid haigusi.
  • Kolmandaks on toitumisharjumused paljudel inimestel esialgu vastunäidustatud.

Need, kes on proovinud oma arvukaid dieeti, kinnitavad, et kõige parem on nendega mitte tegeleda. Parim on arendada harjumusi õige ja tervislik toitumine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.