Kuidas kaalust, mis ei kahjusta tervist: näpunäiteid, retseptid

Aasta kevadeks, enamik naisi on number üks ülesanne - kaalust alla võtta. Siiski on oluline, et kaalust alla võtta, et mitte kahjustada oma keha ja ei saa valida pärast ebaõnnestunud katset veelgi vihkasid kilogrammi.

Täna me räägime, kuidas süüa korralikult, kaaluge põhiliste toiduainete rühmad ja nende kasutamise eeskirjad, et mitte koguneda rasva külgedele ja reied. Püüame luua teatud reeglistik, mille järel see on täpselt võimalik peatada kaalus ja hakkavad tasapisi lahkuma kogunenud kilogrammi. Kõik, kuidas õigesti kaalust - meie artikkel.

Väikeste kogustena - ei garanteeri õhuke joonis

Tundub uskumatu, kuid tõsi. Korralikult kaalust saab olla ainult hästi teadlikud, et nüüd on oma plaadi ja kuidas kütust ümber keha. Hea lugemine kõik toidud saate mitte ainult vähendada, kuid isegi suurendada annust, ilma ebamugavust ja stressi oma dieeti, vaid tervislik toitumine.

Probleem on selles, et enamik inimesi ei ole isegi teadlikud, et süüa üks päev väike šokolaad, praetud kotlet koos käputäie pasta ja vorsti võileib, nad mitte ainult ei tunne nälga, kuid siiski on kõik võimalused, et kaalus juurde, eriti kogenud pasta majonees. Samal ajal, võimaldades ise suurepärane tabelis juustu ja teravilja, küpsetatud kala, köögiviljad ja puuviljad, te kaotate kaalu päev.

Kuidas valida valgusisaldusega toiduained

Et korralikult kaalust, ei eita ise valguallikas - see on peamiselt liha ja kala. Loomne valk on palju lähemal meie keha kui taim ja selle normaalse toidu kogus normaliseerib ainevahetust ja hakkate kaalust.

Valk annab kauakestvaid täiskõhutunde. Püüab katkestada see väike osa putru ja toores köögivili, siis ikka näljane ja loobuma, kuid tavaline portsjon liha unustada toidu pikka aega. Et vabaneda kinnisideed külmkapist vaja lisada valgu igal sööki, välja arvatud ehk ainult õhtusööki. Sinu parim valik oleks kana või part, kuid ainult keedetud. Nr praadimiseks ja küpsetamiseks ahjus. Arvutada, korrutatakse osa 1 g kehakaalu kilogrammi kohta.

Leib ja jahutooted

Just allpool me arutada, kuidas saab kaalust alla, kui järgida tervisliku toitumise põhimõtteid. Vahepeal mõtelgem tähtsamaid tooterühma. See on meie peamine vaenlane, mis peab võitlema. Kaalust alla pead täielikult kustutada leiba menüüst. Kuid järsult ei tohiks keelduda, sest see võib põhjustada rikke. See on parem erineda kasutamise Leib ja jahutooted. Täna, sa lubada endale süüa, kuid mitte rohkem kui 150 grammi, ja homme teha ilma temata. Sel juhul tuleb kindlasti süüa leiba hommikul ja einestada ilma temata. Maiustused - see on veelgi ohtlikum rühm, pead vahetama maiustusi ja kooke ploomid ja viigimarjad väikeses koguses.

Lähenemine hoone toitumine

Oleme sõnastanud põhireegel: "Söö, et kaalust alla võtta, kuid mõelda, mida sa sööd." Vähendades portsjonit kunagi viia tulemuseni. Söö peamiselt puu- ja köögivilju. Koos liha, nimetatud toodetega uimastamise mõju. Te tunnete suur, siis on palju energiat ja samal ajal siis märgivad järkjärguline kaalulangus. Köögiviljad sisaldavad palju süsivesikuid, kuid mitte need, mis me saame rafineeritud maiustusi. Tänu kiu nad imenduvad halvasti, mistõttu isegi süües puuvilju ja köögivilju kilogrammi, siis ei saa muretsema tema kuju.

põhireegleid

Igas naise elu seal tuleb aeg, mil ta mõistab - aeg kaalust. Pole vaja muretseda, see ei ole nii raske. Varuma palju puu-ja köögivilju, neid saab süüa kogu päeva, kui pool tassi ja suupisted muuta need kokteile ja smuutisid, kerge vormiroad. Aga avokaadod ja viinamarjad parem eemaldada pool, nad on liiga palju kaloreid.

Iga kord, istub laual, võtab reeglina alustada eine köögivilju. Plaat kapsas salat, porgand või peet - ja nälga ei varja hääl põhjus. Nüüd saate liikuda pearoog. Kindlasti muuta oma dieeti keedetud ja toores köögivili. Aga õhtusöök on kõige parem jätta ainult taimset toitu ilma liha ja leiba.

Simple tooteid ja suurepärane tulemus

Ei ole vaja kasutada keerulisi toitumine, mille loojad soovitavad süüa ainult hiidkrevetid ananassi ja brokoli. Täna me räägime , kuidas kaalust alla nädala kodus. Teeme ligikaudne toitumine päevas, et sa aru, mis on kaalul. Hommik on parim alustada liha ja teravilja. Pealegi, kui sa kokk putru, midagi leib on unustada.

On vaja vähemalt 4-5 korda päevas. Mida väiksem osa, seda parem toit seeditakse. Sel juhul summa söödud toidu päevas ei ole vaja vähendada, lihtsalt jagada summa süüakse rohkem seadmeid. Piimatooted on väga kasulikud, kuid piima tuleks loobuda, sealhulgas stop ja lisada see tee. Aga jogurt ja kodujuust - suurepärane võimalus sööki. Nõutav päeva jooksul pead juua vett, vähemalt kaks liitrit päevas. Ja muidugi veenduda oma dieeti kalorsusega.

Nõu kogenud treenerid

Nad seisavad silmitsi iga päev nendega, kes on innukas leida ilus figuur. Sel juhul kaalust tulemused ei ole alati stabiilne. See juhtub mitmel põhjusel. Sageli inimene süttib idee salendav hakkab kõvasti treenida, süüa vähem - ja kaalus kiiresti. Pärast seda, ta lõõgastab uuesti ja kaalus. Seega pidage meeles, sa ei istu dieedil - muudad oma elustiili.

Esimene koolitajad soovitavad piisavalt magada. Vähene uni keha tajub alatoitumise ning võtab seega paljude organite ja süsteemide energiasäästu režiimi. Ainevahetus aeglustub, ja kõik teie jõupingutused on asjata. Kindlasti tõstke kõik rasked toidu, liha ja leiba hommikul. Snack hästi võtta piimatooteid, millele saab lisada loomade valguallikad, kuid õhtusöök, püüdke vältida taimseid toiduaineid.

Tasakaalu ja kuludest

See on äärmiselt oluline, sest kui me tarbime rohkem, kui me kulutame, see automaatselt kaalus. Väga sageli võib kuulda, "Ma kaotasin kaalu lihtsalt pärast algab kõndida töölt koju jalgsi." See annab meile väga oluline tõde - optimeerides oma dieeti, siis tuleb mõelda, kuidas luua mõned kalorite defitsiit. Vähendage toitumine ei ole vajalik, kuid kaloreid lisada artikkel kulud - on võimalik. Kui elate kaugel tööd, võtke see reeglina minna kaks peatust alguses ja kõndida. Mida rohkem kaalu pead visata, seda rohkem aega tuleb anda füüsilise stressi. Ideaalis peab inimene olema poolteist tundi päevas kõndida, suusa või jalgrattaga.

Kui kiiresti te saate kaalust

See on veel üks oluline probleemne enamik inimesi. Muidugi, me tahame saada kohe tulemusi, kuid me peame meeles pidama, et meie ülesanne on mitte kahjustada ja hoida saavutada aastaid. Nii palju saab kaalust nädalas? See toitumisspetsialistid ei nõustu. Riigisisesed arstid usuvad, et mitte rohkem kui 400 g 7 päeva väliseksperdid viia arvud 2,2 kg sama aja jooksul. Keskmiselt on selge, et see on vastuvõetav viskama mitte rohkem kui kilo nädalas ja mitte rohkem kui neli kilogrammi kuus.

Selleks, et tagada sujuv kaalulangus on piisavalt loobuma magus, rasvane ja praetud, et vähendada tarbimist leiba ja suurendada portsjonit köögivilju. Kui puhkuse sa ei kiusatusele, teha järgmisel päeval heakskiidu.

Dieediga või paastupäeval

Nende vahel on võimatu panna võrdusmärk. Kui esimene on peaaegu alati kahjulik, teine on oluline ja vajalik ülesanne puhastamise ja ärajuhtimise. Läbiviimiseks heakskiidu päev, siis ei ole vaja korraldada näljastreigi. Piisavalt, et võtta keedetud munad ja keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja madala rasvasisaldusega jogurt, samuti suur tass salat ja terve päeva te tunnete suurepärane. See on kõige kasulikum ja oluline tooteid. "Kaalus ilma kannatavad näljatunde süües toitev ja maitsev" - on moto valku. Kui teil on vaja kaotada palju liigne, võite proovida vahelduma dieeti tavaline, päev või kaks. Üsna varsti näete tulemus.

Kas vesi?

Täna, palju teavet kaalulangus. Iga dietoloog jagab oma kogemusi oma praktikas. Nad kõik rõhutavad suurendades juua, mitte mahla, puuviljad ja muud joogid, nimelt vett. Me tahtmatult kinni tähelepanu maagiline lause: "Ei midagi erilist muutunud dieedi ja jõi vett väga õhuke, kui ta tahtis süüa.". See on täpselt, mida sa pead tegema, et igaüks, kes tahab vabaneda liigse kilogrammi. Fakt on, et me sageli segadusse signaale nälga ja janu. Kui sa tahad süüa, juua vett ja oodata 15 minutit. Kui nälg ei vaibunud -, et sa tõesti vajavad toitu. Väga sageli see möödub. Järk-järgult kaotada kaalu tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Parim viis kaotada kaalu

Niisiis, me läheme lõpliku hetkel. Jagame teiega mitmeid tõhusamaid viise kaalust nädalas kodus.

Esimene võimalus - on suurendada kehalist aktiivsust. Sest kiire toime on vaja tegeleda vähemalt 6 korda nädalas. Kaasa CD oma lemmik programmi ja on alluvuses valitud treener.

Teine võimalus - loobuma maiustusi. Candy ja moosi, puu- ja teravilja - kõik süsivesikud, kuid nad on täiesti erinevad. Seetõttu eelistavad õunad ja kaerahelbed.

Järgnev meetod põhineb tarbimine suurtes kogustes vett ja köögiviljade mahla. Ekstra vett ei jää keha või roheline tee jook lisatakse vett sidruni, ingveri ja kaneeli. Mahla on parim aitab kaalust alla õuna ja tomati.

Neljas võimalus hädaolukorras kaalukaotus - vähendada rasva tarbimist. On soovitav, et see arv ei ületa 25 grammi päevas. See on täielikult eemaldada röstitud liha ja vorsti, vähendada õli ja võid, kriipsutama koogid ja kondiitritooted, pähklid, majonees, ja teisi toite, mis sisaldavad rasva üle.

Viies meetod - see kiiged kaloreid. Meetod on väga tõhus, ja kui sa vajad, et saada tagasi kuju kiiresti, siis proovige. Kalorite kalkulaator moodustab ise dieedil 1500 kalorit päevas ja kinni pidada kolm päeva, siis tõsta see arv 1900 kalorit (aga ainult ühe päeva) ning seejärel laskub esimese kolme päeva jooksul. Selle tulemusena saate kergesti kaotada umbes kilo nädalas.

Kuues reegel on - sa pead loobuma soola. Väga palju see sisaldub erinevaid kastmeid. See majonees, sinep, ketšup. Valmis kooke, leiba - see on ka allikas soola. On soovitav ilmaprognoos ei sool toidu üldse. Väike kogus naatriumi saad puu- ja köögiviljad, mis on piisavalt keha.

Nagu näete, ei ole midagi raske kaalust alla võtta. Tegelikult on sul vaja vaid tahavad, ja saad täiesti erinevat maailma, kus sa oled enesekindel, ilus. Ja sa otsustada, kui palju kaalub homme.