Platooefekti kaalulangus kui avaldub ja kuidas ületada

Peaaegu iga salendav silmitsi selline probleem, kui kaal lõpetab kukkumise. Vaatamata tõhustatud koolitus ja tarnete piiramise, tasakaalu joonis reeturlik jääb samaks. Seda seisundit nimetatakse toitumine platoo. Selle artikli püüame mõista, miks see juhtub ja kuidas seda saab lahendada.

Mis on mõju platoo?

protsessi kehakaalu ei ole alati minna sujuvalt. Suurim reaalseid tulemusi on võimalik saavutada esimese 2-3 nädala dieediga või füüsilisest koormusest. Miks see nii on? Asi on selles, et alguses, meie keha kaotab liigse vedeliku, vähendades suhkru ja soola tarbimist. Taga jätab nn värske rasva, mis ei olnud veel kindlalt "tugipunkt" kehal. Seetõttu on lihtne osa sellega.

Pärast seda, kaalus palju keerulisem. Peaaegu alati tuleb aeg, mil "peatub" keha kaalu ja mahu enam vähendada. See seisund on põhjustatud keha harjuda uue piiranguid. Ta järk-järgult kohaneb muutustega dieedi ja intensiivse kasutamise. Man jätkuvalt tegelenud, kurnav ennast surnuks, kuid kõik jõupingutused olid asjata. See on toiduvaliku platoo.

Paljude ekspertide sõnul ei ole vaja karta. Keha tajub seda omamoodi stop kui kaal on fikseeritud ja ei muutu. Ajal talveunest tingimusliku keha harjub uute. See ei ole normaalne, vaid ka tõhus meetod, et võidelda ülekaalulisuse.

Kui kaua mõju kaalulangus platoo? Vastus sellele küsimusele ei ole võimalik ühemõtteliselt. Ühel stagnatsiooniaeg võib kesta paar päeva, samas kui teised kestab umbes viis nädalat. Muidugi, igaüks võib kaotada motivatsiooni lõpetada muuta oma kuju. Seetõttu on oluline teada, kuidas paremini elada seekord. Kuid kõigepealt tuleb mõista kõiki tekkepõhjuste.

Miks kaal ei "ärkama"?

Peamine põhjus välimus platooefekti loetakse aeglustades ainevahetust. Puudumine positiivne dünaamika vähendada kehakaalu sageli täheldatud taustal vähendada kalorite tarbimist, monotoonne menüü. Keha ei ole enam saanud tavaline toit ja annab häiresignaali ajju. Selle tulemusena mitmenädalast intensiivset salenemist kehakaalu peatub ühel hetkel.

Teine põhjus platoo mõju peetakse hormonaalsete häirete, mis kõige sagedamini diagnoositakse ülekaalulistele naistele. Kui kahe nädala jooksul kaalust alla sa ei saa, peate konsulteerima arstiga-endokrinoloog. Pärast kindlaks patoloogia ja ravi võib uuesti tagasi koolitust.

Samuti on vaja analüüsida toitumise salendav isik enne selle transformatsiooni. Väga sageli need inimesed toit koosneb peamiselt toodete koostises, mis on geneetiliselt muundatud ja taimsed rasvad. Nad on odavad maiustusi, vorstid, saiakesi ja kooke. Selliste toodete iga päev ja piiramatus koguses võib põhjustada häireid lipiidide metabolismi. See on veel üks põhjus, miks seal on mõju kaalulangus platoo.

Osaleda keha toitumisspetsialistid soovitavad keeruline. See tähendab, et ainult piiratud dieet ei piisa. On vaja läbi vaadata oma täisvõimsusel, vähendada kalorite ja pühendada rohkem aega sporti, kui vaja. Ainult intensiivse kasutamise koos tervisliku dieedi võib tõesti aitab kaalust alla võtta.

Taastuvenergia dump kaalu

Tegelikult mõju kordi kui kehakaalu on mõnikord lihtsalt vaja. Lõppude lõpuks, see aitab mingil moel määrata tulemusi. Mida kauem võimalik hoida kaalu märgi juures, seda raskem on hiljem omandada uusi kaalu. Peaasi - ärge visake sport ja õigest toitumisest, mitte langeda depressiooni.

Muidugi, tõuke jätkata protsessi kehakaalu on vajalik kõigile. Kuid see ei tohiks olla karm ja liiga jäik. Tavaliselt nõuavad väiksemaid kohandusi. Et ületada mitmeid strateegiaid saab kasutada maksma, kuid me peatada oma tähelepanu ainult neli.

paastu päeva

Sisuliselt on see meetod on hoida dieet, mis valiti algselt. Ei ole vaja kärpida oma kalorisisaldust või muutuva tooteid. Just üks väljund saab teha mahalaadimist. Kiiresti eemaldada mõju platoo toitumisspetsialistid soovitavad valida mitte ainult puu- või köögivilja, kuid ka valgu päeva.

Kui toit koosneb peamiselt õunad, kurgid ja värsked ürdid, mahalaadimine peaks olema kanaliha või kala. Samal ajal süüa vähem kui 600 kalorit ja intensiivselt treenida korraga on rangelt keelatud. Asutus peab tunnete kerget puhata.

Lisaks nendele vihjeid, saate muuta väike harjutus, kuid ei lõpe tegelema. Näiteks liikuda hommikust õhtuni kerge harjutusi südame.

Muutuv koolitus stiili

See strateegia hõlmab säilitamine alaline toitumine, kuid tingimusel, et see on tervislik toitumine. Drastilised muutused mõjutavad ainult stiilis koolituse. Näiteks selle asemel, et regulaarne tugevus kasutamise võite proovida intensiivsemat koolituse abil Tabata-Timer. Nende sisuliselt seisneb selles, et pakub mitmeid harjutusi, ja pärast iga antakse veidi puhata. See ringtreeningu võimaldab teil põletada maksimaalselt kaloreid.

Steam ravi

Nädala ole kvalifitseeritud sportlane ei ole täielik ilma visiit sauna või vanniga. Kui sisestad platooefekti kaalulangus, siis ei tohiks endale lubada seda ajaviide.

Eksperdid soovitavad külastada vanni iga päev, kui harjutamiseks toimub. Thermal ravi kiirendada ainevahetust, võivad suurendada keha vajab hapnikku ja toitaineid. Selle tulemusena inimesed kiiresti vabaneda ekstra kilo. Siiski on üks kirjutamata reegel. Päev visiidi vann või saun on oluline piirata soola tarbimist ja rasvaste toitude söömist. Sel juhul on ravi mõju on rohkem väljendunud.

"Vastupidi" meetod

Kõik kehakaalu, toitumisspetsialistid soovitame hoida toidu päevikut. On see saab igal ajal analüüsida kalorite tarbimist. Ka toidu päevikut mõnikord on vastus küsimusele, kuidas ületada massi stagnatsioon. Kui mõju platoo toimus tulemusena ranget dieeti, siis tuleb vaadata dieedi ja intensiivse kasutamise.

Esiteks on vaja liikuda kasutamise kaalus tunnid tugevust ja vastupidavust. Liikumine on soovitatav läbi viia näiteks kaalu, mida saab teha 8-10 reps kolm ringi. Vaba jõutreening päeval saab harjutada intervalltreening. Nagu kalorite hulk, seda tuleb suurendada järk-järgult. Normaalne kasv päevas peaks olema 100-200 kalorit.

lühikokkuvõte

Määrata põhjus platooefekti ja teha õigeid samme, saate probleemi lahendamiseks. Kui soovitused loetletud artiklis olnud ebaefektiivne, peaksid konsulteerima kvalifitseeritud dietoloog. Te võib-olla läbivad täieliku meditsiinilise läbivaatuse. Sageli põhjused kaalu stagnatsioon peidus erinevates haigusi. Peaasi - ei peatu saavutatud tulemusi.