Algajatele: Kas on võimalik juua vett treeningut

Sport - on lahutamatu osa tänapäeva elustiili. See on selgelt tõendab suur hulk fitness klubid, lõigud, kus inimesed tegelevad alates väikestest kuni suurte. Aga peale koolitust, kui lihased on tekkinud koormuse, on vaja jälgida oma dieeti, samuti täiendamise vedelik. Seetõttu see artikkel, ma tahaksin, et arutada käesoleva põletav küsimus: Kas on võimalik juua vett treeningut?

Varasem arvamused teadlike inimeste valdkonnas selles osas on olnud erinev. Mõned kahtlevad, kas see on võimalik juua treeningu ajal, ütles puiklevalt et see ei ole väärt tulemas. Teised on rangelt keelatud, samas kui teised, vastupidi, lubatud. See oli tingitud asjaolust, et ajal fiznagruzki kaotab keha kaudu higi 1-2% massist ja juuakse sel ajal vee koheselt toidab kadu. Nüüd National Association of Sport arvud anda selgeid suuniseid selles osas.

Nende arvamuse küsimus "Kas on võimalik juua vett treeningut?" Kindlasti - see on võimalik ja isegi vajalik, et vältida dehüdratsiooni protsessi keha. Üldiselt regulaarse kasutamise ja lihtsalt normaliseerimiseks ainevahetuse vaja sisendada kultuuri vedeliku tarbimine. Nii nagu toitumine on soovitatav süüa sageli ja osaline, peate pidevalt ja järk-järgult täiendada vedeliktoitemehhanismide kehas. Seda tuleks teha iga päev, sest kui te gleaning eile vedeliku säilitada normaalset vee tasakaalu, järgmisel päeval, ükskõik kui palju te võite juua, on endiselt tunne dehüdratsiooni. Sel juhul kui jahu, kui keha kaotab täpselt vajalik kogus vett, hakkab ta seda säilitada edaspidiseks kasutamiseks. Ja seal on halvim vaenlased sportlased - turse.

Et säilitada vee tasakaalu, enne trenni tuleb juua umbes kaks tassi vett vähe, umbes 2-3 tundi enne. Siis vahetult enne väga alguses sport, teil on vaja lisada veel ühe tassi. Pange tähele, et liiga kõrge temperatuur või vastupidi, väga madalatel temperatuuridel, summa vedeliku tarbimine tuleb suurendada kaks korda - organismi kannatab põhjustatud kahjude korraldamisel termoregulatsioon.

Eespool käsitleti eelnevalt treening treening. Kas on võimalik juua vett treeningut? Jah, ja võrdsete vahedega 20 minutit tuleks juua 200 ml. Siis keha harjuda kohalolek vedeliku maos, ei koge täiendavat stressi dehüdratsiooni või liigse vedeliku purjus kohe pärast fiznagruzok. Ja pidage meeles: kogu kõht ajal klassis, seda kiiremini see on tühi.

See jääb lahendamata järgmise küsimuse: Kas on võimalik juua vett peale treeningut. Aga seal ei ole ainult võimalik, vaid ka vajalik, et kompenseerida kaotatud aega iga sport kilogrammi. Paari tunni pärast sörkimine või muu fiznagruzok juua 500-600 ml vett, mitte kohe, vaid järk-järgult. Ja siis päevasel ajal pead moodustavad umbes 50 (miinimum - 25%) kaotatud kehakaalu tõttu vedelikku.

Jääb tuleb märkida, et sõna "vesi" antud juhul ei tähenda tahes jookide vedeliku tervislik toit heakskiidu. Treenerid on soovitatav neile, kes ehitada lihasmassi, mitte ainult joogivee ja eriline joogid (spordi), mis sisaldab kiire süsivesikuid. Sel juhul, süsihappegaasiga magus mitte spordijoogid, tööstus mahlad tuleks loobuda. Nii et kui sa arvad, kas saab juua vett treeningut, on vastus selge: juua on võimalik ja vajalik, kuid seda tuleks teha õigesti ja valida sobiva vedeliku.