Spordijoogid, miks juua neid?

Sageli pikkusest ja koolituse kvaliteedi protsessi mõjutada energianappus ja dehüdratsiooni. Seepärast, et küllastada kasulik ainete professionaalsed sportlased tarbivad spordijoogid, mis sisaldavad kõiki vajalikke mineraale ja vitamiine, et taastada keha funktsioone. Neid saab osta valmis ja valmistada ise.

Spordijoogid või vee: mis on parem?

Patoloogiline vedeliku puudus organismis aeglustab ainevahetust ja valkude ainevahetust. Selle protsessi koolitus inimene higistab tugevalt. Alates sellest ajast eritub vedeliku välja ja mineraalainete toimingu jaoks vajalike magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumi (nn elektrolüüdid). Ja see omakorda viib dehüdratsiooni ja aeglustab verevarustus süsteemi. Et taastada organismi funktsioonidele on vaja täita vedelikukaotus ja mineraalaineid. Kui koolituse käigus ei kesta rohkem kui tund, taastumine on üsna sobiv tavalist vett. Kui harjutamiseks on mõeldud pikka aega, inimene peaks sööma erilist jooke sport, nad kiiresti asendada vedelikukadu ja sisaldavad ka vitamiine ja süsivesikuid, mis soodustavad töö lihaseid. Eriti oluline on protsess lapse keha, mitte täiskasvanu, ta ei ole võimeline täielikult reguleerida oma vee ja elektrolüütide tasakaalu.

Kuuluvate ainete joogi sportlastele ja nende tähendus

Treeningu ajal keha kogeb kaotus mitte ainult vedeliku vaid ka vajalik nõuetekohaseks toimimiseks oma ained. Seetõttu tuleb need välja vahetada. Koosseisu spordijoogid sisaldavad selliseid aineid, mis on vajalikud organismi, elektrolüüdid ja süsivesikud.

Elektrolüüdid on suunatud täitmiseks kolme olulist funktsiooni organismis:

• on olulised mineraalid;
• kaasatud ühesuunaline difusioon vedeliku vahel teatud kehaosi;
• osaleda happe-aluse tasakaalu, mis on oluline normaalseks funktsioneerimiseks rakkudes. Nimekiri elektrolüüdid inimkehas järgmiselt: sulfaat, fosfaat, vesinikkarbonaat, kloriidi, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi.

Süsivesikud (mis esindavad glükoos) kehas leiduvad lihases ja maksas. Nad on peamised energia tarnija. Koolituse käigus võtab eritub minutis umbes 4 grammi süsivesikuid. Ja kui selle kestus on rohkem kui üks ja pool tundi, varude jääb. Keha hakkab tootma uut partiid glükogeeni mitte varem kui 48 tundi. Seetõttu sportlased peavad olema eriline treeningu ajal. Tuleb aru saada, et kõrgema taseme süsivesikuid tarbida vedelikus aeglasem vabastatakse kõhuga.

Jook "sport" tööhõive süsivesikuid 8% mao läbida kiirusega puhas vesi. Elektrolüüdid (eriti naatriumi ja kaaliumi), mis sisaldub joogis vähendada uriini moodustumist, kiirendab absorbtsiooniprotsessis sooles ning provotseerida viivitamine rakkudes vedelikuna.

Vesi sportlane töötab pikaajalise koolitus ei ole parim jook. See ei sisalda elektrolüüte, see ei kanna energiat ja põhjustada puhitus.

Klassifitseerimine spordijoogid sisu kasulikud ained

On olemas kolm peamist liiki jooke, mis erinevad osakaalu süsivesikuid ja elektrolüüte:

1. Isotooniline joogid (Süsivesikud sisaldada kuni 8%). Seda tüüpi jooke kiiresti kosutab kaotatud vedeliku ja pakub koolitust nõrgenenud keha energiat. Ideaalne tüüp jooke jooksjad (pikk ja lühirada), kulturistid, osalejatele mängu (meeskond) sport.
2. Pupilli joogid (madalam protsent süsivesikuid). Taastab kaotatud higi vedeliku. Nad on valitud sportlased, kes ei vaja süsivesikuid suurenenud, kuid on vaja täiendada kaotatud vedeliku. See võib olla näiteks, võimlejad.
3. Hüpertooniline joogid (on suur protsent süsivesikuid). Vajalik täiendada glükogeeni lihasmassi.

Klassifikatsioon jooke sportlased saavad suhtelise aja

Jagatakse kahte kategooriasse:

• mis on mõeldud joomiseks treeningu ajal;
• mõeldud joomise pärast treeningu.

Isotoonilise joogi kuuluvad esimesse rühma, samuti kolleegidega antioksüdante. Need on valmistatud põhjal suhkur. Nad on rikkad vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Enamik joogid sport sisaldab piisavas koguses suhkrut (sageli kuni 10%). Selline suur protsent süsivesikuid (kas glükoosi või sahharoos) kiirendab toitainete imendumist veres. Täna, teadlased on tõestanud, et väga kontsentreeritud suhkur põhinevad joogid parandamiseks ja vastupidavuse ajal Eriti pika kasutamise. See on tingitud suurenenud pakkumine lihaskoest süsivesikuid, glükogeeniks vähendamise ja säilitades kusjuures hapnikutasakaalu antioksüdante.

Joogid mõeldud joomisest sportimise saadetised peptiidsed ja peptiidi-glutamiini. Hiljutised rikastatud süsivesikud, antioksüdante, mineraal- kooslustesse ja taimede hüdrolüsaat. Need joogid on täiesti taastada füüsilist vormi sportlane.

Peptiidi sisaldada ka süsivesikud nagu maltodekstriin ja nisu või soja hüdrolüsaat.

Joogid tahes kategooria tingimata sisaldada rühma vitamiine B, A, tokoferool, askorbiinhape, tsink, raud, seleen, magneesium ja teiste toitainete ja elemente.

Kuidas teha spordijook kodus?

Kui jookide valmistamise seda tüüpi võib varieeruda erinevate koostisosade valitakse kuni soovitud maitse ja annus hooldus keha aktiivsust.

Lihtsaim spordijook retsept: 100 grammi puuviljamahlad (eelistatult värskelt pressitud) lahjendatakse veega (350 grammi) ja valage näputäis soola. Kui treeningu ajal toime joogi ei piisa, saate suurendada suhkru ja mahla, kuni see jõuab optimaalne suhe.

On veel üks retsept, mis on väga populaarne sportlased. Et valmistada isotooniline spordijook kategooria kodu on vaja: 20 grammi mett (võid asendada suhkru), näputäis (ühe grammi) soola, 30 ml sooja keedetud vett, 30 ml värskelt pressitud sidrunimahla ja oranž, kaks tassi külma keedetud vett. Sega sool ja mesi (suhkur) sooja veega. Vala külm vesi ja mahl. Lase seista 10-15 minutit, ja saab juua.

järeldus

Kokkuvõtteks võib nentida, et kasutada isotoonilise joogi peaks kõik sportlased, kelle harjutamiseks kestab üle tunni. Valmistage selline toode võib olla kodus, õigete proportsioonide ja osta valmis võimalus vedeliku ja pulbri kujul. Pulber on oluline taime veekoguse tootja poolt määratud, et saada soovitud ainete kontsentratsiooni. Vaja kasutada sellist toodet soojuse kujul.