Tooted, mis sisaldavad foolhapet suures koguses (vt tabel)

Tänapäeva tempo suurlinna probleemide tõttu keskkonda, stress, halb toitumine ja muid tegureid, inimkeha mitte ainult kaotab, kuid kaotas palju vitamiine.

Foolhapet sisaldavad vitamiinid - päike ja B9 - üks väga oluline inimene, sest nad on vajalikud arengu vereringeelundite samuti kasvu immuunsüsteemi. B9 on kõige olulisem vitamiin naistele. Kui keha on vähene foolhappe, see viib väsimus, isutus, iiveldus ja kõhulahtisus, kõhuvalu, juuste ja naha probleeme. Globaliseerunumas mõttes puudumise tõttu vitamiini B9 võib tekkida infarkt või insult. Päev täiskasvanud vajab umbes kaks milligrammi foolhapet.

Tooted, mis sisaldavad foolhapet suurtes kogustes, ilma probleemideta võib leida riiulid supermarketites, nad on kergesti kättesaadavad ja ei nõua keerulisi ettevalmistamisel. B9 leitud kaunviljad, teraviljad, pähklid ja köögiviljad.

Tooted, mis sisaldavad foolhapet: Tabel

Kas foolhappe küllus võimalik?

Vitamiin B9 on mittetoksiline, nii et see on praktiliselt võimatu üleannustamise. Tooted, mis sisaldavad foolhapet võib kasutada piiramatus koguses. Hüpervitaminoosi ka välistatud, kui füüsiliselt ei saa süüa nii palju pähkleid või rohelised, mis oleks ohtlik organismi.

Teoreetiliselt foolhapet üleannustamise on võimalik, kuid ainult siis, kui ravimit võtta, mis on sada korda suurem kui organismi vajadusele, mis on umbes 30 tabletti puhta vitamiini B9 täiskasvanud (arv sõltub kaalust ja elustiil). Muid ületamise päevane vajadus kuvatakse kohe ja ilma tagajärgi. Kerget liigne foolhappe tarbimist on ohutu isegi rasedatele. Sellest võib järeldada, et tahtmatu üleannustamise B9 on täielikult kõrvaldatud.

Foolhape lastele

Kasvav organism vajab tarbimise vitamiini B Foods foolhapet sisaldavat täiskasvanutele ja lastele on täiesti identsed. Erinevus annused: lapsed ainult üks milligramm päevas.

Kuid paljud lapsed, eriti varases eas, keelduvad söömast nagu Tooted, mis sisaldavad foolhapet, kuna maks, sibul või spargelkapsas. Mitte kahjustada tervist oma järglastele, asendada magus beebi melon (100 mcg), maasikaid (62 mg), viinamarjad (43 mg) või oranž (30 mg). Nii saate hoida päevadoosi selle vitamiini tervikuna.

Ole ettevaatlik annuse sünteetilised vitamiinid foolhapet sisaldavat. Kui laps võtab neid regulaarselt põhjendamatu kogustes, läbi aja ta ilmub seedehäired, unetus või ärrituvus.

Tooted, mis sisaldavad foolhapet ja vitamiin B12

Vitamiin B12 ja foolhape - vitamiini kaks, mis on kaasatud küpsemise ja arengu vererakkude, samuti kihistus punaseid vereliblesid. B12 päevamäär tarbimine on palju väiksem kui B9 siiski vältida aneemia, siis tuleb meeles pidada seda vitamiini.

Enamik sisaldavate toodete foolhapet, on nende koostises ja vitamiin B12. Nende hulka kuuluvad: liha, neeru, maksa, munad, piimatooted, kala, juust, kodujuust, jahu, mesi, pärm.

Foods, mis sisaldavad foolhapet ja B6

Seetõttu sisaldavad tooted foolhapet ja vitamiin B6, võib jagada gruppidesse:

Tooted, mille osa foolhapet ja vitamiin E

Tooted, mis sisaldavad foolhapet ja vitamiin E: pähklid, sarapuupähklid, mandlid, päevalilleseemned, pähklid, tatar, riis, kaer, hernes, uba, margariin, sibul, seller, porgandid, spinat, petersell, rooskapsas. Aga liha ja piima, vastupidiselt stereotüübid sisaldavad väga väikeses koguses vitamiini

Annus foolhappe soovitatav rasedatele

Tooted, mis sisaldavad foolhapet Rasedate See on täpselt sama nagu tavaline täiskasvanu. Erinevus annustes: vitamiin tavaliselt normi - 200 mikrogrammi päevas, kuid tugineb rase kaks, mõnikord isegi neli korda suurem, st 400-800 mikrogrammi.

Foolhape (või B9) on kõige olulisem vitamiin rasedatele:

1. See vitamiin vastutab kasvu ja arengut elavad elundite ja kudede ning on oluline staadiumis embrüo. Foolhape - on lahutamatu osa protsessist rakujagunemise ja DNA moodustumisel.

2. See vitamiin on seotud vererakkude moodustamisel: valgete vereliblede, punaste vereliblede ja vereliistakute, samuti on väga oluline protsessi vereloomet.

3. Foolhape aitab moodustamine aju ja neuraaltoru.

4. B9 on kaasatud loomine nukleiinhape, mis omakorda edastab lapse päritud omadused.

Pole ime, et vitamiin B9 peetakse "naiste" vitamiini, see oli tema, kes aitab toime tulla toxemia, depressioon, haigus raseduse. Õige summa selle vitamiini mitte ainult parandab tervist rase ema, vaid mõjutab ka arengut lapse ja tema tervisele tulevikus.

Pikaajalisel vitamiini B9 (üle 800 mikrogrammi päevas) raseduse ajal võib ohustada nii ema ja lapse, kuna see aitab vähendada B12-vitamiini, ja see võib ohustada seedetrakti häire, muutus neerufunktsiooniga suurenenud närvis erutuvust. See võib juhtuda siis, kui rohkem kui kolm kuud aega 10-20 mg ravimi puhtal kujul igapäevaselt. Kuid puudus B9 raseduse ajal võib põhjustada Raske loote väärarenguid.

Kuidas saavutada maksimaalne kasu foolhapet?

Iga inimene lapsepõlvest saadik, mis tahes põhjusel, võttis antibiootikume. Selle tulemusena see kindlasti kannatanud soole mikrofloora, mistõttu vitamiin B9 peatanud sünteesitud. Selle vältimiseks on vaja juua live jogurt ja süüa piimatooteid sisaldavad bifidobaktereid. Nad mängivad väga olulist rolli taastamine soole mikrofloora.

Foolhape on hävitatud kuumtöötlemist, nii et sa pead ette valmistada sööki kaane all suletud ja nii kiiresti kui võimalik (näiteks köögiviljad või maksa). Köögi- ja puuviljad, proovige süüa toorelt, et sa salvestada kõik omadused vitamiini tooteid. Iseõppekursuste kõik toidud, et te valmistate asemel maitseained lisada värskeid ürte ja spinat, võib lisada ka, ja peotäis pähkleid.

Mis põhjustab vähene foolhappe?

Raske uskuda, kuid meeleolu ja suhtumist stressisituatsioonis iga inimene sageli sõltub sellest, kui palju tema keha sisaldab foolhapet.

Mis puudus B9 inimene ta on pidevalt halb meeleolu, mis näitab ükskõiksus, mis toimub, ja mõnikord avatud agressiooni. Hobid unustanud, töö on tehtud halvasti, nagu inimene eelistab ühiskonna diivan ja TV kaugemasse aktiivne puhkus koos pere või sõpradega.

Teine huvitav asjaolu on see, et umbes kolmandik kõigist vaimselt haigete inimeste või neile, kes otsivad abi psühhiaatrid, kannatavad suure puudujäägiga foolhapet. Kui sellised patsiendid on hakanud võtma vitamiini B9 toidulisandina (mõnikord on keeruline vitamiine), haiguse võtab teistsuguse iseloomuga, ja mõnikord minna täielikult.

Pika ja raske folaadivaegusega kiiresti ja kiiresti areneb ohtliku haiguse - megaloblastaneemia, mis tuleb kiiresti ravida haiglas, sest vastasel korral on oht surma. Seetõttu on võimatu ignoreerida isegi vähimatki märke puudumine B9 keha.

Taimetoitlased või veganitel tavaliselt ei kannata vitamiini puudus B9, kui nad kompenseerida liha palju köögivilju, aedvilju, soja ja pähklid, võttes seega sisaldavate toitude foolhappe ja vitamiin B12. Aga need inimesed, kes sageli söövad töödeldud, rafineeritud toiduaineid või suur hulk säilitusaineid peaks kaaluma oma dieeti. Nad enam vaja võtta vitamiine sisaldavad foolhapet (või kompleks vitamiine ja mineraalaineid) kui ravimitel, kuid ainult arsti soovitusel.

Ole ettevaatlik, et mitte sattuda hoogu ja järgib tarbimise vitamiini, sest üledoosid on ka mitmeid kõrvaltoimeid:

• nahaärritust;

• lööve;

• seedetrakti häired;

• erutuvust närvisüsteemi;

• funktsionaalsed muutused neerudes,

• ja ärge unustage allergilisi reaktsioone.

Foolhape - lahutamatu osa vitamiini tasakaalu. Ta vastutab kõige olulisem elu protsessides. Jälgige oma dieeti hoolikalt, samuti erilist tähelepanu anda oma lastele režiimi. Sest kasvav organism on äärmiselt oluline, et oleks hea pakkumise vitamiini B9.